20 способов тренироваться умнее
Постоянный автор американсокого проекта T-Nation Брет Контрерас собрал «качхаки» для опытных атлетов, а Зожник перевел этих набор мудростей для вас. 1. Не задирайте таз в приседаниях и становых тягах Многие спортсмены начинают движение с нижней точки приседания…
40 фотографий Синди Кроуфорд
О, эта родинка. О, эти волосы. О, эти ноги! Синди Кроуфорд не вписывается ни в какие современные стандарты красоты: для подиумной модели она «толстая», а для фитнес-модели — недостаточно мускулистая. Но она такая одна. Великолепная Синди. …
10 мифов о психологии и их разоблачение
Сколько из того, что вы знаете о вашем мозге, является неправдой? В этом кратком обзоре развенчанных научных мифов Бен Амбридж рассказывает о 10 популярных, но неверных утверждениях о психологии, а также раскрывает несколько удивительных фактов о…
Хорошие новости о ПМС
Все знают, что женщины немного сходят с ума прямо перед началом менструального цикла, что репродуктивные гормоны подвергают их эмоции сильным колебаниям. Однако общего мнения учёных о предменструальном синдроме почти нет. Как говорит психолог Робин Стайн Делука,…
40 татуированных качков
Абсолютно сексистский пост. Простите. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Это Сергей Миронов, вот ссылка на статью про него. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23….
Тренировка: Немецкий объемный тренинг для набора мышечной массы 10х10, вариант Чарльза Поликвина
Теги: на массу, для опытного, 3 раза в неделю, сплит Для кого программа: для тех, кто готов тренироваться по-настоящему тяжело, готов к тому, что придется покупать одежду на 2-3 размера больше, для тех, кто умеет технически…
PRO TRENER приглашает на беговой тур в Италию
Студия персонального тренинга PRO TRENER, кроме, собственно, профессионального тренинга, подготовки к забегам и триатлонным стартам возит в фитнес-туры. Один из ближайших Run Camp – с 17 по 25 июля на берегу озера Ледро. Для желающих красиво…
SmartReading: Алан Карр «Легкий способ бросить курить»
Это та самая книга, благодаря которой бросил курить сооснователь Зожника Максим Кудеров и огромное количество людей. На взгляд Зожника секрет книги прост: Алан Карр легко развенчивает одну за другой все «отмазки» курильщиков до самой последней. А пока —…
Тренировка: для новичка
Теги: новичку, на все тело Для кого: программа для тех, кто пришел в спортивный зал в первый раз и не знает, с чего начать. Об авторе Автор программы Сергей Струков, специалист по физической реабилитации, эксперт Ассоциации Профессионалов…
Наболело: не мучайте себя здоровым образом жизни
Вот уже больше трех лет мы делаем Зожник, за это время запощено более 1,5 тысяч текстов и появились наблюдения и мысли, которыми хочется поделиться. Сегодня мысль одна – не мучайте себя здоровым образом жизни! Не мучайте себя водой…
Тренировка: 5×5 для роста силы от Рэга Парка
Тэги тренировки: для опытных, на силу, плато Для кого программа Программа рассчитана на людей, которые занимаются в спортзале не один год, освоили технику выполнения базовых и вспомогательных упражнений, и по каким-то причинам вплотную приблизились к такому…
Подготовка к Ironman 70.3. Недели 7-8. Плюс часы, минус секс
Прошло уже 2 месяца активной подготовки: меняется ощущение дистанции, тело, сексуальная жизнь. Теперь обо всем чуть поподробнее. ЧАСЫ GARMIN В доме — новая суперполезная триатлонная игрушка. Прибыли мои б/у-шные Garmin XT-910, которые приобрел за 12 т.р….
Пять причин почему вы не становитесь сильнее
Тренироваться на силу очень просто: выбираете несколько больших, многосуставных упражнений — например, присед, становую и жим — и делаете их, повышая рабочий вес. Неделю за неделей, месяц за месяцем, год за годом. Перевод Зожника с T-Nation….
Девушка ЗОЖ: Катерина Рутенко
Красавица Катерина жила в Таиланде, а теперь — в Киеве, занимается силовыми, боксом, а Зожнику рассказывает, как дошла до такой жизни. Как обычно — пара слов и цифр о себе Живу в Киеве, 33 года, 170…
40 редких фотографий Брюса Ли
Этот человек хотел совершить революцию — придумать собственный, единственно верный и самый эффективный стиль единоборств, но умер в 32 от нелепой случайности. Зато гонконгский дракон оставил после себя пачки видеокассет и отпечатки в памяти миллионов людей. Зожник предлагает…
Почему кроссфит называют «травмфит»
«Кроссфит» (по аналогии с «ксероксом») — это название фитнес-компании, основанной гражданами США Грегом Глассманом и Лореном Дженай совсем недавно — в 2000-м году. Кроссфит быстро разошелся и много где стал именем нарицательным, обозначающим целое направление в…
15 важных фактов о месячных
Что нормально при менструации, а с чем — идти к врачу: Зожник перевел для вас текст о фактах, важных как минимум для половины нашей аудитории. 1. Что такое месячные Вот вам простое объяснение на пальцах. Менструальный цикл…
Кошелек или жизнь: как правильно питаться и не разориться
Полезное питание: дорого или нет? Или, может быть, затянуть пояса можно не только постройнев, но и заодно сэкономив? Если до кризиса питаться правильно было не только модно, но и недорого, после него привычная здоровая еда превратилась…
Дин Поттер, Шейн Макконки и еще 5 трагически погибших спортсменов-экстремалов
Несколько дней назад погиб знаменитый экстремал, скалолаз и бейс-джампер Дин Поттер. В связи с этой трагической новостью журнал National Geographic Россия вспоминает других выдающихся экстремалов, чья жизнь прервалась в полете. Бейсджампинг — наверное, наиболее близкое к…
Гид по кардиотренировкам: кому, зачем, сколько, когда
Нужно ли заниматься кардиотренировками вообще, когда именно нужно делать кардио и в каких объемах. Зожник разбирается со всем, что связано с кардио. Что такое кардио Название «кардио», собственно, происходит от греческого слова kardio — сердце. Поэтому,…
