Нейропластичность: как мозг тренируется управлять мышцами
Тренируются не только мышцы, но и биологическая система управления ими. Перевод статьи с авторитетного сайта scienceforsport.com о том, что такое нейропластичность и как улучшаются результаты по мере укрепления нейронных связей. Что такое нейропластичность? Мозг управляет движениями, посылая электрические…
Здоровый образ жизни: что такое хорошо и что на самом деле плохо
Принимать ли в качестве профилактики от гриппа ударную дозу витаминов? Целенаправленно искать на магазинных полках всё с маркировкой «Organic» и «Без ГМО»? Избегать продуктов с глутаматом натрия и глютеном? Или отказываться от яблока, в составе которого…
Тренировки и старение: существует ли в занятиях спортом накопительный эффект?
Изнашивается ли организм от тренировок или наоборот — крепнет? Надо ли беречь себя или наоборот? Глава из великолепной книги Алекса Хатчинсона «Кардио или силовая», публикуется с разрешения «Альпина паблишерз». Личный рекорд в марафоне — в 73…
Лучшие упражнения для спины: собственное исследование ACE
Мы уже публиковали в качестве обзора научный анализ лучших упражнений на дельтовидные, бицепс бедра. Теперь мы не могли пройти мимо свежего исследования American Council on Exercise (ACE) о том, какие упражнения — самые эффективные для спины….
Карта калорий Зожника
Что вы получите после покупки Мы выбрали 100 популярных блюд / продуктов, нарисовали их и расположили на шкале калорийности по группам продуктов — получилась Карта калорий Зожника. После покупки Карты калорий вам придет ссылка на карту в…
Вызывает ли еда зависимость?
Врач-диетолог Елена Мотова написала отличную книгу «Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей», в которой профессионально и с юмором рассматривает серьезные и важные вопросы деятельности нашего организма. Если бы желание есть регулировалось только гормонами и…
Можно ли тренироваться во время болезни?
Ответ на этот вопрос кажется очевидным: если вы больны, то все силы организма следует направить на борьбу с инфекцией. Однако для многих людей тренировки — это глубоко укоренившаяся привычка, поэтому им нужно знать, можно ли продолжать…
Наука о частоте тренировок: чаще тренироваться эффективнее, чем делать сплит
Частота и объем тренировок – 2 ключевых параметра, больше всего влияющих на рост массы и силы мышц и улучшение спортивных показателей. Мы составили переводы 2 текстов о частоте тренировок в этот один — для вашего удобства (и еще мы…
Заминка: нужна ли она вообще?
На своей странице в Фейсбуке глава ведущей в России организации по подготовке специалистов в сфере фитнеса (FPA) Дмитрий Калашников задался вопросом: «Похоже, физиологического обоснования для заминки нет… Во всяком случае, я не нашел. Видимо, просто традиция, ритуал…», а спустя…
По полочкам: вакцины — какие, когда, кому
Именно благодаря вакцинации человечество начало бурно выживать и размножаться. Противники вакцин не умирают от чумы, кори, оспы, гепатита, коклюша, столбняка и других напастей только потому, что цивилизованные люди с помощью вакцин практически уничтожили эти заболевания на…
Колбаса убивает: об опасности переработанных мясопродуктов
В британской The Guardian вышла статья об опасности мясных переработанных продуктов. Мы захотели и перевели ее для читателей Зожника. Передаем слово первоисточнику, который умело опирается на науку и экспертов: Эра безмятежного поедания ветчины и сосисок закончилась…
21 вещь от которых (согласно науке) не зависит похудение
Читатели Зожника прекрасно знают, единственное и основное, что почти в 100% случаев гарантирует похудение. Но на всякий случай, не лишне повторить весь список того, что точно НЕ РАБОТАЕТ для похудения. 1. Кардио на голодный желудок Не…
Заложено ли в генах стремление заниматься спортом?
Заложено ли в генах предрасположенность к спорту? Какое влияние вообще гены имеют на результаты? Какие есть на эту тему исследования? Когда в 2008 году компания Atlas Sports Genetics из Колорадо начала раскручивать тест на определение спортивных…
Как долго нужно беречься после растяжения или травмы?
Глава из любимой Зожником книги «Кардио или силовая» о том, почему нужно восстанавливаться активно и как можно быстрее после травмы. Когда канадская фигуристка Анабель Ланглуа в результате несчастного случая на тренировке чуть больше чем за год до Олимпиады-2010…
По полочкам: противовирусные средства
Какие противовирусные препараты обладают доказанной эффективностью, а какие — нет. Согласно статистике, ОРВИ занимают 90-95% от всех инфекционных заболеваний. В России с этими инфекциями сталкиваются более 40 миллионов человек в год. Многие врачи придерживаются мнения, что бороться с…
Безуглеводные и безжировые диеты одинаково эффективны
Диеты с низким содержанием как жиров, так и углеводов примерно одинаково полезны в борьбе с лишним весом. Это выяснила группа американских ученых, которая прописала двум группам людей с высоким индексом массы тела две разные диеты. В…
Кардио + силовые: научное совмещение конкурирующих нагрузок
Авторы – кандидаты наук и сертифицированные тренеры Коди Хон и Брэндон Робертс. В статье они разбирают (в переводе и адаптации Зожника), как силовые тренировки и кардионагрузки влияют друг на друга и каким образом их лучше сочетать. Основные факторы,…
Как тело стало проекцией стыда. Тело и стыд с начала времен
Перед вами первая глава из книги клинического психолога Юлии Лапиной «Тело, еда, секс и тревога», публикуется с разрешения «Альпина паблишер». Можно как угодно относиться к религии, но глупо отрицать ее влияние на людей и их отношения с…
Что лучше: заниматься на беговой дорожке или тренироваться на улице?
Бег на беговой дорожке немного напоминает выпечку пирогов в микроволновке: идеалисты скажут, что это лишь жалкая имитация, а прагматики сошлются на удобство и хорошие результаты. Даже тем, кто настроен критически, приходится признать, что занятия на беговой…
Кремний: долина здоровья
Кремний – не только самый распространенный элемент на Земле после кислорода, давший название Кремниевой долине. Ранее считалось, что он довольно бесполезен, но теперь учены в корне изменили свое мнение. Мы публикуем в обработке статью из «Вестника…
