23 редких фото удивительного мира вокруг
По пятницам мы любим развлекать читателей Зожника фото-постами. В этот раз мы подобрали удивительные фотографии частей мира и нас самих. Осторожно! Чувствительный контент! 1. Промытое и очищенное сердце человека 2. Детеныш фламинго 3. Соль под микроскопом 4. Кристалл…
5 способов улучшить жим лежа для здоровья
Специалист по силовым тренировкам и восстановлению после травм Ли Бойс (мы публиковали его перевод про тренировки с проблемными коленями) рассказывает, как подтюнить ваш жим лёжа, если он вызывает боль или бередит былую травму. 1. Урезайте амплитуду Вполне возможно, что…
Эффективные белки: в каких продуктах больше всего белка на 100 ккал
В каких продуктах больше всего белка и при этом меньше калорий. Мы расположили 20 высокобелковых продуктов в рейтинг: с помощью которого можно увидеть, какими продуктами легче всего добрать белков в рационе, не превысив калорийность. Напомним нормы поедания белка: Если…
Подходящие нагрузки для каждого возраста: от 7 до 70+
Тренировки необходимы нам для здоровья в течение всей жизни. Они развивают сердечно-сосудистую систему, защищают от диабета 2 типа и даже некоторых видов рака, не говоря уж об улучшении самочувствия. Но важно подобрать подходящие нагрузки для каждого возраста….
В какой позе лучше всего спать: наука и сон
Вредно ли спать на спине или животе? Лучше спать на правом или левом боку? Что по этому поводу говорят врачи и наука? По поводу сна одна вещь известна точно: младенцам надо спать на спине — это…
«Эффект кофейни»: почему смена рабочего места повышает продуктивность
Кэт Бугард заметила, что если сменить привычную рабочую обстановку, то продуктивность резко повышается. И вот почему это происходит по ее мнению (и мнению экспертов). Мне хорошо знакома послеобеденная лень, которая нападает на меня особенно часто в…
Уникальные люди: 22 фотографии с диагнозами
Все мы разные, у каждого — свои особенности, на некоторые из них интересно смотреть. Это пост с фотографиями разных уникальных людей, живущих на одной с нами планете. 1. «Мой отец потерял указательный палец в 10 лет, мой указательный —…
Фитиновая кислота: антинутриент из злаков, бобов и семечек
Что такое фитиновая кислота, в чем и сколько ее содержится, надо ли вымачивать зерновые, чтобы избавиться от фитиновой кислоты? Мы совместили в один большой пост статьи популяризатора здорового научного подхода, врача, к.м.н. Андрея Беловешкина. Все растения мы можем…
Что такое self-compassion и почему это так важно
Дословно self-compassion в переводе с английского означает самосострадание. К сожалению, это не совсем точно передает значение. Давайте разберемся, что означает это слово. Известный психолог и основатель Compassion Focused Therapy Пол Гилберт говорит, что compassion – это…
6 советов, которые помогут новичкам получать удовольствие от бега
Вот несколько советов для тех, кто осознал пользу бега для себя и поставил цель бегать регулярно от Эмили Аббате – колумниста GQ, Shape, блога Under Armour, сертифицированного тренера по бегу. По большому счету, начать бегать достаточно просто. Все,…
«80 000 часов». Саммари книги с комментариями
Как быть счастливым? — в конечном итоге этот вопрос важнее других. Мы полагаем, что книга «80 000 часов» может повернуть вас в правильном направлении и даже сделать первые шаги. Мы приводим саммари книги «80 000 часов»,…
Креатин: полный гид
Тренер и ученый Эрик Трекслер ответил на часто задаваемые вопросы и расписал малоизвестные свойства креатина — популярной добавки, с доказанной эффективностью. Мы перевели, нашли противоречия (в части совмещения приема креатина и кофеина), расширили его текст, сделав…
Грипп заказывали?
Даже если нет – эпидемия всё ещё продолжается. Кому следует принять особые меры, а кто может быть уверен в своём здоровье? И есть ли вообще люди, кому грипп точно не угрожает? «Я прививок не боюсь!» В…
Девушка ЗОЖ: Анастасия Симанова
Привет! Расскажи о себе, как это у нас тут принято. Здравствуйте! Меня зовут Анастасия Симанова, мне 27 лет. Мой рост 170 см, вес 60 кг, талия — 62 см, а бедра — 95 см, размер груди…
Что такое вербальное насилие и чем оно опасно
Пять причин прекратить оправдывать вербальное насилие. Почему плохо поведение заразно? Не перекрестке 72-й улицы и Первой Авеню стоит мальчик лет восьми и на него орет мужчина, скорее всего — его отец. Мужчина возвышается над ним словно…
Арт-терапия: 27 очень красивых вегетарианских десерта
Все эти прекрасные десерты сделал 17-летний Хосе. Его девиз: «Жизнь слишком коротка, чтобы есть скучную еду». Чаще всего он готовит смузи-боулы, пироги и мороженое из ягод, фруктов и кокосового молока. У Хосе 1,5 млн подписчиков в…
30 самых калорийных десертов из супермаркета
Прошерстили каталоги супермаркетов, чтобы показать вам, какие сладости самые калорийные + логические выводы, которые можно сделать из этого рейтинга. Мы решили расположить 30 десертов по мере возрастания их калорийности на 100 граммов. Обратите внимание, что важно…
6 способов улучшить работу мозга при помощи физических упражнений
Исследования показывают, что разные виды физической активности имеют определенное воздействие на работу мозга. Эта статья от нейробиолога Бена Мортиноги о том, как движения тела могут обострить ум. Мозговую активность часто сравнивают с работой мышц. Именно на…
Диеты не работают, но они дают людям как минимум эти 4 вещи
Ни для кого не новость, что диеты не работают. Мы знаем, что ограничения в еде связаны со множеством негативных последствий: тревогой, недовольством телом, неспособностью сфокусироваться и, да, с хроническим голодом. Могу поспорить, что любой, кто сидел…
Что я узнала о похудении, проведя день в метаболической комнате
Метаболическая комната — это дорогостоящий научный инструмент, позволяющий наиболее точно измерить, сколько калорий вы тратите и потребляете. Таких комнат в мире всего 30. Мы перевели для читателей Зожника репортаж о том, как она работает. Когда ученые…
