ТУМ – это вкусно и полезно

ТУМ – это аналог скандинавского вэллинга – сытный злаковый напиток для детей и взрослых. Основа процесса изготовления – уникальная технология деликатного томления хлопьев и отрубей с другими ингредиентами.

Почему важно изучать иностранные языки? 4 неочевидные проблемы

4 неочевидные проблемы, которые помогает решить изучение языков - и своего родного, и иностранных.

Народные правила поведения в спортзале

12 правил поведения в спортзале + скриншоты лучших добавлений от читателей.

Что лучше для здоровья костей: бегать, крутить педали, приседать со штангой

Полезна ли ударная нагрузка для плотности и здоровья костей? Что лучше бежать, крутить педали или приседать со штангой для того, чтобы сохранить кости здоровыми?

Зачем спортсмену перкуссионный массажер – объясняем на примере TimTam

В прошлом году на отечественном рынке спортивных товаров возникла новая категория - так называемые "перкуссионные", или ударные массажеры. Рассказываем, что это такое, как работает, кому нужны и сколько стоят.

Как делать всё. Универсальный мануал

Задавайте себе эти вопросы и прислушивайтесь к сигналам тела.

Не начну ли я после тренировок больше есть и набирать вес?

Каждый, кто тренировался в спортзале, может подтвердить - после тренировки голод - особенно зверский. И в связи с этим возникает вопрос: не заставляет ли спорт переедать и в итоге полнеть?

10 продуктов в холодильнике диетолога

Диетолог Елена Мельникова рассказала, какие продукты всегда есть в ее холодильнике и чем она сама обедает и перекусывает с максимальной пользой для своего здоровья.

“Лучше быть толстяком, чем фит-фашистом”

"Меня зовут Илья Переседов. Ещё год назад я почти наполовину состоял из жира и весил 152 килограмма. За год я похудел на 50 килограммов и теперь мне больше не грозит смерть от ожирения. Но по мнению многих фитнес-тренеров (фит-фашистов, как я называю таких людей) этого недостаточно".

10 приемов как сделать красное мясо (и другой протеин) полезнее

Окисляться может белок в любых продуктах, хоть в молоке, хоть в порошковом протеине. К счастью, вы можете кое-что предпринять для предотвращения этого пагубного процесса.

3 психонавыка для силовых тренировок

Доктор Лиза Льюис, опираясь на научные исследования, описала 3 важных психологических навыка для силовых тренировок.

Вся правда про колледж Вейдера. Развернутый отзыв

"Как я учился на инструктора фитнеса в старейшем спортивном колледже страны, чуть не умер и почему мне это понравилось".

4 добавки, которые я принимаю

Меня зовут Максим Кудеров, я главред Зожника, фитнес-тренер по сертификации FPA и соавтор Книги Зожника. В этой статье привожу короткий список из того, какие добавки (и почему) я принимаю сам.

Наука наконец признала яйца полезными? Апдейт 2019-го года

Этот текст со свежими научными данными о вреде и пользе яиц вошел в список лучших статей недели по версии сообщества тренеров The PTDC и мы не смогли пройти мимо и не перевести его для вас.

5 продуктов, которые я не ем

🖖Умеренность и разнообразие - универсальный рецепт ЗОЖ, но некоторые продукты есть смысл совсем исключить из типичного рациона.

Афлатоксины в орехах. Плесень в орехах, зерновых и сухофруктах – очень опасна

ВОЗ предупреждает об опасности афлатоксинов: это мощные канцерогены. Не ешьте орехи с плесенью!

“Гарвардская” Тарелка здорового питания

Все современные рекомендации на основе науки - на одной схематической тарелке. Да еще и в виде ЗОЖ-магнита на холодильник.

Как, наконец, похудеть: 6 тренерских фишек

Персональный тренер, нутрициолог, диетолог и КМС по бодибилдингу Ярослава Науменко написала для Зожника 6 самых часто используемых тезисов в работе со своими клиентками.

