Дэн Джон: 4 причины заняться тяжелой атлетикой
Дэн Джон тренирует молодежь.
Дэн Джон — такой олдскульный американский тренер, который отвергают модную фитнес-шелуху и лупит правдой в лоб. По крайней мере, тем, что он сам искренне считает правдой. В этом тексте — перевод мнения Дэна о его любимой тяжелой атлетике, и почему ей полезно заняться каждому.
Дэн воспитал много именитых атлетов, написал много полезных книг, а в молодости – поставил рекорд США по силовому пятиборью. Сейчас ветерану за 60 и он продолжает жечь словами.
Зожник переводил вот такие тексты Дэна Джона:
Дэн Джон: тренировочное долголетие – как быть в форме всю жизнь
Хватит о представлении, передаем слово ветерану:
У нас в Юте январь, я стою в дверях гаража, выезд опять занесло снегом. Когда закончу тренировку, мне придется переодеваться, брать лопату и идти снова расчищать дорогу.
Я тренируюсь с железом со времени первого избрания Никсона. Когда я начинал, тяжелая атлетика была Королевой силового спорта, а тех, кто делал с железом что-то другое, считали «чудаками».
Потом пришел век машин (тренажеров), и эти дорогостоящие и очень прибыльные бегемоты постепенно вытеснили штанги и гантели из спортзалов — в подвалы и гаражи. А сами залы теперь «спа-центры», «фитнесы» и «клубы хорошего самочувствия». Вот почему мои соседи глядят сквозь замерзшие стекла как пар клубится вокруг меня, качают головой и возвращаются к просмотру жизненно важной телепередачи.
В чем преимущества тяжелой атлетики? Почему подъем на грудь и жим, вариации рывка, подъем на грудь и толчок не только являются сами по себе полноценной тренировкой, но и могут дополнить любую другую программу? Давайте рассмотрим 4 причины:
1. Улучшение работы сердца
Самый неожиданный аргумент в пользу тяжелой атлетики — улучшение работы сердца. Несколько лет назад доктор Майкл Стоун проводил исследования, как тяжелоатлетические тренировки воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Он был поражен величиной положительных изменений. Но отчего такой эффект? Очень просто — от амплитуды движения, расстояния, которое проходит штанга.
Когда вы делаете сгибания в запястьях, штанга может передвигаться на 10 см. Но в упражнении «подъем на грудь и толчок» штанга с пола поднимается на высоту более 2 метров! Каждый мускул включается в движение, все стабилизирующие системы!
После хорошего сета рывков легкие разрываются, сердце колотится, пот льет ручьями. И незачем подходить для этого к беговой дорожке!
Упражнение «рывок».
2. Слаженная работа тела как единого целого
Тело человека создано как единое целое. При подъеме штанги с пола вверх на прямые руки работает все тело. Когда вы начинаете постепенно прибавлять вес на штангу в тяжелоатлетическом упражнении, все ваше тело адаптируется к нагрузке, становясь сильнее и больше.
Первой у новичков-тяжелоатлетов отзывается связка мощных мышц от ягодичных и разгибателей спины до трапеций. Рубашки становятся тесными, когда от тяговых движений раздаются мышцы верха спины.
Какие мышцы строит тяжелая атлетика? Все.
3. Тяжелая атлетика учит выбирать вес по плечу
Крайне трудно перетренироваться или взять слишком большой вес в тяжелоатлетических упражнениях. Конечно, это возможно, но из-за способа подъема штанги в тяжелой атлетике очень непросто делать форсированные или сверхтяжелые частичные повторения, как-либо «читить». Нет скамьи, нет стоек, нет страховки. Напарник не может взяться за гриф и помочь вам выдавить дополнительный повтор.
Тяжелая атлетика учит выбирать вес, соответствующий вашим возможностям. Но весь вложенный труд отдается сторицей. Чувство, которые вы испытываете, когда вы впервые поднимаете штангу своего веса на вытянутые руки над головой, остается одним из драгоценных воспоминаний на долгие годы.
4. Тяжелая атлетика экономит время
Отличная тренировка по схеме 5-4-3-2-1 или 20 «синглов» укладывается в полчаса. Прорабатывающие все тело и сердечно-сосудистую систему тяжелоатлетические упражнения очень энергоемки. Трудно представить 10 подходов по 10 повторений со своим весом на штанге. Трудно представить один такой подход.
Упражнение «подъем на грудь и жим».
Если времени мало, сделайте разминку и 10 повторений упражнения «подъем на грудь и жим». Прибавьте вес и сделайте 5 повторений. Еще прибавьте и сделайте три. Затем, добавляя маленькие блины, сделайте столько синглов, сколько получится. Всё, тренировка закончена.
Когда ваш гараж обогревается паром, вырывающимся из вашего носа, вы понимаете пользу коротких, интенсивных тренировок.
Когда поднимете свой вес во всех трех упражнениях, посмотритесь в зеркало. Вы поймете, насколько хороша тяжелая атлетика.
Оригинал текста: danjohn.net
Перевод: Алексей Republicommando
Читайте также на Зожнике:
Мотивация: метод “собачья диета”
Как развивать силу по всему диапазону движения
Статья для хрупких “лифтёров”. Или 21 безопасное упражнение.