Моя “домашка” на курсе фитнес-нутрициолога в FPA: кейс с Мариной

В этом посте я слегка приоткрою завесу и покажу одно из домашних заданий на курсе нутрициолога и свое выполнение. Быть может, кто-то узнает себя или своих близких в тренировочном человеке под кодовым именем Марина.

7 стадий развития знаний о сахаре

У нас в Зожнике есть инстаграм, весьма популярный (около 1 млн. уников в неделю) и они пишут много комментариев, которые мы, конечно же читаем и отвечаем. Один из самых модных сейчас мифов - "какой плохой инсулин". Будто бы если есть продукты, вызывающие всплеск инсулина - то невозможно худеть, а будешь набирать вес. Это 4-я стадия.

5 признаков, что одержимость фитнесом отбирает радость жизни

Зожник перевел для вас статью Саманты Келлгрен, она - создательница сайта simplywellcoaching.com, фанатка марафонов, сертифицированный персональный тренер (ACSM), консультант по ЗОЖ (ACE), инструктор по бегу (RRCA).

Тяжелая и вдохновляющая история Ирины Кириченко

Тяжелая и вдохновляющая история Ирины Кириченко. Как выжить, оттолкнуться от дна и плыть к здоровой версии себя.

Мнение по поводу каждого из 7 советов от Павла Дурова

Можно читать ироничные комментарии, а можно еще и разобрать по сути, ведь многие слова Павла (и Джареда Лето) действительно здравые. Ниже - мнение редакции Зожника по каждому тезису, высказанному Павлу, со ссылками по теме.

Ещё раз про иммунитет

Про иммунитет говорится довольно много – что он бывает врождённый и приобретённый, общий и местный.

Сколько можно бегать: кривая кардионагрузок

Сколько бегать - полезно, а когда вред начинает перевешивать пользу. Разбор полусотни исследований, чем чреват недостаток или избыток нагрузок.

Как я стал последним на Московском марафоне и почему это круто

Предприниматель и редактор Илья Переседов написал для Зожника этот занимательный лонгрид о том, как можно преодолеть Московский марафон, занимаясь преимущественно ходьбой. Не повторяйте ошибок выжившего.

Дневник Зожника – приложение для подробного учета питания, тренировок и не только

Сразу скажем, что приложение вы можете попробовать бесплатно и решить, нужна ли вам платная версия (750 р. / год) или продолжить пользоваться бесплатной. В ней все еще останется много нужного функционала + лента Зожника с комментариями.

Мотивация: метод “собачья диета”

Пару недель назад читателям Зожника хорошо зашел Дэн Джон, вываливший накопленную мудрость в статью "Тренировочное долголетие – как быть в форме всю жизнь". Сегодня Дэн вещает о мотивации без пафоса.

Шкала стрессов Холмса и Рэя. Проверь свой уровень стресса

Небольшой стресс - полезен, а избыточный и хронический стресс - первопричина болезней, отсутствия прогресса в росте мышц или похудении и вообще - отравляет жизнь. Узнайте, какой у вас уровень стресса по шкале Холмса-Рэя.

Как развивать силу по всему диапазону движения

Тренер тренеров Ник Тумминелло рассказывает, как развивать мышечную силу, не оставляя слабых участков в диапазоне движения.

Самое недооцененное в ЗОЖ: мои 5 наблюдений

В этой статье - мой личный взгляд на то, что очень важно для здоровья, но многие люди уделяют этому недостаточно внимания. Ваши взгляды также приветствуются - в комментариях под текстом.

7 “побочек” силовых тренировок

ТС Луома весело и откровенно предупреждает о не самых приятных последствиях силовых тренировок (чем опытные качки редко делятся с новичками). Чувствуется сквозь перевод, как наболело.

Наука о гипнозе: интервью с клиническим психологом Варварой Зародиной

Клинический психолог и гипнотерапевт Варвара Зародина погружает читателей Зожника в тему гипноза, чем он помогает с точки зрения науки, как он устроен и почему мы сами часто находимся в трансе.

Количество и время приёмов пищи для похудения и здоровья

Тренер и автор паблика “Спортивные советы” Игорь Молот собрал для Зожника исследования о том, сколько раз в день есть - лучше всего для похудения и здоровья. 

Парадокс физической активности: 6 причин, по которым физический труд не так полезен, как физкультура

Есть данные, что не всякая активность полезна для сердечно-сосудистой системы: физический труд и тренировки в удовольствие - дают совсем разный эффект.

