Подготовка к Ironman 70.3. Недели 18-21. Завершение сезона в Питере, подготовка к Белеку

01.09.2015

Максим Кудеров

Мы продолжаем наш красочный сериал о том, как подготовиться с полного нуля до прохождения «половинки» Ironman. У нас снова накопилось много интересного, а ссылки на предыдущие серии смотрите ниже.

Восстановление в Gloria Sports Arena

Тем временем, наше внимание постепенно перемещается в Турцию, где 25 октября впервые в истории этой страны американская компания Ironman проведет свои соревнования по триатлону – «половинку» Ironman, в которой я приму участие. «Турки должны постараться. Думаю, будут отличные соревнования» — высказал мнение Игорь Леонович, сооноватлеь студии Trifit. Он сам много раз принимал участие в стартах Ironman и также поедет в составе российского «десанта» на старт в Белек.

Вообще с Турцией нашу внезапно победневшую страну, несмотря на колоссальное падение потока туристов, связывают крепкие туристические узы. И, пожалуй, по соотношению «цена/качество» турецкий all inclusive может все еще аргументированно спорить с любыми другими направлениями отдыха. Тем более, что турецкий берег продолжает развиваться.

Мы уже писали об открытии в этом сезоне самого большого частного спортивно-оздоровительного комплекса Gloria Arena со стадионами, бассейнами, залами и полями для гольфа и даже хоккея на траве.

Так вот в Gloria Sports Arena предлагают целую серию новейших восстановительных процедур. Для нового комплекса так расстарались, что скупили, кажется, почти все топовое оборудование на эту тему.

В криосауне Icelab.

Icelab в Gloria Sports Arena

Там, к примеру, есть криосауна Icelab с температурой -110 °С: в ней проводятся процедуры реабилитации спортсменов, подвергающихся высоким мышечным нагрузкам, помогая предотвратить боли в мышцах или немного их уменьшить, что может вполне пригодиться после дистанции.

Вообще Gloria Sports Arena является сертифицированным партнером по физиотерапии немецкой клиники Eden Reha Clinic. В центре есть практически все рекомендованное оборудование для физиотерапии и спортивной реабилитации. Так что будет на чем восстановиться после турецких стартов!

Закрытие триатлонного сезона с А1

29-30 августа питерская компания А1 провела несколько коротких стартов по триатлону в Сестрорецке под Питером.

Мы пристально следим за этой компанией Виктора Осокина, который сам увлекся триатлоном (мы писали о нем, его подготовке и youtube-сериала «Цель» подробно) и собирается развивать этот спорт в России (и возможно не только в России) всерьез и надолго.

Хотя это были лишь вторые старты от компании, уже сейчас “А1” – это признак качества проведения соревнований. В компании быстро учатся, моментально исправляют помарки в организации, привлекают лучшие кадры и лучших партнеров.

К примеру, эти питерские соревнования спонсировал ведущий российский дилер топовой австралийской спортивной одежды для триатлона – 2XU, а в официальных тренерах наконец появилась студия Trifit во главе с Игорем Леоновичем и Антоном Филипповым.

30 августа давали старт Олимпийской дистанции (1,5 км — плавание, 40 км на велосипеде и 10 км — бегом) и первой широкую финишную ленту потрогала команда Trifit, выступавшая в эстафете. Пловец передал эстафету Игорю Леоновичу, сильнейшему велосипедисту, 3-м по счету. Игорь в итоге не только нагнал лидеров, но и привез на короткой дистанции (по нашим подсчетам) более 7 минут ближайшему преследователю и догнать сильного бегуна из команды Trifit на последнем этапе программы было уже невозможно.

Команда Trifit позирует после финиша.

Точные результаты по всем стартам и категориям смотрите в ближайшие дни на официальном сайте – A1.ru.

Тормоз

За день до этого, 29 августа, я пробовал свои силы в спринте (750 метров – плавание, 20 км – на велосипеде и 5 км — бегом). Дистанция небольшая и в общем-то на любой отдельно взятой тренировке плыву, еду или бегу примерно в 2, а то и в 3 раза больше.

