Советы

Как правильно падать

14.01.2021

Илья Втюрин

С приходом зимы врачи-травматологи горестно вздыхают, ожидая рост числа пациентов. Гололед становится причиной серьезных травм, сотрясений и переломов. Падение может спровоцировать возникновение и развитие скрытых проблем с позвоночником и головным мозгом. Именно поэтому важно научиться падать правильно, с минимальным вредом для здоровья. Как именно это делать, рассказывает врач-кинезиолог Анастасия Шагарова.

Какие падения самые опасные?

Любое падение имеет одну из трех основных траекторий:

вперед,
назад,
на бок.

Самым травмоопасным считается падение на спину. Упав назад, человек рискует удариться головой, то есть получить черепно-мозговую травму или сотрясение. Под ударом оказываются позвоночник и копчик. Такие травмы могут закончиться инвалидностью.

Подобные ушибы копчика и крестца вызывают в дальнейшем скрутки позвоночника, асимметричность тела. Вслед за этим появляются боли в голове, шее, проблемы с внутренними органами.

Кстати, самыми безопасными остаются падения на бок. Впрочем, даже в этом случае необходимо правильно сгруппироваться.

Как идти, чтобы не упасть

Лучше всего избежать падения вовсе. Если вы идете по льду, соблюдайте простые правила, которые помогут сохранить равновесие.

Не торопитесь. Двигайтесь медленно.
Достаньте руки из карманов. Желательно, чтобы они были свободны, без сумок и пакетов.
Чуть разведите их в стороны для балансировки.
Немного согните ноги в коленях.
Совершайте мелкие и скользящие шаги, можно не отрывать подошву от земли.

Кстати, если вы поняли, что уже стремительно приближаетесь к земле, освободите руки. Не жалейте сумок, отбросьте их в стороны. Постарайтесь упасть на бок.

Как падать без последствий

В первую очередь необходимо помнить, что при падении нужно обеспечить хотя бы минимальную амортизацию. Помогут в этом полусогнутые, широко разведенные руки. При этом помните, что приземляться на локти — нежелательно.

Падение на спину

Начнем с самой опасной траектории.

Наклоните голову, прижав подбородок к груди. Необходимо, чтобы избежать удара затылком о землю.
Не говорите и не кричите. Рот должен быть закрыт, чтобы не прикусить язык.
Спину выгните колесом, чтобы не упасть плашмя.
Разведите руки в стороны максимально широко и отведите их немного назад. Ладони разверните вниз, а пальцы сведите вместе и выпрямите. Именно руки должны в первую очередь коснуться земли и обеспечить амортизацию.
Колени немного согните и разведите в стороны. Кажется неправдоподобным, но очень высок риск ударить себя ими в лицо при падении.
Не приземляйтесь на копчик. То есть не садитесь при падении.

Падение вперед

Берегите локти и коленные чашечки.
Выпрямите ноги, чтобы не упасть на колени.
Руки чуть согните и выставьте вперед. Немного напрягите их и разведите пальцы в стороны.
Руки должны принять первоначальный удар на себя. Помните, что падать на выпрямленные руки категорически запрещено.

Падение на бок

Несмотря на то что это самый безопасный способ упасть, есть риск приземлиться на локоть или выпрямленную руку. Удар грозит переломом.

Выпрямите руку и уведите ее вперед, повернув ладонью вниз. Старайтесь, чтобы касание с землей пришлось на всю длину конечности.
Увеличьте площадь соприкосновения с землей, согнув ноги под прямым углом. Нужно постараться коснуться земли ногой одновременно с рукой.
Берегите голову, наклоните ее к противоположному плечу и прижмите подбородок к груди.

После любого из падений не спешите вставать. Для начала оцените самочувствие, осторожно пошевелите конечностями. Если все в порядке, продолжите путь. Спустя некоторое время, дома, осмотрите место ушиба еще раз. При подозрении на серьезную травму немедленно обратитесь к врачу.

Бонус: видеоинструкция от канала «Крепче стали»