Как Ольга Будник провалила стартап, закончила Precision Nutrition и создала Happy Diet

Ольга Будник не сидит без дела: похудела на 12 кг, закончила курс нутрициолога в крутейшей компании Presicion Nutrition, живет в Праге, учится на Clinical Nutrition в Шотландии, создала курс Happy Diet.

Дэн Джон: тренировочное долголетие – как быть в форме всю жизнь

Дэн Джон - легендарный олдскульный тренер, воспитал много именитых атлетов, написал много полезных книг, а в молодости – поставил рекорд США по силовому пятиборью. В этой душевной статье 63-летний автор передает накопленную мудрость следующим поколениям.

Кокосовое масло: чем хорошо, чем плохо, в чем бесполезно

10 фактов о кокосовом масле. Да, оно может быть полезно в умеренных количествах, только берите Extra Virgin.

Тренировки вместе с собакой

Совместить прогулки с собакой и тренировки — отличная идея. Предлагаем подборку видов спорта, которыми можно заниматься вместе с питомцем.

Морщины и причины их возникновения + техника для улучшения состояния лица

Короткая лекция о причинах возникновения морщин (видео + текстовый вариант) + техника на расслабление жевательных мышц.

Прокрастинация: прислушайтесь к своему сопротивлению

Короткое эссе о том, как справляться с прокрастинацией от психолога Полины Гавердовской, основателя и супервизора Gaverdovskaya Studio. 

Как понять, что вы едите слишком мало на дефиците калорий

Это перевод голоса здравого смысла тренера Jordan Syatt вошло в топ по версии сообщества The PTDCи мы поспешили перевести его для читателей Зожника.

5 причин купить гриль

Этот помощник на кухне - из полезных: сэкономит вам время и калории. Разбираем веские причины купить гриль на примере Redmond SteakMaster RGM-M805.

Amor fati: как любовь к судьбе помогает вам расти

Майкл МакКасл - филантроп и мировой рекордсмен по подтягиваниям на перекладине за 24 часа (5 804 раза) - написал эту статью о том, как любовь к судьбе помогает добиваться результатов.

Девушка ЗОЖ: Елена Николенко

Героиня этого материала Елена Николенко штурмует нейронауку в Польше и демонстрирует здоровый подход к ЗОЖ.

7 приятных способов добрать норму белка от CHIKALAB

Добирать норму белка проще, если заменить сладкие "вредности" на белковые "полезности": протеиновые печенья, шоколад, пасты, смеси для блинов, бисквиты, орешки. CHIKALAB знает в этом толк.

Перфекционизм и мастерство, доброта к себе и сопереживание себе

Короткий, но важный фрагмент из книги Джоша Хиллиса «Стройные и сильные» о том, чем вреден перфекционизм в применении к здоровому образу жизни. И чем перфекционизм отличается от мастерства.

Что такое счастье и как его достичь

Врач-психотерапевт, научный сотрудник института мозга РАН Денис Федоряка написал для Зожника о счастье с точки зрения психологии.

Не худею на дефиците калорий: “поломанный метаболизм”, наука и практика подсчета ккал

"Я питаюсь с дефицитом! Но не худею! Что делать?!" - что говорит наука насчет подсчета калорий.

Молочные продукты и здоровье: современный научный обзор вреда и пользы

Авторы Sigmanutrition, дотошно разбирающиеся в научных данных, сделали большой обзор исследований о влиянии "молочки" на наше здоровье и риски развития хронических заболеваний.

Самые эффективные методы построения мышц

Свежий перевод известного тренера на старую тему. Кроме всего прочего Туминелло делится своими любимыми сплитами для тех, "кто живет в спортзале".

Занимаемся дома: самые эффективные и простые программы тренировок

У тренировок в домашних условиях есть множество плюсов. Вы экономите на походе в спортзал и деньги, и время, а еще можете тренироваться, когда удобно, и в абсолютно комфортных для себя условиях. Для этого существует множество онлайн-программ, причем в самых разных направлениях: от классических силовых тренировок до пилатеса и занятий с различными снарядами, такими как TRX.

Как вернуться к тренировкам без травм: 4 совета от спеца по ЛФК Грега Наколса

В начале немного скучной науки, потом - 4 дельных практических совета для серьезных любителей силовых упражнений от авторитетного спеца из команды Грега Наколса.

Инструкция по изучению себя

Врач-психотерапевт, научный сотрудник института мозга РАН Денис Федоряка написал для Зожника о двух методах самопознания - через книги (рекомендует 7 конкретных книг) и через другого человека.

Страница 1 из 69 1 2 69