Опрос экспертов: 10 полезных привычек
Что вы начали делать сами и посоветовали бы другим для набора мышц, похудения и укрепления здоровья? 1. Холодный душ Чад Уотербери, тренер по силовой и общей физической подготовке: О пользе закаливания люди знали с древности, в…
Нужно ли завтракать?
Считается, что завтрак — важный прием пищи. Впрочем, если вы на дефиците калорий — не такой уж и важный. Перевод статьи с авторитетного Examine.com о том, что полезнее для поддержания массы тела: съесть завтрак или пропустить его? …
Девушка ЗОЖ: Дарья Моргендорфер
Дарья Моргендорфер рассказывает о том, как дошла, добежала, допрыгала до такой здоровой жизни. Привет! Ну ты знаешь, как у нас принято о себе рассказывать в этой рубрике. 27 лет, 182 см, вес колеблется от 67 до 70…
Эффективно ли пить белковый коктейль перед сном
Examine.com разместил обзор статьи голландских исследователей, которые интересовались вопросом, полезно ли прямо перед сном принимать белковый коктейль, и пришли к выводу, что полезно. О вреде ночного голодания Все спортсмены, желающие добиться максимального эффекта тренировок, питаются по графику,…
Как выбирать психотерапевта. Мануал
Опытная психотерапевтка Екатерина Сигитова лаконично объясняет как выбрать специалиста, если вы решили начать терапию. Напомню всем читателям, что я психотерапевт с базовым медицинским образованием. В этом, тоже очень давно нужном мануале, я расскажу о том, на что…
9 примеров, как можно выглядеть за 50
Современные знания о ЗОЖ, медицина и технологии мощно двигают вперед не только среднюю продолжительность жизни, но и сам внешний вид пассажиров нашей планеты. Вот вам 9 примеров мужчин за 50. Филипп Дюма, 60 лет Модельная карьера 60-летнего…
Стройность и рельефность: стоит ли «сушиться»?
Основатель компании RNT Fitness, пауэлифтер и бодибилдер Акаш Вагела написал статью о тяготах обретения рельефного тела для T-Nation. А мы перевели для вас. Похудеть – просто. «Прорельефиться» – нет. Хотя слова «стройный» и «рельефный» многими используются как синонимы,…
7 диет-глупостей
Постоянный автор T-Nation ТС Луома собрал 7 самых заметных глупостей о ЗОЖ и диетах. Зожник перевел этот текст для вас. Помните, как заботливая бабушка запрещала вам купаться после сытного обеда? Мол, из-за судорог сразу пойдешь ко дну…
Идеалы мужского тела за последние 150 лет
Мода есть на всё, в том числе и тела. Мода указывает своими острыми пальцами на то, что вам должно нравиться, фыркает на генетику, корректность и не берет в расчет здоровье. Мода — это коллективное сознательно-бессознательное, которое катается кругами по…
Девушка ЗОЖ: Кристина Ляшенко
Привет, Кристина, расскажи о себе кратко, четко, с цифрами и регалиями 25 лет, 164 см, 62 кг, параметры 101-69-105. Тренер по фитнесу и спорту. Мастер спорта, первый взрослый разряд по пауэрлифтингу, первый спортивный разряд по становой тяге,…
Штанга их связала: известные фитнес-пары в инстаграме
Подборка горячих парочек, замешанных на фитнесе, бодибилдинге и своих инстаграм-акаунтах. 1. Она: Skylynn Mickler, NPC Bikini SC State Champion, @skylynnmickler Он: Matt Huggins, тренер, @mattfitt_teamaac 2. Она: Steph Pacca, персональный тренер, @steph_pacca Он: Cody Edwards, атлет, @c0dyedwards 3. Она:…
Чем полезен горький шоколад при похудении или наращивании мышц?
Многие люди считают, что сладкая, вкусная еда не может быть полезной. Зожник же предлагает не делить пищу на «плохую» и «хорошую», а лучше смотреть на получаемое от еды удовольствие и нутриенты. Сегодня речь пойдет о полезных свойствах горького шоколада. Горький шоколад…
Планирование: первое в первую очередь
С разрешения издательства Альпина Паблишер публикуем главу из книги журналиста Брайана Кристиана и ученого-когнитивиста Тома Гриффитса. По их мнению, программисты и математики уже давно разработали алгоритмы, которые позволяют компьютерам найти оптимальное решение в заданное время и…
Больше пота — лучше тренировка?
Чем больше упражнение заставляет вас заливаться потом, тем оно кажется сложнее. Однако, то, как сильно вы потеете не обязательно коррелирует с интенсивностью ваших упражнений и количеством сожженных калорий. И уж количество пота совсем никак не связано…
Глава из книги Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»
С разрешения издательства Альпина Паблишерс мы публикуем главу из книги 33-летнего техасца Марка Мэнсона. Когда большинство людей слышат про умение наплевать, они представляют себе человека, которому в его спокойной безмятежности нет дела ни до каких жизненных…
Девушка ЗОЖ: Виктория Большакова
Цифры и факты — 36 лет, 172 см, 58 кг, 86-64-95. Из регалий только 1 взрослый разряд по велоспорту-шоссе и то неофициально, без бумажки. По образованию математик. Работаю маркетологом. Путь к спорту и ЗОЖ — Путь к…
Жиросжигание и рельеф: что можно сделать за 3 недели
Фитнес-эксперты отвечают на простой житейский вопрос — как за 3 недели максимально снизить процент жира в организме. Что можно успеть сделать с собой к концу лета? Редакция Зожника предупреждает: даже «эксперты» могут бомбардировать вас антинаучными мифами. Эта статья…
Минерал от депрессии и тревожности
Разбираемся в свежем плацебо-контролируемом исследовании о влиянии недостатка магния на развитие депрессии и тревожности. 126 участникам, которым диагностировали депрессию (от легкой формы до средней тяжести). Половина группы ежедневно принимала таблетки с магнием, отпускаемые в аптеке без…
Как и почему наборы продуктов для готовки продляют жизнь
Компания «Шефмаркет» в 2012 году первая начала доставлять наборы продуктов для готовки блюд дома, быстро выросла и теперь лидер этого рынка в России. Всего за 10 минут мы убедим вас почему регулярный заказ таких наборов продлит…
Sara Puhto: реальность против инстаграма
Финская блогерша Сара Пухто — смелая и бодипозитивная. В своем инстаграме она показывает себя в неудачном ракурсе (называя это реальностью) и в удачном (это для инстаграма!) Кстати, мы уже делали похожую подборку с фейковыми «ДО и…
