Калькулятор процента жира в организме

О формуле процента жира в организме

Самая достоверная формула для расчёта процента жира по обхватам тела — это формула Военно-морских сил США (U.S. Navy Body Fat Formula).

Она была разработана в 1984 году докторами Ходждоном и Беккетом в Исследовательском центре здоровья ВМС США.

Погрешность этого метода составляет около 3–4%. Хотя формула уступает медицинским золотым стандартам (например, DEXA-сканированию или гидростатическому взвешиванию), она считается лучшим инструментом для самостоятельного отслеживания динамики похудения или набора массы.

Формулы

Для мужчин:
% жира = 86,010 × log₁₀(талия − шея) − 70,041 × log₁₀(рост) + 30,294

Для женщин:
% жира = 163,205 × log₁₀(талия + бёдра − шея) − 97,684 × log₁₀(рост) − 104,912

Как правильно снимать мерки

Для получения корректного результата критически важно делать замеры правильно. Лента должна плотно прилегать к коже, но не сдавливать её. Лучше всего проводить измерения утром натощак.

Рост: измеряется без обуви, спина прямая.

Шея: сантиметровая лента должна проходить чуть ниже гортани (кадыка) и быть строго параллельна полу. Плечи и шея расслаблены.

Талия:

• У мужчин: измеряется строго на уровне пупка.
• У женщин: измеряется в самом узком месте живота (обычно на несколько сантиметров выше пупка). Живот должен быть в естественном, расслабленном состоянии после нормального выдоха.

Бёдра (только для женщин): измеряются по самой выступающей части ягодиц. Лента должна находиться в строго горизонтальной плоскости.

Ориентировочные нормы процента жира

Мужчины

Категория	% жира
Необходимый минимум	2–5%
Атлетическое телосложение	6–13%
Хорошая форма	14–17%
Нормальный вес	18–24%
Избыточный вес	25%+

Женщины

Категория	% жира
Необходимый минимум	10–13%
Атлетическое телосложение	14–20%
Хорошая форма	21–24%
Нормальный вес	25–31%
Избыточный вес	32%+