Наука о частоте тренировок: чаще тренироваться эффективнее, чем делать сплит
Частота и объем тренировок – 2 ключевых параметра, больше всего влияющих на рост массы и силы мышц и улучшение спортивных показателей. Мы составили переводы 2 текстов о частоте тренировок в этот один — для вашего удобства (и еще мы…
Про изменившееся после родов тело
Мы составили этот пост из двух удивительно созвучных текстов о приятии тела, которое несет на себе следы жизни. Первая — фотоистория 23-летней мамы четверых из Малайзии и вторая — эмоциональное высказывание от Bodyposipanda. Растяжки 23-летней мамы назвали…
Заминка: нужна ли она вообще?
На своей странице в Фейсбуке глава ведущей в России организации по подготовке специалистов в сфере фитнеса (FPA) Дмитрий Калашников задался вопросом: «Похоже, физиологического обоснования для заминки нет… Во всяком случае, я не нашел. Видимо, просто традиция, ритуал…», а спустя…
По полочкам: вакцины — какие, когда, кому
Именно благодаря вакцинации человечество начало бурно выживать и размножаться. Противники вакцин не умирают от чумы, кори, оспы, гепатита, коклюша, столбняка и других напастей только потому, что цивилизованные люди с помощью вакцин практически уничтожили эти заболевания на…
Колбаса убивает: об опасности переработанных мясопродуктов
В британской The Guardian вышла статья об опасности мясных переработанных продуктов. Мы захотели и перевели ее для читателей Зожника. Передаем слово первоисточнику, который умело опирается на науку и экспертов: Эра безмятежного поедания ветчины и сосисок закончилась…
21 вещь от которых (согласно науке) не зависит похудение
Читатели Зожника прекрасно знают, единственное и основное, что почти в 100% случаев гарантирует похудение. Но на всякий случай, не лишне повторить весь список того, что точно НЕ РАБОТАЕТ для похудения. 1. Кардио на голодный желудок Не…
Заточка пятой точки: гид по главным упражнениям на ягодичные
Всемирно известный Glute Guy (в нашем вольном переводе «Попопарень» или «Ягодичный Эксперт») Брет Контрерас сделал сначала одну инфографику с указаниями по тренировке самых важных мышц (мышц попы), а потом и вторую с раскладыванием по полочкам всех…
Заложено ли в генах стремление заниматься спортом?
Заложено ли в генах предрасположенность к спорту? Какое влияние вообще гены имеют на результаты? Какие есть на эту тему исследования? Когда в 2008 году компания Atlas Sports Genetics из Колорадо начала раскручивать тест на определение спортивных…
Как долго нужно беречься после растяжения или травмы?
Глава из любимой Зожником книги «Кардио или силовая» о том, почему нужно восстанавливаться активно и как можно быстрее после травмы. Когда канадская фигуристка Анабель Ланглуа в результате несчастного случая на тренировке чуть больше чем за год до Олимпиады-2010…
Личный опыт: 7 шагов, которые помогут преодолеть расстройства пищевого поведения
Терапия РПП (расстройств пищевого поведения) – процесс небыстрый. А главное, — не подразумевающий универсального рецепта. Процесс лечения часто похож на поиск средства, которое подойдет именно тебе. Публикуем советы 5 женщин из блога My_body_my_business, которые смогли преодолеть РПП….
По полочкам: противовирусные средства
Какие противовирусные препараты обладают доказанной эффективностью, а какие — нет. Согласно статистике, ОРВИ занимают 90-95% от всех инфекционных заболеваний. В России с этими инфекциями сталкиваются более 40 миллионов человек в год. Многие врачи придерживаются мнения, что бороться с…
Максим Кудеров о Зожнике, ЗОЖ, мультфильмах, противоречиях в исследованиях
Мы любим молодые, бодрые, а самое важное — адекватные проекты о ЗОЖ. Ребята из Lively только начинают и мы желаем им успеха. Максим Кудеров сооснователь Зожника ответил в видео на некоторые вопросы, а тут интервью — в…
10 фудхаков: простейшие приемы, чтобы сэкономить время на кухне и улучшить здоровье
Перед вами десять лайфхаков не последних людей в современном фитнесе. Можно к ним прислушиваться, а можно игнорировать, но почитать все равно интересно. 1. Ешьте одно и то же Акаш Вагела, тренер по пауэрлифтингу и бодибилдингу: Хотя…
Инструкция: как без сверхусилий обзавестить здоровыми привычками
Мы в Зожнике очень любим то, что пишет Стив Кэмб, владелец проекта Nerdfitness.com. А эта его мотивирующая статья вошла в топ по версии сообщества американских тренеров The PTDC. В общем, мы потратили пару дней, чтобы перевести ее для наших…
Безуглеводные и безжировые диеты одинаково эффективны
Диеты с низким содержанием как жиров, так и углеводов примерно одинаково полезны в борьбе с лишним весом. Это выяснила группа американских ученых, которая прописала двум группам людей с высоким индексом массы тела две разные диеты. В…
Как фэтфобия исключает жир из идентичности
Фэтфобия (боязнь жира) и диетическая культура предлагают нам ещё одну безумную идею: отделить жировую ткань от восприятия своего тела, исключить её из своей телесной идентичности. Будто жир это что-то чужеродное, «прилипшее». Сколько женщин с отчаяньем щиплют…
Советы для начинающих лыжников и сноубордистов
Если вы только собираетесь встать на сноуборд и лыжи, то у нас есть для вас несколько рекомендаций. Подготовьте мышцы к нагрузке Лыжи и сноуборд задействуют все мышцы ног без исключения. В качестве стабилизаторов работают мышцы живота,…
Чем и как правильно чистить зубы
Зубочистки люди использовали уже в 3-4 веках до нашей эры, а первые рецепты египетских ополаскивателей датированы 3-2 тысячелетиями до нашей эры. В древнем Китае зубы чистили деревянными колышками, а у мусульман уход за полостью рта был частью религиозных…
Кардио + силовые: научное совмещение конкурирующих нагрузок
Авторы – кандидаты наук и сертифицированные тренеры Коди Хон и Брэндон Робертс. В статье они разбирают (в переводе и адаптации Зожника), как силовые тренировки и кардионагрузки влияют друг на друга и каким образом их лучше сочетать. Основные факторы,…
Основные принципы ЗОЖ – в 2, 20 и 200 словах
Как говорил человек, который учил меня писать, «любой текст можно сократить до любого объема». Любое сокращение – это авторская перекладка основного смысла. Например, мы сократили описание ЗОЖ до 2 слов: Разнообразие и умеренность. А что если…
