Как наладить режим (регулярных) тренировок
Очередной текст от проекта NerdFitness (вновь в легком, разговорном жанре, но о самых важных вещах) о том, как перебороть тренировочное непостоянство. От Зожника добавим, что регулярность физических нагрузок – главный фактор, влияющий на ваше здоровье и…
Поиски своего врача: 7 признаков хорошего доктора
В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга «Хороший доктор» — руководство для пациента по выбору подходящего врача. Книга написана по опыту работы с американской системой здравоохранения, но ключевые пункты применимы и в России. Авторы дают множество практических…
Как купить вкусный кофе в супермаркете
Теперь даже тем, кто за ЗОЖ, можно выпивать кофе (но в меру!). На Зожнике мы писали адвокатскую колонку про кофе, не говоря о том, что у нас есть целый фитнес-гид по кофеину. Теперь нужно поговорить про…
6 советов, как вернуться к здоровой жизни после праздников
Затяжной прыжок в праздники закончился и пора возвращаться на землю, даже если не очень хочется. Рассказываем, как сделать это бережно и здорово. 1. Начните с нормализации питания Здоровое питание – это поглощение любимой еды в рамках…
Здоровое питание: с чего начать
Главное — начать. Так, собственно, можно сказать про любое дело и переход на здоровое питание не исключение. Совершить этот переход не получится за один день: сегодня вы обожатель всего жирного и жареного, а завтра — адепт…
Как избежать проблем с желудком
Желудочно-кишечная система часто доставляет проблемы человеку. Мы задали самые популярные вопросы о желудке Ирине Яковлевой, кандидату медицинских наук, врачу-нутрициологу, эксперту Project V. Существует ли дисбактериоз? И как его лечить? Чаще всего под термином «дисбактериоз» понимают изменения…
Как правильно падать
С приходом зимы врачи-травматологи горестно вздыхают, ожидая рост числа пациентов. Гололед становится причиной серьезных травм, сотрясений и переломов. Падение может спровоцировать возникновение и развитие скрытых проблем с позвоночником и головным мозгом. Именно поэтому важно научиться падать…
Качаем ягодичные мышцы: резиновый жгут
Главный специалист T-Nation по самым важным вопросам ТС Луома рассказывает, почему упражнение с резиновым эспандером накачивает ягодичные лучше, чем мах гири и мостик. Честно говоря, я никогда не был фанатом тренировочных жгутов. Во-первых, они – в…
Как сохранить здоровые привычки в поездке: советы врача-нутрициолога
У профессиональных спортсменов любые поездки продуманы в мельчайших деталях. К примеру, футбольные команды летают специальными рейсами в удобное время, соблюдают график питания, придерживаются традиционного меню. У большинства людей таких возможностей в поездках нет. Чтобы сохранять работоспособность,…
Как снизить вред от употребления алкоголя
С 2008 года в России наблюдается тенденция к снижению уровня употребления алкоголя. Но почти наверняка карантинный 2020 год сломает этот тренд: исследователи уже утверждают, что в этот год, полный стресса и напряжения, люди употребляют алкоголь значительно…
Бег зимой
Бег зимой на улице — это бег на морозе, по снегу или даже по льду. Это часто останавливает даже опытных бегунов от зимних пробежек на свежем воздухе. Зимний бег на улице заменяется манежем. Но, если подобрать…
Тренировки вместе с собакой
Совместить прогулки с собакой и тренировки — отличная идея. Предлагаем подборку видов спорта, которыми можно заниматься вместе с питомцем. Каникросс Начнём с самого очевидного — пробежек. Но предложим кое-что поинтереснее, чем просто бег поодиночке. В каникроссе…
Как Yougifted превратился в FitStars. Интервью с владельцем проекта Ильей Капустиным
Основной акционер FitStars Илья Капустин, до этого остававшийся в тени основателей проекта, рассказывает Зожнику о том, как популярный в свое время канал Yougifted превратился в современный бизнес FitStars.ru. Как Yougifted превратился в FitStars Илья, вы один…
10 типичных ошибок новичков в беге
Мастер спорта по бегу, призер ряда марафонов и основатель школы бега Instarun Артем Куфтырев записал для Зожника 10 типичных ошибок, которые делают новички, врываясь в бег. Артем Куфтырев — мастер спорта по бегу. В базе probeg.org…
Инструкция психотерапевта: переживание сильного стыда
Сильный стыд мешает проявляться. Собственные переживания становятся не важными, сам человек начинает чувствовать себя ничтожным, недостойным. Стыд останавливает интерес, возбуждение, радость и удовольствие. Кроме того, становится трудно удовлетворить потребность в признании окружающими, сложно делиться продуктами творчества….
5 лайфхаков, которые помогут сохранить мышцы на карантине
В период самоизоляции большинство людей сидят, а скорее лежат по домам. Те, кто не загружен работой на удаленке, находят развлечение в сериалах и компьютерных играх. Ну и конечно же, все мы все стали куда меньше двигаться…
КОРОНАВИРУС. Как защититься
Сегодня важное время, чтобы оставаться дома и минимизировать контакты с окружающим миром! Так вы можете внести свой вклад в уменьшение нагрузки на нашу и без того чахлую систему здравоохранения и защитить себя и свой круг контактов…
Правила жизни Дэна Джона
Главред культового сайта статей для бодибилдеров и силовиков T-Nation Крис Шугарт взял интервью у легендарного олдскульного тренера Дэна Джона, сделавшего много именитых атлетов, полезных книг и в молодости — поставившего рекорд США по силовому пятиборью. Вы,…
5 причин застоя
Тренер и владелец зала в Нью-Йорке Рики Компф написал для сайта Тони Джентилкора статью о пяти самых распространенных причинах застоя. Это случается с каждым, кто пришел в фитнес-клуб, чтобы улучшить фигуру или здоровье. Сперва все идёт…
Как избавиться от запоров без лекарств: причины + 8 основных рекомендаций
Спортивный диетолог Александр Максименко собрал и перевел специально для Зожника памятку-напоминалку от экспертов из целого ряда авторитетных организаций: от Стенфордского и Гарвардского университетов до Института заболеваний пищеварительной системы. Сделайте доброе дело – покажите эту заметку своим родителям,…
