Что такое плато и как его преодолеть
Стив Кэмб, основатель одного из самых веселых ЗОЖ-проектов NerdFitness, рассказывает о причинах застоя в тренировках/диетах (и почему это норма!) и простых приемах, с помощью которых можно вновь выбраться на верный путь. Кстати, в Зожнике уже есть…
Примеры здоровой тарелки
Что значит питаться здорово? В большинстве случаев для этого достаточно соблюдать один принцип — здоровые пропорции Тарелки здорового питания (по рекомендациям ВОЗ, Гарвардской школы общественного здравоохранения, USDA и других авторитетных организаций).
«Профилактика антибиотиками — бесполезное занятие, несущее только вред»
В своей книге профессор генетической эпидемиологии Тим Спектор активно предостерегает от бездумного использования антибиотиков и пишет о сильном потенциальном вреде антибиотиков на микробиом человека и говорит о прочих рисках вплоть до летального исхода. Однако, Спектор специализируется…
4 фактора, влияющие на женское либидо
Редактор T-Nation Дани Шугарт, написавшая манифест женского бодибилдинга и поделившаяся своей печальной, но поучительной историей удаления грудных имплантов, рассказывает, как улучшить женское здоровье (во всех смыслах). Ведь здоровое либидо – в здоровом теле. 1 — Микронутриенты…
Полезные свойства ходьбы + программа тренировок
Пауэрлифтер, диетолог и тренер с двадцатилетним стажем Тим Энрикес рассказывает, почему обычная ходьба – лучший друг зожника (увлекающегося тренировками с отягощениями).
Вакуум – лучшее упражнение для уменьшения талии
Мануальный терапевт, тренер, нутрициолог и бодибилдер Клэй Хайт (уже позировавший на страницах Зожника) рассказывает о пользе «вакуума» для фигуры и для здоровья. Качки сегодня в поисках вдохновения все чаще обращаются к золотой эре бодибилдинга, а…
Речь адвоката кофе
Снимаю чувство вины за любовь к кофе. Пока еще у кофе плохой имидж — “ради ЗОЖ” люди перестают пить этот весьма полезный напиток. Как кофеман побуду и кофейным адвокатом. Приведу здесь свои аргументы в защиту умеренного…
Можно ли избавляться от жира, строя мышцы?
Наш старый знакомый Кристиан Тибадо (кстати, ученик Чарльза Поликвина) написал руководство по жиросжиганию на массе, или набору мышц на диете. Возможна ли вообще «рекомпозиция», когда вы набираете мышечную ткань и уменьшаете жировую прослойку одновременно? Короткий ответ…
Кофейный кодекс качка
Роберт Янг, сертифицированный диетолог и специалист по силовой и спортивной подготовке, более двух десятков лет работающий со звездами футбола, хоккея, тяжелой атлетики, гольфа и кино, дает советы — когда пить любимый кофе для достижения ваших фитнес-целей….
Вся правда о майонезе
Спортивный нутрициолог Александр Максименко развеивает мифы о майонезе. Ну что, поздравляю вас с официальным открытием «недели ненависти» майонеза. Прямо как неделя моды в Париже, по четко спланированному графику. Ох и достаётся этому соусу в преддверии праздничных…
Похудательные марафоны — это ерунда
Инстаграм полон блогеров, которые призывают вас пройти их марафон и гарантировано похудеть. Мало того, что это бесполезно в долгосрочной перспективе, это может быть и вредно. Мы публикуем мнение Александра Максименко, спортивного диетолога. Меня давно ничего особо…
Разбор статьи Elle: “17 способов похудеть за неделю”
Мы бьемся за научный, здоровый подход к питанию и постоянно удивляемся — откуда у людей в головах такое огромное количество антинаучной, часто вредной для них чепухи, не находящей никакое подтверждение в науке. Ответ простой — “да…
Каково это — жить со стомой
В случае заболеваний, связанных с поражением кишечника, часто для человека становится необходима установка стомы — это операция по выведению части кишечника наружу. После таких операций люди живут с калоприёмником на животе — временно или постоянно. Мы…
Как я получил специальность “фитнес-нутрициолог” в FPA
Я прошел обучение в Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) по специальности “фитнес-нутрициолог” и в этом тексте рассказываю, как всё это устроено. Нутрициолог и диетолог — в чем разница? Для начала надо указать на разницу, и она огромная….
Татьяна Графова: мои 5 копеек о травмах
Татьяна Графова не только занимается производством бескалорийных джемов, но и серьезно увлекается силовым спортом. В этом коротком посте, она приводит «свои 5 копеек», как избежать и пережить травму при поднятии тяжестей. Передаем микрофон Татьяне: Решила написать…
Дэн Джон: 4 причины заняться тяжелой атлетикой
Дэн Джон — такой олдскульный американский тренер, который отвергают модную фитнес-шелуху и лупит правдой в лоб. По крайней мере, тем, что он сам искренне считает правдой. В этом тексте — перевод мнения Дэна о его любимой…
Большое «стоматологическое» интервью: зубы мудрости, отбеливание, виниры, Шнуров, брекеты, пасты, цены
Недавно приехал на «Сапсане» из Питера в Москву делать сложную операцию и познакомился с совладелицей сети клиник Colibri Dental Ириной Малой. Пока ждал времени операции, наверное, часа два расспрашивал Ирину о стоматологии — винирах, брекетах, ценах,…
Самосаботаж: только мы способны помочь себе
Гостевой пост от Джорджа Калантциса, тренера, автора, друга, отца и ветерана боевых действий, который годами помогает людям справляться с их проблемами. Мы все страдаем от этого адского голоса в голове, который нашептывает разрушительные вещи, мешая…
Моя «домашка» на курсе фитнес-нутрициолога в FPA: кейс с Мариной
Всем привет! Меня зовут Максим Кудеров, я основатель проекта Зожник, год назад я закончил большой полугодовой курс персонального тренера в FPA и мне очень понравилось (вот отчет), поэтому пошел учиться на «нутрициолога» снова в FPA. В…
7 стадий развития знаний о сахаре
У нас в Зожнике есть инстаграм, весьма популярный (около 1 млн. уников в неделю) и много комментариев, которые мы, конечно же читаем и отвечаем. Один из самых модных сейчас мифов — «какой плохой инсулин!» Будто бы…
