Как самому составить персональную программу тренировок
Зожник перевел дельный текст о том, что делать в спортзале и как грамотно составить программу тренировок для себя. Об авторе: Стив Кэмб – основатель сайта «Фитнес для умников» (nerdfitness.com), начинавшегося как персональный проект в 2008-м. Сегодня…
Лёгкий ЗОЖ #6: Целлюлит
В этом выпуске Таня Рыбакова расскажет, что целлюлит — это не болезнь и лечить его не надо. Целлюлит – это одна из самых сложных головоломок, с которой когда-либо сталкивалась женская половина человечества. Наука до сих пор не…
Танцуй от души: Джон Филипп Бугав «Баланг»
Балангу девять лет, он живет на Филиппинах и обожает танцевать. Джон Филипп Бугав aka «Баланг» танцует с четырех лет, а первые записи его выступлений стали появляться на ютьюбе три года назад. Родственники Джона говорят, что выкладывали…
Почему витамины из еды лучше витаминов из аптеки
С одной стороны, витамины — и это общепризнанно — важнейшие вещества, необходимые человеку. С другой — по целому ряду исследований обнаружено, что прием мультивитаминов никак не сказывается на людях, по сравнению с приемом плацебо. Друзья, редакция…
Как узнать есть ли у тебя рак
Регулярный онкоскрининг необходим каждому считающему себя здоровым человеку, однако в нашей стране онконастороженности не проявляют ни сами граждане, ни медики. И это при том, что, к 30 годам почти половина россиян имеет кровных родственников, у которых…
Как загорать без вреда для здоровья
В 1970-х годах братья Вольф изобрели машину для загара и, заручившись поддержкой врачей, убеждавших в положительных эффектах используемого ультрафиолетового излучения (улучшение настроения, выработка витамина D, регуляция обмена кальция в организме), солярии быстро приобрели популярность, которая сохраняется…
Девушка ЗОЖ: Анна Петухова
Редакция может частично или полностью не разделять взгляды героинь рубрики «Девушка ЗОЖ» Анна хочет стать чемпионкой с мировым именем. 11 марта она сделала первый шаг к своей мечте и стала третьей в абсолютном первенстве на соревнованиях…
Можно ли предсказать рост мышц, зная объем нагрузки?
Перевод еще одной важной статьи из списка лучших фитнес-текстов 2016 года по версии сообщества американских тренеров PTDC. Общий объем нагрузки или тренировочный объем – критически важный параметр для гипертрофии, однако дать полноценное определение самого «объема» и…
Фейковые ДО и ПОСЛЕ
Все мы знаем, как эффектно может смотреться сравнение фото До и ПОСЛЕ тяжелых трудов в зале (и над тарелкой, конечно же). Но так, как на эталонных инстаграм-фото модели выглядят лишь 1% своего времени, все остальное время —…
Женская спортивная одежда, обувь и аксессуары, которые вы можете купить прямо сейчас
Подборки свежей спортивной одежды и аксессуаров для девушек. В ссылки сразу вшиты купоны на скидку (-15% от указанных цен при покупке от 7000 р.), если вдруг вы захотите что-то купить. Обычное белье не подходит для занятий…
На сколько можно снизить нагрузку, чтобы не растерять силу и объем мышц?
Часто бывает, что мы зарываемся в буднях и принцип «тренировки — прежде всего» приходится задвигать на дальний план. Зожник разбирается с помощью науки, какие минимальные усилия требуются, чтобы сохранить «заработанное» на тренировках. Еще в 2010-м году известный…
Руслан Клейтман: что такое йога
Известный во всем мире учитель йоги, философ, автор 500-часового курса подготовки учителей йоги Руслан Клейтман рассказывает о том, что такое настоящая йога. Что такое йога Руслан, скажите: йога, которую преподают в фитнес-залах на групповых занятиях, насколько…
Харизматичные девушки (18+)
Друзья, когда-то у нас была рубрика с фотоподборками красивых девушек (вот, например). Теперь это случается очень редко, можно сказать, по праздникам. Но вы можете вспомнить добрым взглядом наши любимые подборки фотографий девушек: Красивые женщины старше 60 лет, Королевы красоты:…
Студия медитации в центре Нью Йорка
Бизнес на медитации стремительно растет в развитых странах, (а значит скоро дорастет и до России). Теперь это индустрия с оборотом в $1 млрд. Медитировать помогают приложения типа Headspace или вот такие студии, как Inscape. Американский предприниматель Khajak Keledjian…
3 борща: с черносливом, грудинкой и фасолью, украинский и вегетарианский
Эти борщи не претендуют на звание «лучшие и самые правильные борщи», но они стоят того, чтобы их приготовить. Все рецепты с сайта eda.ru. Редакция зожника только подсчитывала калорийность блюда. Борщ украинский Ингредиенты на 6 порций: 500…
Фото родов: 42 номинированные фотоработы (18+)
Вы раньше могли не знать, но есть Международная ассоциация профессиональных фотографов родов. Ниже представлены победители и номинанты в конкурсы «Лучшие фото родов» в 2017 году. ВНИМАНИЕ! Фото строго для тех, кому более 18 лет. Мы также просим удалить…
Как правильно гладить кота?
Эти карточки с сайта meduza.io кажутся нам ужасно важными для каждого кошколюба. Тем более, что есть доказанные факты о пользе домашних животных. Существует немало исследований, в которых ученые пытались понять различные аспекты обращения с домашними животными….
Девушка ЗОЖ: Маргарита Артюхина
Друзья, редакция Зожника предупреждает: мы можем полностью не разделять ответы и рекомендации девушек из рубрики «Девушка ЗОЖ» — это личное мнение, основанное на личном опыте. Если хотите рассказать как надо и показать себя — пишите нам…
Одним глазом в Матрице
Все мы помним культовую «Матрицу», которая вышла еще в прошлом веке, 1999-м году. И тогда нам казалось: интересная, конечно, реальность, но так, разумеется, не будет. Спустя 18 лет может показаться, что мы в паре шагов-поколений от…
Как замаскировать куриную грудь под нормальную еду. Рецепт.
Возьмите курицу за грудки. Встряхните её и пригрозите «Ну, я тебе сейчас покажу!» Не увлекайтесь! Есть риск, войдя в раж, разметать тушку на атомы. Отделите грудь от курицы. Можно купить уже ампутированную, но тогда вы лишитесь…
