15 признаков, что вам нужна психотерапия
Помимо очевидных травмирующих событий может быть еще множество ситуаций, в которых вам может помочь психотерапевт. Основатель, супервизор и ведущий психолог Gaverdovskaya Studio Полина Гавердовская предлагает такой список признаков, что вам нужно идти к психотерапевту. К счастью…
Стресс — переедание: как разорвать цепочку за 6 простых шагов
Доктор, автор Precision Nutrition и тренер Криста Скотт-Диксон написала этот мотивационный текст о стрессе и переедании — двух проблемах, с которыми особенно часто сталкиваются женщины. Заботиться о других, пренебрегая собой — для многих женщин это повседневная…
Андрей Доронин: «Бег – тоже зависимость. И я одной зависимостью перекрыл другую» (18+)
Андрей Доронин — известный во Франции (и немного у нас) писатель, с 15-летним тяжелым стажем употребления наркотиков, бегун-любитель, автор антинаркотического телеграм-канала «Непрокотики», был в компании тех, кто создавал #Sekta, рассуждает вместе с Зожником о наркотиках, триатлоне, курении,…
Как правильно растягиваться — практика и наука
Тренер по йоге Анна Колмакова ведет прекрасный канал «Йога для жизни». Зожник собрали в эту статью ее посты о том, как надо и как неправильно растягиваться. Мы снабдили эти практические советы отрывком из статьи фитнес-эксперта реабилитолога Сергея Струкова….
Фотографии с презентации «Книги Зожника». 7 июня 2019 год, Москва
7 июня в Москве в коворкинге «Таблица» прошла презентация книги «Книга Зожника. Физкультура, питание и здравый смысл». Наша книга вышла в издательском доме МИФ и мы этим очень гордимся. Очень жаль, что не смог приехать наш…
Силовые тренировки: 50 повторов для массы
Тренер Пол Картер, подготавливающий к выступлениям профессиональных бодибилдеров (вот, например, его текст про читмилы и рефиды), знает толк в мазохистических удовольствиях. В этой статье он предлагает простой, но эффективный (для гипертрофии) способ закончить тренировку – 50-повторные «финишеры»,…
Научный обзор: силовые тренировки против болезней сердца, диабета, рака
Зожник перевел свежий научный обзор о том, в чем силовые тренировки помогают людям в возрасте. Ученые подняли самые современные научные данные о влиянии силовых против сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака — главных причин болезней и смерти после…
Вредно ли есть мясо?
Мы очень любим и смотрим познавательный канал Kurzgesagt, в котором авторы раскладывают в видео важные вопросы. И решили, что будет полезно превратить ролик о том, вредно ли есть мясо — в этот текст. Если кратко —…
Обращение к Павлу Дурову по поводу ЗОЖ
Для начала хочу высказать огромное уважение Павлу Дурову как к профессионалу в своей области: делать лучший в мире продукт в высококонкурентной нише, да еще и гибко встраиваясь в разные политические условия, — это талант, помноженный на…
Основные причины смерти: в медиа и в реальности
Билл Гейтс в своем Твиттере разместил данные исследования по сравнению статистики реальных смертей, запросов в google и освещению причин с смерти в медиа. Группа исследователей сопоставила статистику по реальным причинам смерти в США, статистику поисковых запросов…
В здоровом теле — здоровый дух. Научные данные о связи здоровья тела и депрессии.
Римляне утверждали, что «в здоровом теле — здоровый дух» ( «mens sana in corpore sano»). Доктор Андрей Беловешкин рассказывает, что всё больше исследований доказывает связь между ухудшением здоровья тела и депрессивными расстройствами. Пищевые нарушения могут быть основой…
Дмитрий Калашников про тренировки, здоровье, нездоровье и боль
Дмитрий Калашников, основатель FPA (Ассоциации профессионалов фитнеса) — ведущего учебного заведения по подготовке фитнес-тренеров всегда здраво и понятно доносит научную позицию по вопросам тренировок и здоровья. С разрешения Дмитрия Геннадьевича мы публикуем его свежие мысли о…
4 эксцентрических приема для силы и массы
Доктор Джон Русин (John Rusin) — один из признанных экспертов в фитнес-индустрии. Мы перевели его текст о важности (и практике) тренировки негативной фазы повторений. Большинство людей с подозрением относится к термину «эксцентрический». Даже в тренажерном зале…
Лучшие упражнения для ног
Брет Контрерас не остановился в выяснении, какие упражнения — самые эффективные (лично для него) в этом выпуске весь низ — квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные и икроножные. Читайте на Зожнике статьи о самых эффективных упражнениях: Лучшие упражнения:…
Омега-3: чем помогают, где содержатся, какие бывают
Омега-3 — это целое семейство ненасыщенных жирных кислот с гроздью полезных свойств для организма человека. Но есть нюансы: доля самых важных омега-3 жирных кислот: ЭПК и ДГК, а также конкуренция с омега-6. Кроме того, источники омега-3…
Ты вообще жуешь?
Полгода назад мне внезапно захотелось что-нибудь пожевать. Что-то пожестче. Даже подумывал приобрести в зоомагазине многоразовую кость для собак (спокуха! до этого не дошло). Я начал копать тему и просто провалился в кроличью нору, пролетев до Страны…
Умеренность и разнообразие в питании: 15 фото обедов и ужинов
Мы в Зожнике активно пропагандируем в своих статьях (и в «Книге Зожника«) универсальный принцип здоровья — «умеренность и разнообразие». Подробнее об умеренности и разнообразии — в статьях: ЗОЖ = Разнообразие & умеренность Основные принципы ЗОЖ –…
Список когнитивных искажений + постер
«Я сам обманываться рад!» — писал «наше всё» А.С. Пушкин и эта фраза отлично подходит в качестве эпиграфа к этой грандиозной статье о когнитивных искажениях — в переводе консультанта, коуча Алексея Ёжикова. Примечания от автора статьи:…
Лучшая объемная программа для натуралов
Ранее тренер Кристиан Тибадо уже показывал «лучшую программу для натуралов» (Зожник переводил оба варианта: первый и второй): высокая частота, высокая интенсивность, низкий объем. Но что делать тем, кто не может жить в зале, проводя по 6…
3 принципа осознанного отношения к фитнесу
Александра Герасимова, основательница сервиса FITMOST написала для Зожника этот текст — об осознанном фитнесе, о том, что это такое и как изменяется отношение к тренировкам у нового поколения. В этом 2019 году так называемое «поколение Z»…
