“Мне нужен весь ваш мозг”. Или думайте о тренировке на тренировке

Я часто вижу в спортзале людей, меланхолично крутящих педали или шагающих на дорожке, уткнувшихся в смартфон. Есть мнение, что это влияет на результат.

Что такое МФР + 10-минутная видео тренировка по миофасциальному релизу

Что такое миофасциальный релиз: короткая лекция + 10-минутная тренировка из 17 упражнений от сертифицированного тренера Виктории Боровской.

Тренируйте мощность, чтобы прожить дольше

Разбор исследования о том, что тренировка мощности важна для продолжительности жизни.

Безопасны ли глубокие приседания?

Перевод Зожника со ссылкой на 29 научных исследований, чтобы вы могли сделать вывод для себя самостоятельно.

Как повысить свою эффективность по методике РЭПТ

Это направление поведенческой терапии разработал в 50-х годах американский психолог Альберт Эллис. РЭПТ предлагает высокорезультативный способ взаимодействия со своим внутренним «Я» и внешней реальностью.

Как скорость поедания, количество приемов пищи и сон влияют на похудение

Дробное питание не работает, зато скорость поедания пищи и сон имеют значение для аппетита и чувства насыщения.

Как решить психологическую проблему: отойти от нее на расстояние

Человек страдает потому, что его сознание сузилось, он не видит, почему вообще возникла проблема. Он видит только саму проблему. Это тупик. Вот как из него выбираться.

8 самых распространенных диет-проблем (и как с ними справиться)

Все, кто хочет похудеть, обычно знают, что им надо делать. И это показывает разбор 8 по настоящему самых важных препятствий для похудения.

Полноценный рацион на 2000 ккал за 150 рублей

"Полноценный" - значит, с достаточным количеством белка, овощей, сложных углеводов и калорий. В тексте есть ссылка на Google Spreadsheet с рационом.

5 идей для пафосных ланчбоксов

Эти ланчбоксы призваны не для экономии на еде, а наоборот - потому что в окружающих ресторанах так круто не сделают, как вы можете сделать себе сами.

Как устроены установки, которые определяют вашу жизнь и что можно с ними сделать

С разрешения издательства "Альпина Паблишер" мы публикуем главу из книги "Магия психотерапии. Как наука помогает изменить жизнь к лучшему" психотерапевта Ирины Белоусовой о том, что психологические установки определяют вашу жизнь, но и вы сами можете влиять на свои же установки.

Про питание: большой пост вопросов и ответов

30 вопросов и ответов про здоровое питание, белки, сахар, дефицит, похудение и одновременный набор мышечной массы.

Тренировка звёзд: Сплит Супермена

Пауэрлифтер и бодибилдер Пол Картер раскрывает секреты голливудских тренеров, которые помогают хилым звездам стремительно превращаться в супергероев.

Почему болит плечо: импиджмент-синдром

Старайтесь избегать поднимать пронированное плечо выше 90 градусов. Не очень понятно? В тексте - есть картинки, фотографии и объяснения.

Отеки: от чего бывают и что делать

Отекшие лодыжки после бега или спортивных тренировок, опухшие ножные икры или стопы ног к концу рабочего дня, или после поездки на машине. От чего бывает и как бороться.

Кризис = опасность + возможность: как преодолеть психологический кризис

"Кризис на китайском состоит из двух иероглифов: один означает опасность, второй - возможность". Психолог Александр Моховиков о том, как выйти из него с пользой.

Кефир: польза и вред

Кефир в переводе с турецкого означает “чувствовать себя хорошо”. Что знает наука о пользе и вреде кефира.

Как перестать сравнивать себя с другими

Баскетболистка, кроссфитистка, журналистка с образованием Эмили Бирс - о том, как комплекс сравнения заставляет нас ненавидеть собственное тело и о 5 способах от него (комплекса) избавиться.

Про тренировки: большой пост вопросов-ответов

38 вопросов и ответов, заданных в инстаграме @zozhnik_ru о тренировках и питании для результатов.

Стрессо-образование

Психолог, телесный терапевт Алексей Резенков записал это короткое, но важное наблюдение о стрессе и современной типичной реакции на него: зажатость вместо движения, замирание вместо действия. 

5 стратегий: как выбирать упражнения

"Научный бодибилдер" Брэд Шонфельд: о важности разнообразия и стратегии выбора упражнений.

Девушка ЗОЖ: Арина Роттенберг

Арина когда-то выступала в фитнес-бикини и тренировала в спортзале, сейчас в декрете и тренирует онлайн.

«К нам едет Косгроу»: Дмитрий Смирнов о фитнес-конференции в Москве

О большой грядущей фитнес-конференции Дмитрий Смирнов рассказывает в интервью специально для Зожника.

Художник превращает мусор в огромные инсталляции, чтобы привлечь внимание к эко-проблемам

Фантастические скульптуры, передающие информацию о мусоре через эмоции. Обязательно посмотрите в тексте клипы, как их делали!

Челлендж: фитнес-тест армии США

6 упражнений, для сдачи теста надо набрать в каждом не менее 70 баллов.

Вегетарианское мясо: как Beyond Meat и Impossible Foods делают революцию в мясной индустрии

Из чего делают вегетарианское мясо, сколько оно стоит и как спасает планету.

Инструкция по управлению своими микробами. Интервью с Ханна Столиньска-Федорович

Почему вредно избегать глютена, что такое FODMAP, чем полезна "кисломолочка" и вреден перебор Омега-6. Чем вообще питаться, чтобы быть здоровее.

Девушка ЗОЖ: Алена Воловникова

"Меня зовут Алена, я нутрициолог, специалист по рациональному питанию и психофизиологии пищевого поведения, фитнес-тренер и блогер".

“Прекратите вейпить!” – глава компании по производству вейпов

Глава американского производитея вейпов Juul (который, как оказалось принадлежит Philipp Morris) в своем выступлении на телеканале CBS призвал отказаться от курения вейпов.

Зубной щётки недостаточно. Как сохранить здоровые зубы и минимизировать походы к стоматологу

В тексте есть фотография поверхности зуба под микроскопом - до и после обработки ирригатором.

5 советов, чтоб взять в становой 3 своих веса

Как ставить силовые рекорды в становой. Для начала - выберите вашу анатомическую стойку.

Биология добра и зла: как наука объясняет наши поступки

как информация от наших внутренних органов и внешняя среда влияют на наше поведение.

Как передергивают факты производители витамина D

Типичная история: как передергиваются факты ради пиара лекарственных препаратов.

Девушка ЗОЖ: Анастасия Махель

"Я не знаю, как это – съесть пол торта и не заметить, хотя сладкое очень люблю".

Гранатовый сок для усиления эрекции

Наука о пользе гранатового сока и почему им нельзя запивать препараты на силденафиле.

Как я получил специальность «Персональный тренер» в FPA. Развернутый отзыв

Подробный отчет: как устроено образование в лучшем заведении России по подготовке фитнес-тренеров.

Страница 1 из 63 1 2 63