Простой трехдневный рацион на 1800 ккал (список покупок прилагается)
Рецепты достаточно простые, ингредиенты самые обычные. Если вы привыкли есть с хлебом, то имейте в виду, что в одном ломте на 25 г примерно 65 ккал. Заказать все продукты для рационов ниже по адекватной цене можно в…
Сколько жира вам нужно. Рассказывают эксперты
Девять экспертов — тренеры, диетологи, профессиональные спортсмены — дают советы сколько жира нужно есть. Вопрос: какими правилами потребления жиров вы руководствуетесь сами и каким учите клиентов? Джейд Тета, врач интеграционной медицины, натуропат, тренер: Главный вывод, который…
Четыре признака чрезмерного употребления соли
Очевидный признак чрезмерного употребления соли — высокое кровяное давление, но есть еще четыре признака, свидетельствующих, что вам следует ограничить ее употребление. 1. Еда вам кажется пресной По словам экспертов, тяга к соленым продуктам — не врожденная,…
Кетогенная диета может спровоцировать диабет 2-го типа
Кетогенная диета — это низкоуглеводный рацион с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. На сегодня эта диета – одна из самых популярных; она способствует снижению веса и некоторые люди считают ее здоровой. Подробнее о кетогенной…
Разница — в калориях, а не в еде
Все мы, читатели и писатели Зожника, знаем, что калории — это энергия. И если топлива закинуть в себя больше, чем потратишь, то излишки запасутся в самом эффективном виде — в виде жира. А вот картинки —…
Концепция двух корзин
Автора статьи «Лучшее руководство по похудению во всем этом интернете» зовут Аадам, и он продолжает придумывать как бы упростить людям жизнь. Хочу ответить на письмо, в котором описывается распространенная проблема большинства диетчиков. Цитирую: «Несколько дней подряд я…
Как выбрать спортивный напиток
Фитнес-индустрия стремительно растет и предлагает новые формы для привычных товаров. В этой статьей обсудим, какие бывают спортивные напитки и как подобрать подходящий. Что такое спортивные напитки и для кого они предназначены Спортивные напитки — это смесь воды…
Вредный миф о полезном питании: антиоксиданты
Этот текст авторский и написал его редактор T-Nation ТС Луома, а мы перевели. Не все антиоксиданты одинаково полезны Самым опасным заблуждением в области здорового питания я считаю неверное представление о свободных радикалах и антиоксидантах. Конечно, образование…
Что купить на iHerb: 10 самых популярных продуктов (соусы, приправы и всякие вкусняшки)
Самый дорогой товар в подборке стоит 837 рублей. И это почти поллитра канадского кленового сиропа. Леденцы YumEarth (вкус в ассортименте) 50 штук (349 г) за 356 рублей Веганский продукт, есть восемь вкусов, подсластители натуральные. Немножко дико читать все…
Как нас обманывают производители блендеров и соковыжималок: объясняет врач-диетолог
Утверждения производителей вакуумных и блендеров-экстракторов о «самых здоровых» технологиях обработки продуктов комментирует врач-диетолог, специалист доказательной медицины, автор научно-популярной книги о питании «Мой лучший друг желудок. Еда для умных людей», Елена Мотова. Вакуумные блендеры Цена: 25–30 тысяч рублей В…
Что купить на iHerb: 10 лучших добавок с омега-3
Добавки с омега-3 жирными кислотами — популярные препараты, которые обычно принимают самостоятельно, надеясь улучшить здоровье. Перед вами десятка самых популярных на iHerb добавок с омега-3. Омега-3 жирные кислоты – это альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая (ЭПК), докозагексаеновая (ДГК) кислоты. Практически…
7 мифов о йодированной соли
Нехватка йода — распространенная проблема, обросшая множеством мифов. Надеемся, что этот текст поможет вам соориентироваться. Проблемы с памятью, вниманием и логикой могут быть последствием нехватки йода во внутриутробном периоде и в раннем детстве. У взрослых йододефицит —…
Гид по молочке: чем, кому, какие вредны и полезны продукты из молока?
Перед вами перевод статьи с уважаемого сайта precisionnutrition.com. И, как всегда, на каждое утверждение есть ссылка на исследование. Не все молочные продукты одинаковы Как в категорию «мяса» входит всё: от свежего олененка до хот-дога, так и слово…
Что можно есть и пить кормящей матери
Почти каждая кормящая грудью женщина задается вопросами, как её питание влияет на грудное молоко. Так что же ей следует есть? Нужна ли особая диета, чтобы молока было достаточно и оно содержало всё, что нужно ребенку? Стоит…
Устойчивые крахмалы: что это, чем полезны, в чем содержатся
На Precision Nutrition вышла статья об устойчивых крахмалах (resistant starch), — это тип крахмалов, которые тело не способно полностью расщепить и усвоить, но бактерии могут частично превратить их в полезные жирные кислоты. Нам стало интересно и мы…
Здоровое питание на ходу: что есть на работе, в путешествии, на улице и в фудкорте
Летом не хочется сидеть дома (и конечно же не стоит засиживаться) и тянет путешествовать, гулять, развлекаться, а это значит, что привычное питание не всегда под рукой. Мы перевели инфографику о том, как питаться на ходу максимально…
Углеводы и смертность: что говорит наука
Мы часто слышим из разных источников обвинения углеводов (и особенно простого сахара) и жиров в разных грехах. Но насколько научные данные подтверждают, что если есть много углеводов и жиров — то раньше умрешь? Перед вами перевод статьи…
Зожный взгляд: отзыв на доставку правильного питания Grow Food (версия vega)
Я люблю мясо, птицу, рыбу и прочий животный белок. Насколько сильно? Ну, в идеале в каждой ложке, которую я кладу в рот, должно быть что-то протеиновое. Так что в редакции не стоял вопрос на ком тестировать…
Зожный взгляд: отзыв на доставку правильного питания Grow Food (версия fit)
К четырехлетию «Зожника» я научилась правильно питать свой организм. Наконец-то у меня с едой стабильно дружеские отношения. Да и подсчет КБЖУ норма жизни, делаю это автоматически. Конечно, для каждого человека будет своё личное правильное питания. Для…
Что не так с подсчетом калорий?
Еда — это не просто топливо, поэтому рационализации может и не сработать. Почему, за что и как с этим жить рассказывает Юлия Лапина. Юлия Лапина — клинический психолог, преподаватель Московского Института Психоанализа. Обучалась психотерапии и психоанализу…