Фруктоза: вред и польза

Как-то в одной из соцсетей Зожника раздуло жаркий спор, где один из участников яро клеймил фруктозу как абсолютное зло, утверждая, что этот тип простых сахаров непременно откладывается жир и вообще только вредит организму. Соавтор "Книги Зожника", нутрициолог Александр Максименко собрал научные данные о вреде фруктозы. 

20 фитнес-трендов 2020 года

Журнал ACSM’s Health & Fitness Journal опубликовал глобальный обзор трендов фитнеса на 2020 год - на основании опроса профессионалов. 

Может ли сидячая работа снизить эффект, получаемый от тренировок?

У людей, ежедневно проводящих больше 6 часов в сидячем положении, вероятность умереть оказалась на 18-37% выше, чем у тех, кто сидел меньше 3 часов в день.

“Треугольник сострадания” Карпмана

Многие знают знаменитый «Треугольник Карпмана», но мало кто знает, что Карпман первым предложил альтернативу драматическому треугольнику — так называемый треугольник сострадания, в котором настойчивость, уязвимость и находчивость предстают положительными аналогами преследователя, жертвы и спасателя соответственно.

“Курить, чтобы бросить” – бесплатная книга-квест от Владимира Шахиджаняна

"Бесплатная? А какие тогда подводные камни?" Да никакие - "это мой вклад в оздоровление общества" - написал Зожнику ответ на этот вопрос Владимир Шахиджанян. Внутри - интервью о книге, суть идеи и ссылка.

Стоит ли отказываться от диетической газировки?

Вызывают ли сахарозаменители рак? Происходит ли выброс инсулина из-за диетической колы? Потребляют ли люди больше сахара, привыкая к подсластителям? Научный обзор для тех, кто любит бескалорийную газировку.

Сушка / Жиросжигание с сохранением мышц. Базовая статья

Основополагающий лонгрид о "сушке" на научной основе. Базовая статья.

Что делать, если у вас приступ паники в самолете?

Психотерапевт Полина Гавердовская написала о том, как справляться с паникой, страхом, тревогой, которая овладевает в самые неподходящие моменты (советы подходят не только для паники в самолете).

Народное интервью: 30 вопросов трансплантологу Михаилу Каабаку

Это "народное интервью" мы собрали из ответов на 30 самых интересных вопросов уникальному хирургу трансплантологу Михаилу Каабаку пользователям dirty.ru.

Правда ли, что антиоксидантные витамины вредят результатам?

Некоторые исследования доказывают: прием дополнительных антиоксидантов (в виде таблеток) лишает организм возможности адаптироваться самостоятельно и в итоге может приводить к ухудшению восстановления.

Вредно ли есть мясо? Полный научный обзор

Это самый полный научный обзор о том, что известно науке на ноябрь 2019 года о пользе и вреде вегетарианства, потребления мяса со ссылкой на 22 научных источника.

Исследование: чем тренировка всего тела лучше сплита

Постоянный автор бодибилдерского T-Nation ТС Луома поднимает свежее исследование 2019 года о преимуществах fullbody.

Вкусные и полезные десерты: 5 рецептов

Домашнее мороженое, банановые чипсы, фруктовый йогурт, финики с начинкой и яблоки с гранолой. И все это с посчитанными калориями.

ДО и ПОСЛЕ: 42 свежие фотоистории

42 настоящие мотивирующие истории ДО и ПОСЛЕ, присланные на конкурс в инстаграме @zozhnik_ru.

Калории и гормоны – что же влияет на вес?

Что важнее для похудения: дефицит калорий - или же гормоны? Основатель Precision Nutrition ставит точку в этом вопросе. Судите сами.

Эйфория от бега и тренировок: что знает наука

Когда мы нагружаем свое тело, мозг вырабатывает эндорфины - гормоны счастья, чтобы нам было легче справиться с нагрузкой. Правда ли это и что вообще знает об этом наука.

Мышцы тазового дна + 10-минутная тренировка

Специалист по движению, фитнес-тренер Виктория Боровская сделала специально для Зожника новую лекцию - о мышцах тазового дна.

Страница 1 из 37 1 2 37