ДО и ПОСЛЕ: 42 свежие фотоистории

42 настоящие мотивирующие истории ДО и ПОСЛЕ, присланные на конкурс в инстаграме @zozhnik_ru.

Калории и гормоны – что же влияет на вес?

Что важнее для похудения: дефицит калорий - или же гормоны? Основатель Precision Nutrition ставит точку в этом вопросе. Судите сами.

Эйфория от бега и тренировок: что знает наука

Когда мы нагружаем свое тело, мозг вырабатывает эндорфины - гормоны счастья, чтобы нам было легче справиться с нагрузкой. Правда ли это и что вообще знает об этом наука.

Мышцы тазового дна + 10-минутная тренировка

Специалист по движению, фитнес-тренер Виктория Боровская сделала специально для Зожника новую лекцию - о мышцах тазового дна.

Наука против лени: как распознать и преодолеть

В тексте упоминается 14 исследований, доказывающих, что мы склонны сильно переоценивать свои усилия, а без надзора тренера - работаем значительно хуже.

“Зона жиросжигания”: что это такое и надо ли ее придерживаться?

Чем ниже интенсивность, тем больше доля жиров в затратах энергии. Но и общие затраты - меньше. Есть ли смысл тренироваться в "зоне жиросжигания"?

Как встать с дивана: препятствия на этапах идеи, действия, принятия результата

Для многих это не составляет большого труда, но "диваны" бывают разные, а задачи, ради которых надо вставать, - сложные, а лень - непреодолимой. Психолог Анна Соловьева написала текст об опыте перехода от состояния апатии к действиям.

Пойдет ли на пользу моим спортивным результатам витамин D?

Витамин D в последние годы - "звезда" среди витаминов. Как он влияет на результаты, сколько его надо, в чем он содержится, как много можно получить от Солнца и солярия.

Стул Супермена: как справиться с запором

Добрый доктор Джейд Тета учит и наедаться на дефиците и метаболической гибкости, и по-чемпионски выводить отходы. Вот его 6 советов, следуя которым, примерно в 80% случаев можно забыть о запорах.

После нас – хоть потоп

Графики, цифры, факты и прогнозы о глобальном потеплении - увидим ли мы Питер под водой на своем веку или оставим это своим детям.

Когда пора к психиатру

Психолог и супервизор Полина Гавердовская рассказывает о ситуациях за границей компетенций психолога и приводит признаки, когда пора отправляться к психиатру - при депрессии, неврозе навязчивых состояний, биполярном аффективном расстройстве, шизотипическом расстройстве личности.

Разумные покупки вместо импульсивных + еще 4 довода покупать через iGooods

Честный промо-текст, в которым мы рассказываем, как работает iGooods и приводим 5 доводов, почему надо пользовать этой доставкой из гипермаркетов.

Свободные радикалы не только вредны, но и полезны: большое интервью о долголетии

Свободные радикалы иногда нужны, а принимать антиоксиданты часто бесполезно. Что на самом деле продлевает жизнь. Интервью с геронтологом, профессором Анатолием Божковым.

Музыка на тренировке: помогает или вредит?

Обзор исследований - что знает наука о том, как результаты на тренировке зависят от музыки - ее громкости, темпа и насколько она вам нравится. А просмотр телепередач?

История из 30-х: как Мартин Куни спас 6500 недоношенных детей, показывая их в парке развлечений

Мартина Куни называли "доктором", хотя такую специальность он не получил. Зато он сделал на Кони Айленд популярный аттракцион - показывал живых недоношенных детей за 25 центов и на эти деньги продлевал экспонатам жизнь. Таким способом он спас 6500 человек.

5 диет-мифов, в которые многие продолжают верить

Большой специалист по сушкам Пол Картер – опираясь на пачку исследований – разоблачает базовые мифы о питании.

Какое воздействие оказывают тренировки на умственную деятельность?

Центральная нервная система сильно влияет на тренировки. И это работает и в обратном направлении: упражнения, которые вы выполняете, оказывают самое разнообразное влияние на мозг и могут менять настроение, память и даже структуру головного мозга.