Но тут важно было потренировать несколько полезнейших навыков, поэтому 29 августа я впервые в жизни:

— прошел подряд все 3 вида в триатлоне (если не считать неудачу с плаванием в Тольятти 12 июля),

— плавал в гидрокостюме (первый раз надел и сразу же проплыл).

— потренировал прохождение полноценной транзитной зоны.

Иду к старту в гидрокостюме.

Но и тут не обошлось без неудач. Вот вам мой живой искрометный отчет.

Признаюсь: плавать – боюсь и не люблю, мне сложно задерживать дыхание надолго, не хватает плыть на 3 гребка, боюсь захлебнуться, переживаю, что плыву не туда, когда плыву кролем – в общем весь набор. Поэтому проплыть достойно хотя бы 750 метров было делом чести.

Мой тренер Игорь Леонович дал “погонять” свой топовый гидрокостюм BlueSeventy и стоило плюхнуться перед стартом в 18-градусную воду Сестрорецкого разлива, сразу понял, что все пойдет отлично.

Пробую гидрокостюм перед стартом.

В хорошем гидрокостюме чувствуешь себя уверенно как на надувном матрасе. Настроился стартовать на расслабоне, начать брассом и после предстартовой суеты перейти на кроль. Участников было не так много, чтобы получать по голове ногами: было лишь несколько легких толчков соседей и от соседей.

Одеваюсь перед стартом.

В целом плылось легко, старался расслабляться как можно больше, переходил с кроля на брасс и обратно, а финишировал где-то в середине. Для меня — явный успех.

Екатерина Шершень — первая из воды среди любителей.

Бегу на велоэтап.

А вот на велоэтапе я упал. В самом начале, отъехав буквально метров 500 от пункта питания, начал пить, немного потерял равновесие. А поскольку ехал вдоль высокого бордюра, вырулить было некуда – улетел в кусты кувырком.

Почистил слегка велотуфли от грязи, велосипед, нацепил со второй попытки цепь, выругался и снова пустился в погоню. Но не тут-то было: чувствую — как-то тяжело велоэтап идет, упираюсь изо всех сил, до боли в ногах, но такое чувство, что упираюсь в стену – еду медленно. Цепь вроде на месте, педали крутятся. Неужели это я так сдал за последний месяц сокращенных велотренировок? Может на плавании “убил» ноги? Может эта женщина, что меня сейчас обгоняет, профессиональная велосипедистка?

Но когда меня обошел парень немного пухлой комплекции на горном (!) велосипеде и я не смог даже за ним удержаться, понял, что все-таки что-то серьезное случилось. И точно: за 5 км до финиша я догадался проверить тормоз – передний от падения сместился и тормозил всю дорогу. Поправил его на ходу и такое чувство, что полетел! Даже догнал в горку и перегнал девушку, хотя тогда я еще не знал, что задний тормоз точно также сместился и тормозит.

После финиша.

В общем, легкая прогулка на 20 км превратилась в хорошую такую силовую работу с противовесом. Естественно, я прошел велоэтап хуже всех (интересно посмотреть на результаты, когда они появятся на a1.ru). Кстати, мои часы Garmin – сломались (показывают уровень зарядки, но просто перестали включаться – надеюсь, все дело просто в кнопке включения).

В общем, когда я узнал о проблеме с тормозом, очень сильно обрадовался – это не во мне проблема, простой несчастный случай с техникой! Пробежаться 5 км после этого было также легко и приятно, даже смог нагнать и обогнать пару человек после такого велоэтапа.

Тренировки

Тем временем наше повествование уже сильно разрослось в объеме. Расскажу вктратце, что весь июль и августа по медицинским показаниям я был вынужден максимально снизить интенсивность тренировок.

По выходным – начал делать “брики”: проезжал 40-60 км на велосипеде, потом бежал 5-10 км. В течение недели 1-2 раза плавал, 1-2 раза бегал по 10 км. За время сниженной интенсивности поставил пару личных рекордов: пробежал 10 км за 47.25 и проехал 60 км на веле по холмистой местности за Токсово со средней скоростью 29,9 км/ч.

С сентября собираюсь снова повышать интенсивность подготовки, а в следующем отчете расскажу основные принципы – как подготовиться к стартам в триатлоне самостоятельно.

Продолжение следует.

Спасибо за помощь в подготовке: