Ромашка: что говорит наука
Чай — безопасный вечерний ритуал с умеренными доказательствами по качеству сна; «лекарство от всего» из народной репутации наука пока не подтвердила. Печень не трогает (рейтинг E по LiverTox — «маловероятная…
Родиола розовая: что говорит наука
Одно из главных растений советской адаптогенной программы — с типичной для жанра судьбой: маленькие обнадёживающие испытания фирменного экстракта — и «неубедительно» на каждом уровне независимой проверки, от…
Элеутерококк: что говорит наука
Главный герой великого советского научного проекта, который по современным меркам так и не был доигран: тысяча работ эпохи до плацебо-стандартов — и считаные строгие РКИ после, с нулевыми результатами. Легенда…
Женьшень: что говорит наука
Многотысячелетняя репутация панацеи против десятилетий клинических проверок: везде, куда наука дотянулась с плацебо-контролем, эффекты либо тривиальны, либо противоречивы. Самая устойчивая часть женьшеня — его…
Зверобой: что говорит наука
Трава-парадокс: доказательная база, о которой мечтает весь фитомир, — и профиль взаимодействий, из-за которого её опаснее всего принимать без врача. Работающее растительное средство перестаёт быть «просто…
Молибден: что говорит наука (спойлер: добавки вам, скорее всего, не нужны)
Редкий случай полной ясности: ешьте бобовые — и закройте вопрос. Добавки молибдена здоровому человеку не нужны; продаваемые «эффекты» (сульфиты, детокс) — маркетинг без доказательств
Медь: что говорит наука (и почему её главный враг — цинк из добавок)
Ешьте орехи, бобовые, шоколад и печень — и следите не за медью, а за цинком в своих добавках. Медные браслеты и «медная перегрузка по анализу волос» — мифология
Хром: что говорит наука
Дефицита хрома у здоровых людей не описано ни разу за всю историю наблюдений, анализа «на статус хрома» не существует, а «чудо-минерал для похудения» — продукт маркетинга 1990-х, за который продавцы получили…
Йод: что говорит наука (и почему это самый недооценённый минерал в России)
Замена обычной соли на йодированную — возможно, самое дешёвое улучшение здоровья, доступное жителю России. Всё остальное (сетки, ламинария горстями, мегадозы «для щитовидки») — от лукавого
Селен: что говорит наука
1–2 бразильских ореха или порция рыбы в день закрывают тему полностью. «Селен от рака» — один из самых громких провалов в истории добавок-антиоксидантов
Калий: что говорит наука
Калий — минерал, который добирают тарелкой, а не капсулой (в добавках его всё равно почти нет — 99 мг): картофель, бобовые, курага, зелень. А самый леченый ход — заменить часть соли на калиевую
Кальций: что говорит наука
Самый распространённый минерал в организме: ~98% хранится в костях. Участвует в работе мышц, нервов, свёртывании крови
Магний: что говорит наука (и какую форму выбрать)
Реальный герой — магний из еды (орехи, семечки, бобовые, зелень): половина людей недобирает. Добавки — точечный инструмент, а не «таблетка от стресса для всех»
Железо: что говорит наука
Железо — минерал, который принимают строго по показаниям: сначала анализ (ферритин), потом добавка. Дефицит нужно лечить, здоровому — не трогать
Цинк: что говорит наука
Реально важный минерал с настоящими группами риска — и вечная жертва завышенных ожиданий: «иммунным бустером» для сытого здорового человека он не является
Гид по хондроитину
Слово “хондроитин” в Яндексе забивают более 100 тысяч раз каждый месяц. Мы решили поднять научные данные о том, в чем хондроитин может помочь, а в чем — не лучше плацебо. В ходе подготовки текста мы проштудировали дайджест NIH (National Institute of Health) по хондроитину и свежие (за последние 3-4 года) 8 мета-обзоров по препарату.
Ашваганда, она же "лошадиный запах". Энциклопедия в 10 слайдах
Мы продолжаем нашу Энциклопедию Зожника с описанием загадочного индийского БАД с запоминающимся названием “ашваганда”. Вся информация берется из авторитетных источников. Этот пост про ашваганду базируется на данных 74 научных публикаций. Источник: Natural Medicines Comprehensive Database /…
Почему крупные исследования утверждают, что добавки не работают
Многие добавки показывают интересные результаты в лабораторных исследованиях, но в крупных исследованиях они, похоже, не делают людей более здоровыми. Почему так происходит рассказывает тренер Игорь Молот. Возьмём для примера гинкго – растение обладающее невероятными лечебными свойства….
Пирацетам как способ улучшить умственные способности
Пирацетам — препарат, относящийся к группе ноотропов и исторически появившийся первым из них. Ноотропами называют лекарственные средства и пищевые добавки, которые должны улучшать память, внимание и другие умственные способности и в целом стимулировать подобную деятельность у…
Витамины для волос
Тема волос и проблем с ними связанных стабильно входит в топ запросов поисковых систем. Люди ищут как избежать облысения, как усилить рост волос, как улучшить их качество. Рано или поздно Гугл приводит нас к теме специальных…
