Какие тренировки снижают давление, а какие — нет
С высоким давлением сталкивается все большее количество людей — примерно каждый 3-й взрослый. Чем могут помочь в этом тренировки? Важный перевод от Зожника. Данные актуального и продолжающегося до сих пор исследования NHANE: 85,7 миллионов жителей США в возрасте 20…
Самая недооцененная причина застоя — стресс
Интуитивно мы понимаем, что чем больше стресса, тем нам хуже — исследования показывают, что избыточный стресс может привести к преждевременной смерти). Однако, хорошо ли мы представляем, как именно психологическая перегрузка влияет на нашу жизнь в целом и…
Почему при правильном питании может раздувать живот
Статья на эту (показавшуюся нам неожиданной) тему появилась на T-Nation. Мы посмотрели и подумали, а почему бы не перевести ее для читателей Зожника. Почти все популярные диеты дают один общий совет: ешьте больше клетчатки. Однако возможно, что именно…
Можно ли застудить легкие, занимаясь на холодном воздухе?
Если кратко — нет, если подробно — читайте объяснение Алекса Хатчинсона, который ссылается на научные данные. Пожалуй, наиболее странное явление из всех, с которыми доводилось сталкиваться в своей практике Майклу Дюшарму, канадскому ученому из Агентства оборонных исследований…
Факторы, сокращающие жизнь, и что с ними делать
Главред американского Men’s Health (вместе со своими редакторами) написали довольно адекватную книгу «Better man«, где рассмотрели жизнь среднестатистического мужчины через призму статистики и рекомендаций настоящих специалистов. Книга выходит в издательстве «Альпина Паблишер» и с их разрешения мы публикуем…
Растяжка: помогает или вредит?
Глава из книги «Кардио или силовая», щедро сдобренная данными научных исследований о растяжке: в каких случаях растяжка помогает и в каких — вредит. Поможет ли растяжка избежать травм? Пожалуй, сегодня в спортивной медицине это наиболее спорный вопрос….
Что делать, если покраснели глаза
Покраснение глаз – распространенная проблема. Она приносит существенный дискомфорт и может быть проявлением как банального переутомления, так и более серьезных заболеваний глазного яблока. Так что же делать с красными глазами? Капать или не капать? Почему краснеют…
Наука о пользе медитации
Писательница, блогер и музыкант из Ливерпуля Эми Робертс написала статью для сайта Greatist о том, какой мощный эффект медитация оказывает на психическое здоровье, снабдила комментариями экспертов и ссылками на научные исследования. Передаем слово автору (в нашем…
7 ошибок на диете
Когда люди садятся на диету, чтобы избавиться от лишнего жира, то делают одни и те же дурацкие ошибки: используют методы, «благодаря» которым просто невозможно удерживать мышечную массу. Конечно, они худеют, только теряют мышц не меньше (а…
«Быстрый» и «медленный» обмен веществ – правда или ложь?
Врач-диетолог Елена Мотова написала отличную книгу «Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей», в которой профессионально и с юмором рассматривает серьезные и важные вопросы деятельности нашего организма. Читая этикетки на продуктах, узнаешь много занимательного. Средний…
Периодизация: анализ научных данных
Это большая программная статья знатного любителя копать до истины Грега Нуколса. Все, что важно знать о периодизации. Передаем слово автору. В этой статье я хочу сделать обзор всех имеющихся в наличии исследований периодизации. Объем будет большой,…
Почему музыка «застревает» в голове
По статистике 98% людей периодически испытывают состояние, которое называется «синдром навязчивой мелодии» — прослушанная песенка намертво застревает в голове, «звучит» помимо воли человека и от нее никак не удается избавиться. И женщины, и мужчины одинаково часто…
Правда ли, что подниматься пешком по лестницам очень полезно для здоровья?
Приводим развернутый ответ ученых из нашей любимой книги «Кардио или силовая». Публикуется с разрешения издательства «Альпина паблишер». Мы живем на 5-м этаже без лифта и минутный бодрый подъем домой заставляет тратить каждый раз около 10 ккал — небольшой…
Алкоголизм: последствия и лечение
Нейрофизиолог Джон Кристал о лечении алкоголизма, привычке пить и воздействии алкоголя на мозг. Существует несколько подходов к пониманию алкоголизма. Как правило, мы понимаем под этим термином спектр расстройств, связанных с алкоголем. С одной стороны, алкоголизм —…
Ортопед-травматолог — об опасных тренажерах, накопительных и беговых травмах, менисках, случаях из практики
Травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, действительный член ESSKA, AAOS, АСТАОР, АТОР Юрий Глазков отвечает на вопросы Зожника о том, как заниматься без вреда для здоровья. Какие травмы — самые частые при беге и в чем причины их…
Как защитить легкие курильщика
Что делать если вы все-таки курите. Исследование, проведенное в Блумбергской школе общественного здоровья Университета Джонса Хопкинса, показало, что у бывших курильщиков естественное снижение функции легких за 10 лет наблюдений происходило медленнее в том случае, если они…
Гид по голоду: как наедаться при похудении
Доктор Джейд Тета написал для T-Nation, что делать с голодом на дефиците калорий, а мы перевели для наших любимых читателей. Если вы хотите сбросить лишний вес, то нужно держать дефицит калорий (вот тут матчасть: Энергетический баланс)….
Могут ли физические упражнения замедлить старение ДНК?
Глава из нашей любимой книги «Кардио или силовая» о том, как физические упражнения влияют на старение. В 2009 году трое исследователей, открывших, как можно копировать ДНК снова и снова, не повреждая ее, получили Нобелевскую премию в…
Как правильно мыть руки
Как можно обезопасить себя от патогенных микроорганизмов, с которыми мы сталкиваемся буквально везде – в супермаркетах, ресторанах и кафе, общественных туалетах, гостиницах, транспорте и т.д. Можем ли мы полностью очистить наши руки от микробов? Две стратегии…
Может ли поднятие тяжестей облегчить боль в пояснице?
Мы любим делиться с нашими читателями позитивными находками. В нашей любимой книге «Кардио или силовая» есть глава о том, что поднятие тяжестей облегчает хронические боли в пояснице. Публикуем с разрешения издательства «Альпина Паблишер». Ну просто классический…
