Влияние частоты тренировок на развитие силы. Обзор исследований
Грег Наколс делает основополагающие статьи, например, мы уже переводили его грандиозный опус как связан объем и сила мышц (далеко не напрямую). В этот раз он вытащил все, что известно науке о том, как часто нужно тренироваться…
Как помочь себе бросить курить
Ежегодно от причин, связанных с курением, умирает 5 миллионов человек, к 2020 году прогнозируется рост этой цифры до 10 миллионов, при этом 70% курильщиков мечтают бросить это занятие. «Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто»…
Два предтреника, превосходящие кофе
Многие люди относятся ко сну как к кредитам, занимая время вместо денег у банка. Часик там, пара часов тут… и, скажем честно, далеко не все сразу возвращают, накапливая задолженность. Штрафной санкцией за это является хроническая усталость,…
Четыре признака чрезмерного употребления соли
Очевидный признак чрезмерного употребления соли — высокое кровяное давление, но есть еще четыре признака, свидетельствующих, что вам следует ограничить ее употребление. 1. Еда вам кажется пресной По словам экспертов, тяга к соленым продуктам — не врожденная,…
Как подготовиться к родам. 12 рекомендаций
Что нужно делать и знать, чтобы не волноваться во время беременности. Подготовка к родам – это не только выбор роддома и цвета детской кровати. Даже если не возникает никаких осложнений, все беременности протекают по-своему, и почти…
Что делать, если болит ухо, горло или нос? Отвечает отоларинголог
Какой смысл в полоскании горла? Зачем промывать нос? Как распознать отит? Вместе с доктором и автором блога «Вслух» Анатолием Власенко мы составили инструкции по самым распространенным вопросам о здоровье ЛОР-органов. Все советуют полоскать заболевшее горло. В…
7 мифов о раке
Опухоли из-за потребления сахара и использования гаджетов, связь рака с ГМО и наследственностью — публикуем выдержки из выступления врача-онколога. На просветительском фестивале «Кампус», который провела интернет-газета «Бумага», врач-онколог Высшей школы онкологии Фонда профилактики рака Максим Котов…
Кетогенная диета может спровоцировать диабет 2-го типа
Кетогенная диета — это низкоуглеводный рацион с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. На сегодня эта диета – одна из самых популярных; она способствует снижению веса и некоторые люди считают ее здоровой. Подробнее о кетогенной…
20 биохаков для улучшения сна (и здоровья)
Опираясь на доказательную медицину, доктор Кевин Мэссон – физиотерапевт, тренер-силовик, разрабатывающий программы по повышению производительности и регенерации для элитных спортсменов и любителей фитнеса, написал двадцать прекрасных советов как улучшить качество сна. #1 Вставайте пораньше Как бы странно…
Чем можно заразиться от кухонного полотенца
На кухонных полотенцах живет много бактерий, но возбудителей опасных инфекций среди них почти нет. Один из самых грязных предметов в доме – это губка для мытья посуды. В прошлом году в Scientific Reports выходила статья, в которой…
Тестостерон и депрессия: в чем связь
Эффективным препаратом против депрессии может быть тестостерон — считают авторы популярного в узких кругах широких спин сайта T-Nation. И приводят научные доводы. Многочисленные исследования показали, что мужчины с низким уровнем тестостерона более склонны к депрессии. Однако,…
Кратко о синдроме запястного канала
Кистевой хирург Николай Карпинский ответил на распространенные вопросы о синдроме запястного канала, так называемом туннельном синдроме. Что такое запястный канал? Это какая-то штука у меня в запястье? Можно назвать это штукой, но мы, доктора, говорим «анатомическое…
Метаанализ: даже малые дозы алкоголя вредны
Эта статья написана врачом, кандидатом медицинских наук, преподавателем медицинского университета Андреем Беловешкиным. Недавно на консультации всплыл странный для меня вопрос: «а скажите, обязательно ли пить вино, а то от него я себя не очень хорошо чувствую?»….
15 плохих привычек, которые убивают ваши зубы
Мы перевели этот список с сайта WebMD.com, а это значит, что статья была проверена экспертами на соответствие научным данным. В данном случае стоматологом Alfred D. Wyatt Jr с 24-летним опытом. Кстати, не чистить зубы по утрам и…
7 причин, почему комары кусают намного чаще некоторых людей
Бывало, что вам (или кому-то из ваших друзей) казалось, будто комары выбрали его своей мишенью? Исследования показывают, что комары действительно предпочитают некоторых людей другим и на это есть несколько причин. Насколько опасны укусы комаров? Но для…
8 приемов снижающих риск рака
Эксперты с T-nation раскопали несколько исследований и составили список того, что нужно делать, чтобы снизить риск рака. 1. Тренируйтесь с отягощениями У мужчин, увлекающихся бодибилдингом, на 40% меньше вероятность умереть от рака. И наоборот, например, слабый…
Научные данные: почему ходьба — самое полезное упражнение
Ходьба – это простое, доступное и полезное упражнение. Мы собрали научные данные о пользе ходьбы из нескольких авторитетных источников и спешим поделиться вами. Помните, что суть ЗОЖ – это умеренность и разнообразие. Когда тренер в спортзале…
Что делать если вас укусили или ужалили?
Глава из книги «Первая помощь своими руками: Если скорая не спешит» врача Джеймса Хаббарда публикуется с разрешения издателя. ТЕСТ На кушетке для осмотра с насупленным видом сидела молодая женщина. В обеденный перерыв она вышла на улицу…
В чем разница между силой и мощностью?
В некоторых случаях мощность важнее или практичнее силы. Чем они отличаются и как тренировать то и другое — в тексте доктора Алекса Хатчинсона. Установлено, что на играх команд из Главной лиги бейсбола требуется чуть меньше 0,5 секунды,…
Как правильно дышать при выполнении упражнений?
Фитнес-эксперт, доктор Алекс Хатчинсон поднимает научные данные о том, как правильно дышать при физической нагрузке. Так делают птицы, и лошади тоже — поэтому вполне естественно ожидать, что и человек должен синхронизировать дыхание с ритмическими видами активности,…
