Как составить себе программу силовых тренировок

Кристиан Тибадо в авторском переводе с комментариями Зожника учит - как составить себе правильную программу тренировок.

Зачем удаляют гланды и можно ли обойтись без этого?

Разбираемся где находятся гланды, от чего они воспаляются, как лечить и в какой момент требуется хирургическое вмешательство.

Ингредиенты из дикой природы: 20 красочных блюд от Miss Wondersmith

Скрывающая под псевдонимом Miss Wondersmith умелица собирает в лесу самые разные ингредиенты (от крапивы до грибов) и превращает их в эти волшебные блюда.

От чего бывает насморк и как его правильно лечить

Разбираемся, от чего бывает насморк, что помогает от заложенности носа, а какие средства бесполезны.

Лучшие упражнения для дельтовидных и трапеций

Фитнес-эксперт Брет Контрерас с помощью миографа определял, какие упражнения лучше всего для трапеций и разных пучков дельтовидных.

Травма дефицитарности: выживание как стиль жизни

Из чего складывается наш характер и менталитет? Что такое травма дефицитарности и как она проявляется? Автор этого текста психолог, специалист по Телесному Инсайту, мифо-аналитик, преподаватель Гарри Колман. 

Гипергидроз: причины, симптомы, как лечить

Причины, методы лечения, научные данные о гипергидрозе и дезодорантах-антиперспирантах.

Инстаграм против реальности: как позирование, ретушь и макияж создают иллюзии

Перед вами несколько наглядных примеров как позирование, ретушь и макияж создают иллюзии и прививают неврозы.

22 проверенных протокола подходов-повторов

Сколько подходов и сколько в них повторений делать? Тренер Тибадо продолжать просвещать – в этом выпуске пара десятков протоколов для развития максимальной силы и массы.

Как сопротивляться нежелательному влиянию

Психолог Гарри Колман перевел и кратко изложил программу сопротивления нежелательному общественному (групповому) влиянию из книги Фила Зимбардо "Эффект Люцифера: почему хорошие люди превращаются в злодеев".

Вредны ли микроволновки? Что знают ученые

Что думают ВОЗ, FDA, ученые о микроволновках и их вреде для человека? Вредны ли микроволны? "Убивают" ли они полезное в еде?

Репрессии тела снаружи и изнутри. Как не свихнуться на физическом совершенстве

Разбираемся, почему тело заменило нам кнут, пряник и душу, как мозг формирует образ тела и что делать, чтобы не попасться на удочку перверсивного самовосприятия.

Дело рук самих утопающих: как заниматься самолечением. И поменьше болеть

Разбираемся, как лечить себя самому, что делать, чтобы не облажаться в кабинете у врача, и, в целом, пореже к нему ходить.

Кто такой нутрициолог

Кто такие нутрициологи? Чем они отличаются от диетологов? Кому можно доверять? Рассказывает Мария Кардакова - инженер био-медицинских технологий, дипломированный персональный, спортивный и семейный нутрициолог.

Проблемы: “У меня часто нет мотивации” и “Всего и не упомнишь”

Разговор о психологии блоков мы начнем с проблем, часто возникающих при выработке привычек. Мы также увидим, как их преодолеть.

Три вида окрошки + рецепт кваса

В самом названии скрыта суть, замысел этого холодного летнего супа – п_окрошка. Из всего множества вариантов, мы расскажем вам о трех, но не умолчим о главных принципах приготовления, изучив которые, сможете сделать окрошку на свой вкус.

Что такое оксолиновая мазь и защищает ли она от простуды и гриппа

Оксолин прошел регистрацию как лекарственное средство еще в 1970-м году в СССР. Разработчики тогда заявляли широкий спектр вирулицидных свойств оксолина. Что знает наука об оксолиновой мази сейчас? Чем она помогает и в чем нет?

“Будешь штангу поднимать – не вырастешь!” Безопасны ли силовые для детей?

Главный хулиган редакции T-nation ТС Луома в своем фирменном стиле (и с наукой наперевес, конечно) о важных вещах: можно ли детям тренироваться с отягощениями? Влияет ли штанга на рост и какова статистика детских травм?

