Что такое плато и как его преодолеть
Стив Кэмб, основатель одного из самых веселых ЗОЖ-проектов NerdFitness, рассказывает о причинах застоя в тренировках/диетах (и почему это норма!) и простых приемах, с помощью которых можно вновь выбраться на верный путь. Кстати, в Зожнике уже есть…
Как меняется личность с годами. Отрывок из книги нейробиолога
Как меняется личность человека по мере старения — отрывок из книги нейробиолога «Счастливое старение».
Анксиолитическая активность: обзор исследований о влиянии силовых тренировок на тревожность
Важный обзор исследований, опубликованный в крупнейшем рецензируемом издании Frontiers in Psychology, о том, как (и какие) тренировки с отягощениями улучшают состояние при тревожном расстройстве. Многочисленные исследования выявили связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением психического здоровья,…
17 признаков на самопроверку — токсичный ли вы человек?
Вы наверняка слышали о “токсичных” людях! Кто ж не слышал, что зря ленту листаем каждый день? И всегда токсичный кто-то другой: подруга или друг, мама или папа, коллега или просто хороший знакомый. Но иногда мы тоже…
Как алкоголь разрушает мозг
Специалисты клиники Амена, основанной психиатром и нейробиологом Дэниелом Аменом (выступление в Зожнике), рассказывают о вреде даже умеренного потребления спиртного для головного мозга. Мы часто слышим, что алкоголь может быть полезен для здоровья. Средства массовой информации с…
10 признаков того, что вы пытаетесь всем угодить
Онлайн-издание по карьерному и личностному росту для женщин Career Contessa описывает тревожные симптомы того, что вы работаете на окружающих, а не на себя. И дает советы, как же с этим покончить. Не замечаете ли вы, что…
20 признаков, что жизнь налаживается (даже если вы пока не замечаете)
Доктор Кэрол Морган, специалист по коммуникации (общению и отношениям), написала для сайта Lifehack важный текст о том, что не все достижения в жизни могут ярко проявляться внешне, некоторые приходят незаметно для нас самих. Каждый из нас…
Проблемы современного человека в одной картинке
Врач-психотерапевт Денис Федоряка рассказывает о том, как все проблемы человека можно уложить в одну простую графическую схему и через неё найти решение. Хочу предложить вам схему проблем своих клиентов. Фактически все, кто обращается за помощью, имеет…
Избегайте ненужных конфликтов
Существуют конфликты, которых нельзя избежать, потому что цена, которую вы заплатите за это, окажется слишком высокой. Если мы не обозначим личные границы и перестанем их защищать, это приведет к вторжению в наше личное пространство. Но есть…
Эмпатия — чего нам всем не хватает
Человеку свойственно перенимать чувства других живых существ, не важно счастье это, страх или стыд. Умение сопереживать и чувствовать чужие эмоции — это мы называем эмпатией. Проект CleverMind рассказывает о том, от чего зависит и как прокачать…
Как пережить поражение
Даже если вы спортсмен-любитель и главное для вас в спорте — это здоровье, если вы неудачно выступаете на соревнованиях, то бывает сложно смириться с поражением. Обидно не попасть в тройку, лидируя весь забег, обидно показать результат…
Как реагировать, если критикуют вашу внешность
Каждому человеку приходится сталкиваться с критикой его внешности. Это может случиться онлайн или офлайн, но в обоих случаях бывает сложно справиться с негативными эмоциями, вызванными чужим мнением. Врач-психотерапевт и научный сотрудник Института мозга РАМН Денис Федоряка…
Список вторичных выгод, чтобы не худеть/ не менять образ жизни
Цели поставлены, но потом действия по их достижению проигнорированы. Знакомо? Врач-психотерапевт и научный сотрудник Института мозга РАМН Денис Федоряка написал для Зожника объяснение, почему так происходит. Каждому из нас присуще в той или иной степени невротическое…
Невротическая мотивация: как перестать проходить курсы и марафоны, которые вам не нужны
Колонка о том, как очередные «курсы самосовершенствования», онлайн-школа или марафон вместо радости оставляют после себя лишь привкус неудовлетворенности. Гештальт-терапевт Мария Багдаева написала эту колонку о том, на что важно обратить внимание в погоне за саморазвитием. Сейчас…
Самосаботаж: только мы способны помочь себе
Гостевой пост от Джорджа Калантциса, тренера, автора, друга, отца и ветерана боевых действий, который годами помогает людям справляться с их проблемами. Мы все страдаем от этого адского голоса в голове, который нашептывает разрушительные вещи, мешая…
Как сказать нет. Короткая инструкция от психотерапевта
Вы можете удивиться, но очень многие люди страдают от того, что вовремя не могут произнести это короткое слово в общении с окружающими. Или же сами страдать от того, что вам сложно отказать кому-то. Врач-психотерапевт и научный…
Шкала стрессов Холмса и Рэя. Проверь свой уровень стресса
Мы в Зожнике часто говорим (а вы уже давно знаете), что стресс — первопричина болезней, отсутствия прогресса в росте мышц или похудении и вообще — отравляет жизнь. С другой стороны не хронический стресс, который вам по…
Наука о гипнозе: интервью с клиническим психологом Варварой Зародиной
Клинический психолог и гипнотерапевт Варвара Зародина погружает читателей Зожника в тему гипноза, чем он помогает с точки зрения науки, как он устроен и почему мы сами часто находимся в трансе. Читатели Зожника доверяют науке, потому что,…
Прокрастинация: прислушайтесь к своему сопротивлению
Короткое эссе о том, как справляться с прокрастинацией от психолога Полины Гавердовской, основателя и супервизора Gaverdovskaya Studio. «Прокрастинация» — довольно типичная жалоба. Прокрастинацией ответственные и трудолюбивые люди называют невозможность договориться с собой, чтобы сделать что-то важное….
Перфекционизм и мастерство, доброта к себе и сопереживание себе
Короткий, но важный фрагмент из книги Джоша Хиллиса «Стройные и сильные» о том, чем вреден перфекционизм в применении к здоровому образу жизни. И чем перфекционизм отличается от мастерства. Перфекционизм и мастерство Авторы одного интересного исследования, разбиравшиеся с…
