Полноценный рацион на 2000 ккал за 260 рублей (UPD. март 2022)
UPD. Эта статья была впервые опубликована в 2019 году и тогда — в октябре 2019 приведенный ниже рацион стоил 150 руб. Однако в связи с изменениями, произошедшими в жизни людей в результате «спец.операций» самого разного толка,…
5 идей для пафосных ланчбоксов
Эти ланчбоксы призваны не для экономии на еде, а наоборот — потому что в окружающих ресторанах так круто не сделают, как вы можете сделать себе сами. ?1. Курица с рисом На листьях шпината разложить курицу…
Как устроены установки, которые определяют вашу жизнь и что можно с ними сделать
С разрешения издательства «Альпина Паблишер» мы публикуем главу из книги «Магия психотерапии. Как наука помогает изменить жизнь к лучшему» психотерапевта Ирины Белоусовой о том, что психологические установки определяют вашу жизнь, но и вы сами можете влиять…
Про питание: большой пост вопросов и ответов
https://www.instagram.com/p/B2JXWh2HTcq/ Подборка важных вопросов и ответов о питании, нормах БЖУ, составлении рациона, похудении и наборе массы. Для удобства мы разделили их на темы. Каждое воскресенье в инстаграме @zozhnik_ru главный редактор проекта Зожник, сертифицированный тренер FPA Максим…
Тренировка звёзд: Сплит Супермена
Пауэрлифтер и бодибилдер Пол Картер (вот наши переводы его текстов: 50 повторов для массы, Тренировка ног без железа, Про читмилы и рефиды) раскрывает секреты голливудских тренеров, которые помогают хилым звездам стремительно превращаться в супергероев. Когда известный…
Почему болит плечо: импиджмент-синдром
Во время моего обучения в FPA эта тема оставила сильное впечатление и хорошо запомнилась: сложное строение лопатки, плеча и импиджмент-синдром. Теперь я не поднимаю пронированные плечи высоко и не сплю на вытянутой вверх руке. Что такое…
Отеки: от чего бывают и что делать
Отекшие лодыжки после бега или спортивных тренировок, опухшие ножные икры или стопы ног к концу рабочего дня, или после поездки на машине. Все это признаки отечности. Коснуться такая неприятность может каждого – и человека неспортивного, и…
Кризис = опасность + возможность: как преодолеть психологический кризис
«Кризис на китайском состоит из двух иероглифов: один означает опасность, второй — возможность». Психолог Александр Моховиков написал текст о кризисе: что он из себя представляет, как его преодолевать. Что такое кризис и почему — это дар…
Кефир: польза и вред
Кефир в переводе с турецкого означает “чувствовать себя хорошо”. Наверняка такое название дали этому кисломолочному напитку неслучайно. Зожник решил разобраться и собрал научные факты и исследования, достоверно раскрывающие всю правду о свойствах кефира. Кефир получают путем…
Как перестать сравнивать себя с другими
Баскетболистка, кроссфитистка, журналистка с образованием Эмили Бирс — о том, как комплекс сравнения заставляет нас ненавидеть собственное тело и о 5 способах от него (комплекса) избавиться. Кэрон Эддерли за 11 месяцев сбросила 25 кг. И была вполне…
Про тренировки: большой пост вопросов-ответов
Каждое воскресенье в инстаграме @zozhnik_ru мы принимаем вопросы и отвечаем на каждый из них. Этот текст составлен из вопросов и ответов про тренировки. С чего начать С чего лучше всего начать тренировки в 45 лет? Идеально:…
Стрессо-образование
Психолог, телесный терапевт Алексей Резенков записал это короткое, но важное наблюдение о стрессе и современной типичной реакции на него: зажатость вместо движения, замирание вместо действия. У зверей вот есть несколько вариантов реакции на стресс: бей (или…
5 стратегий: как выбирать упражнения
Не самый новый, но весьма полезный текст научного бодибилдера Брэда Шонфельда о необходимости варьировать упражнения и стратегии их выбора. Разнообразие — упущенный фактор Тренирующиеся с железом обычно фокусируются на 2 параметрах — интенсивность и объем; и…
Девушка ЗОЖ: Арина Роттенберг
Арина продолжает работать тренером и в декретном отпуске, ведет свой инстаграм, консультирует онлайн и рассказывает Зожнику о себе. Путь в фитнес Спортом я занималась с детства, а фитнесом начала заниматься случайно. Мне было около 18 лет,…
Художник превращает мусор в огромные инсталляции, чтобы привлечь внимание к эко-проблемам
Арт-активист Вон Вонг создает огромные инсталляции из разного мусора, чтобы привлечь внимание к этим проблемам. «Я создаю мост между эмоцией от арта и статистикой реального загрязнения окружающей среды». Вот его манифест: Каждый день мы принимаем маленькие…
Челлендж: фитнес-тест армии США
Перевод текста штангиста и тренера спецназа Арона Фика c T-Nation о старом и новом комплексном тесте на физподготовку в армии США, который вводится с 2020 года. Устаревший «армейский тест физической формы» С начала 1980-х годов в…
Вегетарианское мясо: как Beyond Meat и Impossible Foods делают революцию в мясной индустрии
Что не так с мясной индустрией? Отбросим пока этические мотивы и обратим внимание на экономику мясного потребления. Человек любит мясо. И вместе с ростом своей популяции человечество буквально съедает ресурсы планеты. На сегодняшний день для прокорма…
Инструкция по управлению своими микробами. Интервью с Ханна Столиньска-Федорович
Это интервью с диетологом Ханной Столиньска-Федорович опубликовано в качестве главы в недавно вышедшей книге «Человек на бактериях». Публикуем с разрешения издательства «Попурри». Что сделать, чтобы полезные бактерии чувствовали себя комфортно и работали изо всех сил для вашего здоровья?…
Девушка ЗОЖ: Алена Воловникова
1139 человек голосовали за 7 финалисток нашего конкурса девушек, ведущих ЗОЖ-блоги. Большинство голосов набрала Алена, ведущая инстаграм @alena_rightfood. Передаем ей слово! Работа Меня зовут Алена, я нутрициолог, специалист по рациональному питанию и психофизиологии пищевого поведения, фитнес-тренер и…
«Прекратите вейпить!» — глава компании по производству вейпов
Помните, как судили корпорацию Philipp Morris за сокрытие данных о вреде курения? Глава американского производитея вейпов Juul (который, как оказалось также принадлежит Philipp Morris) в своем выступлении на телеканале CBS призвал отказаться от курения вейпов. Вчера,…
