Фитнес после 40: максимальные результаты при минимальных травмах
Глава из книги «Фитнес после 40» доктора Райт, хирурга-ортопеда и мирового авторитета в области активного старения. «Я пытался тренироваться точно так же, как когда-то в школе, но у меня то и дело возникали травмы. После тренировок половину…
6 фактов о (женских) сосках
Соски — точно такая же часть человеческого тела, как пальцы или уши. Нам претит стигматизация сосков (особенно женских). Так что давайте повышать информированность и толерантность. 1. Сосок – это наружная часть молочной железы, из которой ребёнок…
Классные леггинсы до 3000 рублей
Мы сделали подборку спортивных леггинсов с ламоды и асоса. Они все из раздела «распродажа», со скидками в 10-40%. 1. Roxy за 3990 2990 рублей Как пишут в интернетах, Roxy — «женская» часть австралийского бренда Quiksilver. Но мы…
Имеет ли смысл считать калории? Плюсы и минусы закона энергетического баланса
Основательный, меткий, понятный текст Артура Миллера со ссылками на 36 авторитетных и научных источников о плюсах, минусах и подводных камнях подсчета калорий. Подсчет калорий стал краеугольным камнем современной индустрии фитнеса и правильного питания. На протяжении уже почти…
Что такое старение и как его избежать
Тема возможного продления жизни и замедления старения сейчас явно в тренде. В СМИ и на научно-популярных площадках регулярно упоминаются новые случаи успешного продления жизни лабораторных животных. Раздаются оптимистичные прогнозы, что если не через 10 лет, то…
Интервью с Лайлом: как женщинам избавиться от «упрямого» жира
Зожник всегда следит за свежими медиа-выпадами фитнес-ученого Лайла Макдоналда, а в этот раз перевели целое интервью с ним, а потом процедили в этот текст самое интересное, что говорил Лайл, передаем ему слово. Различия мужчин и женщин Женщины сталкиваются с…
Ольга Раскина: упорство и упрямство помогли мне добиться того, что я сейчас имею
Ольга Раскина — профессиональный виндсерфер, топ-5 райдеров мира, атлет Team Toyota Russia, Roxy, RedBull и организатор Windsurf Beauties Camp для девушек. Зожник задал Ольге несколько вопросов. Мы прочли твою биографию и удивились, как мало времени прошло между…
Польза переедания и 4 урока, которые можно из него извлечь
Криста Скотт-Диксон написала для авторитетного Precision Nutrition статью о переедании, а мы поспешили перевести ее для читателей Зожника. Новый год. Открытие шашлычного сезона. Семейный юбилей. В какое бы время года вы ни начали диету, всегда подстерегает…
Правильное питание — это не вера в плохое и хорошее
Когда отвечают на вопрос, как правильно питаться — ответ зачастую состоит из смеси советов, которые кто-то где-то слышал или читал, с примесью магических рецептов и эмоций по поводу ряда продуктов (сахар, майонез!) — вместо того, чтобы полагаться исключительно на научные…
Устойчивые крахмалы: что это, чем полезны, в чем содержатся
На Precision Nutrition вышла статья об устойчивых крахмалах (resistant starch), — это тип крахмалов, которые тело не способно полностью расщепить и усвоить, но бактерии могут частично превратить их в полезные жирные кислоты. Нам стало интересно и мы…
Как микробы в кишечнике управляют нашим настроением, решениями и здоровьем
Глава из свежей книги о последних достижениях науки в изучении ЖКТ, в последнее время к нему приковано внимание многих ученых. Предлагаем освежить свои знания о теле с помощью отрывка из книги «Второй мозг» с разрешения «Альпины»….
Здоровее ли совсем не употреблять алкоголь?
Вы наверняка слышали о пользе умеренного потребления алкоголя, также как и о его вреде. Разбираемся в том, как строить взаимоотношения с алкоголем (если они у вас есть) с помощью нашего перевода статьи с авторитетного Presicion Nutrition….
Когда энергетический баланс «не работает» или как «сломать» метаболизм
В этом переводе замечательной статьи с проекта Presicion Nutrition мы расскажем, можно ли испортить метаболизм, если питаться неправильно? И как голодание может приводить к еще большему набору веса. Бывает такое, что несмотря на внимание к своему рациону,…
Здоровое питание на ходу: что есть на работе, в путешествии, на улице и в фудкорте
Летом не хочется сидеть дома (и конечно же не стоит засиживаться) и тянет путешествовать, гулять, развлекаться, а это значит, что привычное питание не всегда под рукой. Мы перевели инфографику о том, как питаться на ходу максимально…
Наука о кинезио тейпах
В последнее время известные атлеты все чаще обклеиваются кинезиологическими пластырями (кинезио тейпами). Вслед за ними украшаться начинают рядовые посетители залов, наклеивая цветные полоски на любые части тела и мышечные группы – квадры, бицепсы бедер, поясницу, плечи и…
Как делают шоколад: от боба до плитки
Основатель компании Damson Chocolate расписал и показал в фотографиях как они создают шоколад самостоятельно — прямо из бобов какао. Dom Ramsey пишет о шоколаде с 2006 года, написал World Chocolate Guide, судил в World Chocolate Masters, Academy of Chocolate Awards и International Chocolate…
Считать ли спортивные видеоигры тренировками?
Мы в Зожнике всегда пропагандируем: занимайтесь тем, что действительно приносит вам удовольствие. А если вам приносят удовольствие активные видеоигры типа Nintendo Wii — насколько они могут считаться тренировками с научной точки зрения? С тех пор как…
Углеводы и смертность: что говорит наука
Мы часто слышим из разных источников обвинения углеводов (и особенно простого сахара) и жиров в разных грехах. Но насколько научные данные подтверждают, что если есть много углеводов и жиров — то раньше умрешь? Перед вами перевод статьи…
5 частых вопросов о растяжке
Мы попросили автора программ по растяжке, основательницу студии растяжки Анастасию Завистовскую ответить на 5 самых популярных вопросов, которые ей задают. 1. Все ли могут сесть на шпагат? Существует 2 вида шпагата: продольный — одна нога спереди, другая сзади, будто…
Можно ли добиться хорошей физической формы, занимаясь всего лишь 7 минут в неделю?
Что будет, если заниматься ВИИТ всего 7 минут в неделю — с точки зрения науки. Глава из книги «Кардио или силовая» — публикуется с разрешения «Альпины». Настойчивые утверждения, что якобы существуют чудодейственные программы упражнений, дающие почти мгновенные результаты…