Какие методы диагностики помогут выявить рак молочной железы на ранней стадии

Рак молочной железы – это самое частое злокачественное новообразование у женщин в России (более 21% из всех злокачественных новообразований), при этом существует отлаженная система его ранней диагностики, так почему бы ей не воспользоваться?

Что такое орторексия и в чём ее сходства и различия с булимией и анорексией

Люди видят в правильном питании инструмент достижения гармонии с собой, которая требует физической чистоты. С уверенностью можно сказать, что орторексия — это одержимость чистотой не только еды, но и жизни вообще.

SPA: как отдохнуть быстро и эффективно

С апреля 2019 года курорт "Игора" (что в 54 км от Санкт-Петербурга) запустил 3-х и 5-дневные SPA-туры "Антистресс", - отличный выбор для тех, кто хочет провести быструю "перезагрузку".

Три типа привычек (и почему они важны)

Можете ли вы изменить свою жизнь, не прилагая сверхусилий? Да, считает автор книги "Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха" Эс Джей Скотт.

Вред “систем нагревания табака” и вейпов

Насколько вреден IQOS - новый способ потребления табака от старой компании Филипп Моррис. Почему вейп менее вреден по мнению ученых. Какие вообще есть научные данные по альтернативному курению?

От 0 до 100% (1ПМ): краткое руководство по подбору нагрузки

Тренер Тибадо объясняет с какими рабочими весами (в процентах от одноповторного максимума) следует тренироваться для набора мышечной массы и улучшения физических качеств – скорости, мощности, силы, силовой выносливости.

Можно уходить

Вам разрешено прекратить работу, которую вы ненавидите, даже если мир против вашего решения, и вам разрешено искать что-то, что заставляет вас ждать завтрашнего дня и всю оставшуюся жизнь.

Откуда возникло убеждение, что «чистое» питание гарантирует здоровье?

Перед вами отрывок главы из книги "Орторексия. Когда здоровое питание вредит". Ее написала Рене Макгрегор – квалифицированная специалистка по клиническому и спортивному питанию, которая всесторонне изучив проблему, разработала действенную методику борьбы с этим расстройством.

Как принять решение. Пошаговая инструкция

Принять решение - значит нащупать опорную точку. До этого момента внутри может быть быть муторно, тревожно, вплоть до паники. Так чувствуется неопределенность, в которой накапливается энергия для решения.

50 брутальных челенджей для продвинутых фитнес-маньяков

Если вы страдаете от застоя в традиционных упражнениях (или от базовой скуки), попробуйте осилить что-нибудь из его коллекции.

Влияние кальяна на здоровье: что знает наука

Если кратко - курить кальян в чем-то даже вреднее, чем сигареты. Что про это знает наука и говорит ВОЗ.

“Французский парадокс” или J-кривая пользы и вреда алкоголя

Отрывок из книги "В ритме сердца" кардиохирурга, заведующего отделением Центра сердечно-сосудистой хирургии ГВКГ им. Бурденко Алексея Федорова.

Глицин: наука о том, в каких случаях есть смысл его принимать

В некоторых околомедицинских изданиях пишут, что глицин не влияет на память и вообще ни на что повлиять не может. Зожник приводит научные исследования с разными точками зрения - в том числе и об эффективности глицина.

Что такое микроагрессия и как ее распознать

Микроагрессия - это когда из вас по капельке вытягивают силы, обесценивая, вынуждая оправдываться, виноватиться или делать то, что вам не хочется. 

Низкоинтенсивные тренировки: исследования и реальность

Исследования показывают, что даже с 50% нагрузкой мышцы растут не хуже, чем с 80%, Но только если делать упражнения до реального мышечного отказа. Почему это не так радужно на практике - объясняет Эрик Хелмс.

8 способов справиться с тревожностью

Мы перевели этот полезный текст о том, как справиться с тревожностью и беспокойством без лекарств.

Лучшее время для тренировки: утро или вечер?

Обзор исследований: когда эффективнее тренироваться - утром или вечером. И сразу спойлер: вечером.

Корректная лексика по теме ЗОЖ из проекта “Мы так не говорим”

Этот глоссарий создан редакцией сайта takiedela.ru. Мы выражаем искреннюю благодарность и надеемся, что наши читатели ознакомятся с полной версией словаря. 

Страница 1 из 60 1 2 60