10 продуктов с самым высоким содержанием витамина D
В приложении «Дневник Зожника» есть крутейшая функция: в разделе «Таблицы КБЖУ» есть вкладка «Супер еда» и там можно отсортировать все продукты из базы данных по содержанию важного нутриента на 100 г (или на 100 ккал!). Само…
Лучшие Найки для бега
Компания, которая начиналась с одного человека, продающего с машины импортные кроссовки, сейчас стала одной из главных в мире спорта. Фил Найт основал Blue Ribbon Sports в 1962, Nike стала Nike в 1978 году — и теперь…
Разбор статьи Elle: “17 способов похудеть за неделю”
Мы бьемся за научный, здоровый подход к питанию и постоянно удивляемся — откуда у людей в головах такое огромное количество антинаучной, часто вредной для них чепухи, не находящей никакое подтверждение в науке. Ответ простой — “да…
Радость синхронных движений
Человек любит синхронность движений. Когда мы видим синхронно танцующих артистов, мы чувствуем необъяснимое удовлетворение. Ещё большее удовольствие мы получаем, когда сами двигаемся в синхроне с группой. Доктор философии, психолог и профессор Стэнфорда Келли Макгонигал объясняет, почему…
Обновлённый калькулятор калорий
Мы захотели сделать самый лучший калькулятор нормы калорий и сделали это! Встречайте — наш обновлённый калькулятор калорий! ⠀ Например, мы ввели возможность учета “грудного вскармливания” и выставления коэффициента активности вручную (при желании). ⠀ Разумеется, основа расчетов…
Бестолковые способы похудеть
Несмотря на то, что сейчас 21 век, есть люди, которые верят в «волшебную таблетку» — средство, которое поможет похудеть быстро и легко. Пользуясь этой верой и непомерным желанием людей быстро похудеть, производители выпускают совершенно абсурдные приспособления…
Как реагировать, если критикуют вашу внешность
Каждому человеку приходится сталкиваться с критикой его внешности. Это может случиться онлайн или офлайн, но в обоих случаях бывает сложно справиться с негативными эмоциями, вызванными чужим мнением. Врач-психотерапевт и научный сотрудник Института мозга РАМН Денис Федоряка…
Пуэр — полезно или нет
Вокруг чая Пуэр много слухов, ему приписываются волшебные свойства, считают чуть ли не лекарством от всех болезней и средством для улучшения настроения. Проект CleverMind опубликовал статью об этом чае, в которой попытался разобраться в свойствах Пуэра…
Окисление/ощелачивание и похудение
«Щелочная», «ощелачивающая», «алкалайн» — все это названия одной и той же диеты, адвокаты которой заявляют, что она позволяет поддерживать уровень кислотно-щелочного баланса в норме и укреплять здоровье. Мы публикуем главу из книги Максима Кудерова «9 шагов…
Каково это — жить со стомой
В случае заболеваний, связанных с поражением кишечника, часто для человека становится необходима установка стомы — это операция по выведению части кишечника наружу. После таких операций люди живут с калоприёмником на животе — временно или постоянно. Мы…
7 здоровых привычек селебрити
Instagram и другие медиа-платформы дают нам возможность заглянуть в жизнь селебрити: узнать, как продвигается карьера, чем занимаются в свободное время. Комментируем 7 привычек селебрити, направленных на поддержание здорового образа жизни. Что желательно, а что не обязательно…
Как я получил специальность “фитнес-нутрициолог” в FPA
Я прошел обучение в Ассоциации профессионалов фитнеса (FPA) по специальности “фитнес-нутрициолог” и в этом тексте рассказываю, как всё это устроено. Нутрициолог и диетолог — в чем разница? Для начала надо указать на разницу, и она огромная….
Проростки и микрозелень: концентрат полезности
Многие не раз слышали “проростки полезны”, все мы знаем как в целом полезна зелень. Но что об этом говорит наука? Насколько маленькие ростки, скажем, “богаче” взрослых растений? Как меняется состав и биологическая ценность продукта при проращивании?…
Список вторичных выгод, чтобы не худеть/ не менять образ жизни
Цели поставлены, но потом действия по их достижению проигнорированы. Знакомо? Врач-психотерапевт и научный сотрудник Института мозга РАМН Денис Федоряка написал для Зожника объяснение, почему так происходит. Каждому из нас присуще в той или иной степени невротическое…
7 самых полезных блюд по нутриентам
Какие блюда считать самыми полезными? Те, в которых содержание важных нутриентов (витаминов, минералов и других) в процентах от нормы — самое высокое на каждые съеденные 100 ккал (не граммов!) этого блюда. В приложении «Дневник Зожника» блюда…
Невротическая мотивация: как перестать проходить курсы и марафоны, которые вам не нужны
Колонка о том, как очередные «курсы самосовершенствования», онлайн-школа или марафон вместо радости оставляют после себя лишь привкус неудовлетворенности. Гештальт-терапевт Мария Багдаева написала эту колонку о том, на что важно обратить внимание в погоне за саморазвитием. Сейчас…
Татьяна Графова: мои 5 копеек о травмах
Татьяна Графова не только занимается производством бескалорийных джемов, но и серьезно увлекается силовым спортом. В этом коротком посте, она приводит «свои 5 копеек», как избежать и пережить травму при поднятии тяжестей. Передаем микрофон Татьяне: Решила написать…
Дэн Джон: 4 причины заняться тяжелой атлетикой
Дэн Джон — такой олдскульный американский тренер, который отвергают модную фитнес-шелуху и лупит правдой в лоб. По крайней мере, тем, что он сам искренне считает правдой. В этом тексте — перевод мнения Дэна о его любимой…
Большое «стоматологическое» интервью: зубы мудрости, отбеливание, виниры, Шнуров, брекеты, пасты, цены
Недавно приехал на «Сапсане» из Питера в Москву делать сложную операцию и познакомился с совладелицей сети клиник Colibri Dental Ириной Малой. Пока ждал времени операции, наверное, часа два расспрашивал Ирину о стоматологии — винирах, брекетах, ценах,…
Травмоопасные силовые упражнения, которые лучше никогда не делать
Вообще в Ассоциации профессионалов фитнеса учат, что не бывает предпочтительных, «самых эффективных» упражнений для всех. Но есть этот короткий перечень вредных, опасных упражнений, которое рекомендуется вообще не делать. Формулировка в учебнике: «Травмоопасные упражнения, не имеющие преимуществ…
