Что делать если ты не выспался
Психотерапевт Екатерина Сигитова перевела и дополнила заметку с Happify о том, как нормально провести день после случайно получившейся бессонной ночи. Наиболее распространённая ошибка тех, кто толком не спал ночью – это пытаться как-то отдохнуть или расслабиться в…
Девушка ЗОЖ: Наталья Шульга
Наталья — нутрициолог, консультант по сбалансированному питанию и коррекции веса (и при этом веган) и одна из основателей Академии специалистов индустрии здоровья. По традиции — расскажи о своем теле в привычных показателях измерения Рост — 165, вес — 55, грудь…
Есть ли толк от тренировочной маски?
Среди профессиональных и не только спортсменов набирает популярность маска Elevation training mask (и аналоги), якобы имитирующая тренировки в условиях высокогорья. Зожник рассматривает мнения профессионалов и научные данные, чтобы понять – это действительно стоящая вещь или ещё…
Спортивное разнообразие: плюс-сайз тренеры и атлеты
Эти девушки по-настоящему спортивны, но почти каждый день им приходится снова и снова доказывать это окружающим, потому что их тела сильно отличаются от «спортивного стандарта». Черпайте силы для занятия спортом в любви к своему телу, а не…
Growfood: развернутый отзыв
Мы решили самостоятельно попробовать, каково это – питаться на 100% на аутсорсе и пробуем продукцию лидера этого рынка – GrowFood, которые заявляют, что поставляют еды на 10 млн рублей в месяц. Первый фактор: результат без подсчета калорий…
Легкий ЗОЖ #3: Что такое углеводная загрузка и как ее правильно делать
Вышла третья серия «Легкого ЗОЖа» — совместного проекта Зожника и Тани Рыбаковой. Первые 5 серий об углеводах выходят совместно с брендом Barilla и в третьей серии мы рассказываем, кому и как нужно делать углеводную загрузку. В…
На BOSU ногу: наука о нестабильности
Что говорит наука об эффективности полусфер BOSU, фитболов и других неустойчивых платформ. Перевод текста Эрика Кресси с T-Nation, который сам провел научное исследование. Эффективные тренировки или просто развлечение? В конце 90-х в фитнес-клубах начало появляться оборудование…
Девушка ЗОЖ Василиса Ларикова
Привет! Первым делом мы говорим о цифрах. Привет! Мне 37 лет, рост 168 см, вешу 57 кг, а объемы 88 — 69 — 92. У меня есть трое сыновей (12 лет, 10 лет и 2 года)…
Бритоголовые
Стрижка «под ноль» до сих воспринимается обществом как бунт или вызов. Хотя это всего лишь волосы. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20….
От инвалидного кресла до марафона. История Валентины Бровко
Валентина делится с читателями Зожника своей длинной историей со счастливым промежуточным финишем. Раннюю часть детства я провела в инвалидном кресле. Да, это было большим секретом очень долгое время. А 25.09. я пробежала марафон. Марафон — это…
Что будет если долго не заниматься сексом
Эта статья пригодится всем, кто всерьез боится спермотоксикоза или аналога этого состояния у женщин. Мы разобрали с точки зрения науки главные опасения, которые связаны с сексуальным воздержанием, и не нашли в нем ничего вредного. Воздержание НЕ…
Почему мотиваторы на самом деле демотивируют
И почему вам нужно отписаться от десятков «вдохновляющих» фитоняшек и ура-фитнес-мотивационных инстаграмов. Зожник авторски перекладывает крик души обычного человека и колумниста Greatist Аманды Огл. От вдохновения до разочарования Когда я начала активно подписываться в соцсетях на элитных фитоняшек, звезд…
Как видят мир люди с нарушениями цветового восприятия
Тест на дальтонизм по полихроматическим таблицам Рабкина (тот, что проходят половина россиян в военкомате) одно время бил рекорды по посещаемости на Зожнике. Кратко повторим основные понятия. Человек с нормальным цветовосприятием — нормальный трихромат; Полное невосприятие одного из трех…
Есть ли вред от умеренного употребления алкоголя?
В том, что чрезмерное употребление алкоголя вредно для здоровья, никто особенно не сомневается. А вот по поводу умеренных доз баталии идут уже не первый год. Что такое «умеренное употребление» Дело в том, что в разных странах…
Индивидуальные различия: самый важный фактор для прогресса
Известный тренер, фитнес-эксперт, основатель Strength & Conditioning Research Review и много чего еще Брет Контрерас написал статью о том, что выходе исследований обычно получают средние величины и общие заключения могут как подходить лично вам, так и не подходить. Мы…
Три комплекта спортивной одежды, которые вы можете купить со скидкой прямо сейчас
Как всегда в наши подборки вшиты купоны на скидку в 10% при покупке на сумму свыше 5000 рублей. Кроссовки без шнурков Puma, 7310 р. Топ Nike, 1990 р. Леггинсы Adidas, 2199 р. Майка Roxy, 2290 р. Скакалка…
Насколько вреден недостаток массы тела
Все уже давно привыкли к постоянной бомбардировке людей с ожирением или лишним весом. Врачи и мировые организации постоянно трубят о связи лишних килограммов с серьёзными заболеваниями и преждевременной смертью. При этом довольно мало говорят о худых…
Rule Yourself: 5 спортивных вдохновляющих видео
Компания Under Armour, выпускающая одежду и обувь, сделала правильную ставку — на профессиональных спортсменов — и в результате всего за 20 лет выросла с нуля до $4 млрд выручки. Посмотрите, какие вдохновляющие и красивые рекламные ролики…
Калории калориям рознь
Читатели Зожника знают, что мы принципиально и крепко стоим своими базовыми текстами на принципах закона энергетического баланса: изменение веса тела = разница между потребленными и потраченными калориями. Для потери/набора веса калории разных продуктов с точки зрения физики…
Миннесотский «голодный» эксперимент 1944 года
В 1944 году 36 молодых мужчин приняли участие в «голодном» эксперименте, который проводился доктором Анселем Кисом ( Ancel Keys) в городе Миннеаполис (штат Миннесота). Цель эксперимента Ансель Кис заведовал Лабораторией физиологической гигиены в Миннесотском университете. В то…
