Девушка ЗОЖ: Самира Мустафаева
Привет! Представься, пожалуйста, как это у нас тут принято. Меня зовут Самира Мустафаева, мне 25 лет, родилась в Санкт-Петербурге, окончила НГУ им. П. Ф. Лесгафта. Я мастер спорта по художественной гимнастике, призёрка чемпионата мира. Выступала за…
Польза для здоровья от omega-3 не обнаружена
Омега-3 жирные кислоты — всё. Коллаборация Кокрейна выпустила систематический обзор влияния омега-3 жирных кислот на смертность и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Теперь то, о чем и раньше было несложно догадаться, сформулировано официально. Нет, вы не будете дольше…
Как псевдоголодание влияет на человека: клиническое исследование на 100 испытуемых
Отрывок из только что вышедшей книги «Лонгевита», публикуется с разрешения издательства «Эксмо». Книгу «Лонгевита» написал доктор Вальтер Лонго, он собрал и обработал результаты последних научных открытий о том, как прожить дольше и здоровее. Одно из основных рекомендаций…
7 лучших тренировок для деловых колбас: максимум за 20 минут
Семь именитых тренеров рассказали как тренироваться, если у вас есть только двадцать минут. Кристиан Тибадо, тренер по силовой и спортивной подготовке: Для обычного фитнеса (похудение, улучшение спортивной формы, ОФП) 20 минут – это даже много, высокоинтенсивная…
Профессия 21 века: специалист детоксикационного питания
Заместитель директора по образовательной деятельности Академии специалистов индустрии здоровья Андрей Корешков написал для Зожника о перспективной профессии. Что такое детоксикационное питание Детоксикационное питание – наверно самая спорная тема в диетологии. Когда люди слышат слово «детокс», то сразу представляют…
Лучшая силовая программа для «натуралов»
Мы уже публиковали пару текстов Тибадо на тему как заниматься тем благоразумным людям, кто не принимает стероиды: Лучшая программа для натурала и Лучшая программа для натурала — 2. Основное внимание в них уделялось набору мышечной массы. Теперь пора…
Нужен ли массаж здоровым детям
Давайте разберемся, действительно ли общий массаж показан всем детям, и если не всем, то кому? Существует такой отечественный миф о том, что здоровый ребенок до года должен обязательно пройти несколько курсов массажа. Причем, в зависимости от…
Как понять, что у вас «избыток жировой ткани»
Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Public Health, около 90% мужчин и 50% детей в развитых странах имеют «избыток жировой ткани». Большинство людей эти цифры обеспокоят, как и тот факт, что новый термин («избыток…
7 тренировочных глупостей, о которых не стоит спорить
Есть такое выражение: «Плывя в море информации, мы захлебываемся невежеством». Иными словами, узнав множество разных вещей, мы не всегда можем понять, как их применить для своего же блага. Это особенно верно для океана «железных» дискуссий –…
Как называются упражнения
Из этого текста вы узнаете как переводятся или сочиняются названия упражнений. Press (как общее обозначение) Различные жимовые упражнения; длиннее — press(-ing) exercise/movement. При этом пара разнонаправленных групп движений называется устоявшимся словосочетанием push-pull — толчковые-тяговые. Press (как…
7 мифов биологии, в которые до сих пор верят
Предотвратить биологическое мифотворчество можно лишь путем распространения истиных знаний о биологических процессах. Этим и займемся, пожалуй. Миф первый. Человек — вершина пищевой цепи Возможно, вы слышали, как некоторые мясоеды восклицают: «Я сражался за своё место в…
Девушка ЗОЖ: Надя
Привет! Расскажи про себя немного: как зовут, где живешь, сколько в тебе сантиметров и килограммов? Меня зовут Надя, мне 36 лет. Вес и объемы? Надо взвеситься и измерить! Я это делаю очень редко. Вес 48 кг,…
Развитие равновесия
Пока мы молоды, то не особо задумываемся о балансе в жизни. Даже если упадешь – снова встанешь и пойдешь. Но все меняется, когда наступает старость. Потеря равновесия становится серьезной проблемой, вот, например, немного статистики Центров контроля…
Фитнес-индустрия: чем веет с Запада
Александра Герасимова, СЕО сервиса FITMOST написала для Зожника текст о тенденциях в западной фитнес индустрии — фитнес-клубы разного характера, бутиковые и моно- студии, месячные абонементы по подписке и единые — в разные клубы. Очевидно, что все,…
Фотоистория: как Маартен победил рак и проплыл 163 км за 55 часов
Для того, чтобы проплыть почти 200 км, нужно много огня внутри. Но посмотрите, как выглядит его тело после двух с лишним дней в воде. Голландец Maarten van der Weijden с самого детства не просто подавал надежды, а реально очень быстро…
Что нужно знать о раке легких: инструкция по профилактике и скринингу
В 2016 году почти у 50 тысяч россиян диагностировали рак легких, бронхов и гортани. Прозвучит занудно, но лучший способ защититься от этих заболеваний — забыть о курении. Вместе с Экспертным советом Profilaktika.Media мы составили простую и…
Смертность без углеводов и с углеводами: обзорное исследование
Имидж углеводов «благодаря» стараниям массовой ЗОЖ-индустрии (где придумывают, что бы такое запретить, чтобы стало лучше) у многих находится где-то далеко и надежно в зоне «зло». И даже рекомендация ВОЗ получать 50-55% калорий из углеводов не спасает. Поэтому в…
Влияние частоты тренировок на развитие силы. Обзор исследований
Грег Наколс делает основополагающие статьи, например, мы уже переводили его грандиозный опус как связан объем и сила мышц (далеко не напрямую). В этот раз он вытащил все, что известно науке о том, как часто нужно тренироваться…
Силовые круговые для качественной массы
Эта программа строит только «полезные мышцы»: каждая прибавка массы должна повышать спортивные показатели – силу, мощность, выносливость. Вы станете лучше во всех физических аспектах. Шаг 1: выберите свой уровень подготовки. Начальный темп выполнения определяется вашей нынешней…
Простой трехдневный рацион на 1800 ккал (список покупок прилагается)
Рецепты достаточно простые, ингредиенты самые обычные. Если вы привыкли есть с хлебом, то имейте в виду, что в одном ломте на 25 г примерно 65 ккал. Заказать все продукты для рационов ниже по адекватной цене можно в…
