Подготовка к Ironman 70.3. Недели 9-10. Новые веломаршруты

11.06.2015

Максим Кудеров

Это мой новый стартовый костюм от 2XU

Подготовка идет своим чередом, растут объемы, скорости, хотя и с небольшими перебоями, о которых чуть ниже.

Программа тренировок

Вот программа, с которой я провел, 9-ю неделю подготовки:

А вот программа на 10-ю неделю:

Впрочем, с этой неделей как и вышли перебои. Детские сады в Питере закрываются на лето, и при отсутствии жены (которая была в пресс-туре в Болгарии), заниматься приходилось с перебоями.

Зато выполнил все (и даже прошел тест на газоанализаторе на велосипеде), кроме плавательных тренировок, которые решил наверстать на следующих неделях.

Игорь Леонович накачивает шины своего BH до 10 атмосфер (мои шины — до 9, больше — опасно).

Пульсовые зоны на велосипеде

Тест проходил у Игоря в SoulFitness и выяснял свои пульсовые зоны. Как проходит тест на газоанализаторе мы уже писали, тест на велосипеде точно такой же: повышение нагрузки до отказа. Цель — выяснить, на какой нагрузке и пульсе у меня идет закисление, и я не могу продолжать долго двигаться, а также мои пульсовые зоны и зоны по мощности нагрузки в велотренажере.

Вторая пульсовая зона (в которой я и буду проходить большую часть длинной дистанции) у меня – 117-127 ударов в минуту, а закисление начинается с мощности 200 ватт и пульса 145 уд/мин.

Именно во второй пульсовой зоне необходимо было пройти последнюю (на данный момент) 3-часовую велотренировку:

Кстати, ездили в новом месте — вокруг Токсово, на севере Спб. Там регулярно тусуются велосипедисты и проходят всякие соревнования чуть ли не каждые выходные.

Игорь заставлял держать пульс в диапазоне 117-127 ударов в минуту, и при этом не отставать от него.

Пульс периодически предательски скакал до 135 и выше. Но как снизить пульс, оставаясь на той же скорости? Лайфхак от Игоря, который на каждой тренировке снабжает меня пачкой веломудрости: если пульс вышел за рамки зоны, значит крутишь слишком быстро, мышцы требуют больше кислорода, сердце начинает стучать быстрее, попробуй снизить каденс (например, с 90 до 80) и увидишь, что будет. Действительно – снижение каденса помогает снизить пульс.

Был сильный ветер и на 10-й неделе проехал за 3 часа намного меньше, чем на тренировке неделей ранее (9-я неделя, большая велотренировка):

Плавание

Эти недели плавал, как придется. Через раз выполнял упражнения от Игоря:

Через раз – просто максимально расслабленно плавал отрезки кролем.

Бег

Бегать нравится, перешел с тайтсов на шорты и с 6 мин/км на 5:20-5:30:

Стартовый костюм

2XU прислали мне вот этот чумовой стартовый костюм (в стартовом можно и плыть, и ехать, и бежать не переодеваясь, что довольно удобно для коротких стартов в теплую погоду). Попробовал покрутить в нем педали в спортзале — даже от небольшого ветерка ощущение, что находишься в холодильнике. Предвкушаю, как это может пригодиться на старте в Турции.

Стоит при этом он относительно недорого, даже в магазине такой топовой компании как 2XU начинаются от 7600 рублей.

А вот по этой ссылке на магазин 2XU — посмотрите на акцию с распродажей со скидкой 25%. А еще Зожнику выдали промо-код «2015-triatlon-tyro-30» он увеличивает эту скидку до 30% (промокод работает не только на сайте, но и по телефону).

Далее в программе

В эту субботу поеду 120 км на велосипеде, сказал Игорь. Сам он готовится к полному IronMan в Цюрихе в этом июле, и на тренировке в субботу планирует проехать 300 км.

Продолжение следует.

Спасибо за помощь в подготовке: