Как, наконец, похудеть: 6 тренерских фишек

Персональный тренер, нутрициолог, диетолог и КМС по бодибилдингу Ярослава Науменко написала для Зожника 6 самых часто используемых тезисов в работе со своими клиентками.

Фруктоза: вред и польза

Как-то в одной из соцсетей Зожника раздуло жаркий спор, где один из участников яро клеймил фруктозу как абсолютное зло, утверждая, что этот тип простых сахаров непременно откладывается жир и вообще только вредит организму. Соавтор "Книги Зожника", нутрициолог Александр Максименко собрал научные данные о вреде фруктозы. 

20 фитнес-трендов 2020 года

Журнал ACSM’s Health & Fitness Journal опубликовал глобальный обзор трендов фитнеса на 2020 год - на основании опроса профессионалов. 

Может ли сидячая работа снизить эффект, получаемый от тренировок?

У людей, ежедневно проводящих больше 6 часов в сидячем положении, вероятность умереть оказалась на 18-37% выше, чем у тех, кто сидел меньше 3 часов в день.

“Треугольник сострадания” Карпмана

Многие знают знаменитый «Треугольник Карпмана», но мало кто знает, что Карпман первым предложил альтернативу драматическому треугольнику — так называемый треугольник сострадания, в котором настойчивость, уязвимость и находчивость предстают положительными аналогами преследователя, жертвы и спасателя соответственно.

“Курить, чтобы бросить” – бесплатная книга-квест от Владимира Шахиджаняна

"Бесплатная? А какие тогда подводные камни?" Да никакие - "это мой вклад в оздоровление общества" - написал Зожнику ответ на этот вопрос Владимир Шахиджанян. Внутри - интервью о книге, суть идеи и ссылка.

Стоит ли отказываться от диетической газировки?

Вызывают ли сахарозаменители рак? Происходит ли выброс инсулина из-за диетической колы? Потребляют ли люди больше сахара, привыкая к подсластителям? Научный обзор для тех, кто любит бескалорийную газировку.

Сушка / Жиросжигание с сохранением мышц. Базовая статья

Основополагающий лонгрид о "сушке" на научной основе. Базовая статья.

Что делать, если у вас приступ паники в самолете?

Психотерапевт Полина Гавердовская написала о том, как справляться с паникой, страхом, тревогой, которая овладевает в самые неподходящие моменты (советы подходят не только для паники в самолете).

Народное интервью: 30 вопросов трансплантологу Михаилу Каабаку

Это "народное интервью" мы собрали из ответов на 30 самых интересных вопросов уникальному хирургу трансплантологу Михаилу Каабаку пользователям dirty.ru.

Правда ли, что антиоксидантные витамины вредят результатам?

Некоторые исследования доказывают: прием дополнительных антиоксидантов (в виде таблеток) лишает организм возможности адаптироваться самостоятельно и в итоге может приводить к ухудшению восстановления.

Вредно ли есть мясо? Полный научный обзор

Это самый полный научный обзор о том, что известно науке на ноябрь 2019 года о пользе и вреде вегетарианства, потребления мяса со ссылкой на 22 научных источника.

Исследование: чем тренировка всего тела лучше сплита

Постоянный автор бодибилдерского T-Nation ТС Луома поднимает свежее исследование 2019 года о преимуществах fullbody.

Вкусные и полезные десерты: 5 рецептов

Домашнее мороженое, банановые чипсы, фруктовый йогурт, финики с начинкой и яблоки с гранолой. И все это с посчитанными калориями.

ДО и ПОСЛЕ: 42 свежие фотоистории

42 настоящие мотивирующие истории ДО и ПОСЛЕ, присланные на конкурс в инстаграме @zozhnik_ru.

Калории и гормоны – что же влияет на вес?

Что важнее для похудения: дефицит калорий - или же гормоны? Основатель Precision Nutrition ставит точку в этом вопросе. Судите сами.

Эйфория от бега и тренировок: что знает наука

Когда мы нагружаем свое тело, мозг вырабатывает эндорфины - гормоны счастья, чтобы нам было легче справиться с нагрузкой. Правда ли это и что вообще знает об этом наука.

Мышцы тазового дна + 10-минутная тренировка

Специалист по движению, фитнес-тренер Виктория Боровская сделала специально для Зожника новую лекцию - о мышцах тазового дна.

Наука против лени: как распознать и преодолеть

В тексте упоминается 14 исследований, доказывающих, что мы склонны сильно переоценивать свои усилия, а без надзора тренера - работаем значительно хуже.

“Зона жиросжигания”: что это такое и надо ли ее придерживаться?

Чем ниже интенсивность, тем больше доля жиров в затратах энергии. Но и общие затраты - меньше. Есть ли смысл тренироваться в "зоне жиросжигания"?

Как встать с дивана: препятствия на этапах идеи, действия, принятия результата

Для многих это не составляет большого труда, но "диваны" бывают разные, а задачи, ради которых надо вставать, - сложные, а лень - непреодолимой. Психолог Анна Соловьева написала текст об опыте перехода от состояния апатии к действиям.

Пойдет ли на пользу моим спортивным результатам витамин D?

Витамин D в последние годы - "звезда" среди витаминов. Как он влияет на результаты, сколько его надо, в чем он содержится, как много можно получить от Солнца и солярия.

Стул Супермена: как справиться с запором

Добрый доктор Джейд Тета учит и наедаться на дефиците и метаболической гибкости, и по-чемпионски выводить отходы. Вот его 6 советов, следуя которым, примерно в 80% случаев можно забыть о запорах.

После нас – хоть потоп

Графики, цифры, факты и прогнозы о глобальном потеплении - увидим ли мы Питер под водой на своем веку или оставим это своим детям.

Когда пора к психиатру

Психолог и супервизор Полина Гавердовская рассказывает о ситуациях за границей компетенций психолога и приводит признаки, когда пора отправляться к психиатру - при депрессии, неврозе навязчивых состояний, биполярном аффективном расстройстве, шизотипическом расстройстве личности.

Разумные покупки вместо импульсивных + еще 4 довода покупать через iGooods

Честный промо-текст, в которым мы рассказываем, как работает iGooods и приводим 5 доводов, почему надо пользовать этой доставкой из гипермаркетов.

Свободные радикалы не только вредны, но и полезны: большое интервью о долголетии

Свободные радикалы иногда нужны, а принимать антиоксиданты часто бесполезно. Что на самом деле продлевает жизнь. Интервью с геронтологом, профессором Анатолием Божковым.

Музыка на тренировке: помогает или вредит?

Обзор исследований - что знает наука о том, как результаты на тренировке зависят от музыки - ее громкости, темпа и насколько она вам нравится. А просмотр телепередач?

История из 30-х: как Мартин Куни спас 6500 недоношенных детей, показывая их в парке развлечений

Мартина Куни называли "доктором", хотя такую специальность он не получил. Зато он сделал на Кони Айленд популярный аттракцион - показывал живых недоношенных детей за 25 центов и на эти деньги продлевал экспонатам жизнь. Таким способом он спас 6500 человек.

5 диет-мифов, в которые многие продолжают верить

Большой специалист по сушкам Пол Картер – опираясь на пачку исследований – разоблачает базовые мифы о питании.

Какое воздействие оказывают тренировки на умственную деятельность?

Центральная нервная система сильно влияет на тренировки. И это работает и в обратном направлении: упражнения, которые вы выполняете, оказывают самое разнообразное влияние на мозг и могут менять настроение, память и даже структуру головного мозга.

“Мне нужен весь ваш мозг”. Или думайте о тренировке на тренировке

Я часто вижу в спортзале людей, меланхолично крутящих педали или шагающих на дорожке, уткнувшихся в смартфон. Есть мнение, что это влияет на результат.

Что такое МФР + 10-минутная видео тренировка по миофасциальному релизу

Что такое миофасциальный релиз: короткая лекция + 10-минутная тренировка из 17 упражнений от сертифицированного тренера Виктории Боровской.

Тренируйте мощность, чтобы прожить дольше

Разбор исследования о том, что тренировка мощности важна для продолжительности жизни.

Безопасны ли глубокие приседания?

Перевод Зожника со ссылкой на 29 научных исследований, чтобы вы могли сделать вывод для себя самостоятельно.

Как повысить свою эффективность по методике РЭПТ

Это направление поведенческой терапии разработал в 50-х годах американский психолог Альберт Эллис. РЭПТ предлагает высокорезультативный способ взаимодействия со своим внутренним «Я» и внешней реальностью.

Страница 1 из 37 1 2 37