“Мне нужен весь ваш мозг”. Или думайте о тренировке на тренировке

Я часто вижу в спортзале людей, меланхолично крутящих педали или шагающих на дорожке, уткнувшихся в смартфон. Есть мнение, что это влияет на результат.

Что такое МФР + 10-минутная видео тренировка по миофасциальному релизу

Что такое миофасциальный релиз: короткая лекция + 10-минутная тренировка из 17 упражнений от сертифицированного тренера Виктории Боровской.

Тренируйте мощность, чтобы прожить дольше

Разбор исследования о том, что тренировка мощности важна для продолжительности жизни.

Безопасны ли глубокие приседания?

Перевод Зожника со ссылкой на 29 научных исследований, чтобы вы могли сделать вывод для себя самостоятельно.

Как повысить свою эффективность по методике РЭПТ

Это направление поведенческой терапии разработал в 50-х годах американский психолог Альберт Эллис. РЭПТ предлагает высокорезультативный способ взаимодействия со своим внутренним «Я» и внешней реальностью.

Как скорость поедания, количество приемов пищи и сон влияют на похудение

Дробное питание не работает, зато скорость поедания пищи и сон имеют значение для аппетита и чувства насыщения.

Как решить психологическую проблему: отойти от нее на расстояние

Человек страдает потому, что его сознание сузилось, он не видит, почему вообще возникла проблема. Он видит только саму проблему. Это тупик. Вот как из него выбираться.

8 самых распространенных диет-проблем (и как с ними справиться)

Все, кто хочет похудеть, обычно знают, что им надо делать. И это показывает разбор 8 по настоящему самых важных препятствий для похудения.

Полноценный рацион на 2000 ккал за 150 рублей

"Полноценный" - значит, с достаточным количеством белка, овощей, сложных углеводов и калорий. В тексте есть ссылка на Google Spreadsheet с рационом.

5 идей для пафосных ланчбоксов

Эти ланчбоксы призваны не для экономии на еде, а наоборот - потому что в окружающих ресторанах так круто не сделают, как вы можете сделать себе сами.

Как устроены установки, которые определяют вашу жизнь и что можно с ними сделать

С разрешения издательства "Альпина Паблишер" мы публикуем главу из книги "Магия психотерапии. Как наука помогает изменить жизнь к лучшему" психотерапевта Ирины Белоусовой о том, что психологические установки определяют вашу жизнь, но и вы сами можете влиять на свои же установки.

Про питание: большой пост вопросов и ответов

30 вопросов и ответов про здоровое питание, белки, сахар, дефицит, похудение и одновременный набор мышечной массы.

Тренировка звёзд: Сплит Супермена

Пауэрлифтер и бодибилдер Пол Картер раскрывает секреты голливудских тренеров, которые помогают хилым звездам стремительно превращаться в супергероев.

Почему болит плечо: импиджмент-синдром

Старайтесь избегать поднимать пронированное плечо выше 90 градусов. Не очень понятно? В тексте - есть картинки, фотографии и объяснения.

Отеки: от чего бывают и что делать

Отекшие лодыжки после бега или спортивных тренировок, опухшие ножные икры или стопы ног к концу рабочего дня, или после поездки на машине. От чего бывает и как бороться.

Кризис = опасность + возможность: как преодолеть психологический кризис

"Кризис на китайском состоит из двух иероглифов: один означает опасность, второй - возможность". Психолог Александр Моховиков о том, как выйти из него с пользой.

Кефир: польза и вред

Кефир в переводе с турецкого означает “чувствовать себя хорошо”. Что знает наука о пользе и вреде кефира.

Как перестать сравнивать себя с другими

Баскетболистка, кроссфитистка, журналистка с образованием Эмили Бирс - о том, как комплекс сравнения заставляет нас ненавидеть собственное тело и о 5 способах от него (комплекса) избавиться.

Про тренировки: большой пост вопросов-ответов

38 вопросов и ответов, заданных в инстаграме @zozhnik_ru о тренировках и питании для результатов.

Страница 1 из 64 1 2 64