От травмы к марафону: как вылечить ногу и снова начать бегать
Дорогие наши любители бега, просим вас относиться к вашему увлечению серьезнее и готовиться к забегам на длинные дистанции по уму, а не «встал и побежал». Прочитайте статью «Силовая подготовка для любителей бега», и обязательно вот этот…
Тренировка: программа с резиновой петлей
Сегодня можно найти петли любого размера и нагрузки, а при правильном использовании они превращаются в отличный способ повысить эффективность программы тренировок. Кроме того, резиновые петли очень компактны, их без проблем можно положить в сумку и носить…
6 советов тем, кто делает жим лёжа
Кристиану можно жать открытым хватом, он профи. Вам — нет. 1. Для повышения результата в безэкипировочном (без рубашки) жиме лежа нужны большие и сильные дельты Я уже давно заметил: когда растет жим, растет и жим лежа….
Силовая подготовка для любителей бега
Перед вами компиляция из трех статей о силовой подготовке бегунов-любителей спортивного врача Сергея Илюкова с его сайта sportinauka.com. Исследование марафонской школы Сергей увлёкся бегом в 2008 году, после того как вернулся со стажировки из США, где набрался…
Как правильно подтягиваться
Как показывает практика, подтягивание — это очень простое упражнение, выполнять которое все-таки не так легко. И это скорее хорошо, чем плохо: если вы не в состоянии выполнить ни одного подтягивания, волноваться не стоит, таких как вы, очень много. Конечно, чтобы добиться прогресса, потребуется определенное время,…
Злейшие враги бегуна: мозоли, натёртости и сбитые ногти
В статьях для начинающих бегунов много пишут о темпе, каденсе, пронации и беговых травмах, а вот о натёртостях, сыпи, сбитых ногтях или мозолях новичков предупреждают редко. В результате многие сталкиваются с этими неприятными проблемами на собственном…
Чем женская тренировка должна отличаться от мужской?
Если коротко, то женский тренинг мало чем отличается от мужского, но давайте проникнем глубже. Мы также обращаем внимание читателей этого текста, что на Зожнике есть научная обзорная статья о женщинах и силовых тренировках. Мы такие разные…
Можно ли тренироваться во время месячных?
Вопрос «Можно ли тренироваться во время месячных?» входит в ТОП-5 самых популярных вопросов к Зожнику. И сегодня мы наконец обсудим этот вопрос. Матчасть Мы считаем будет не лишним еще раз рассказать о фазах менструального цикла. Продолжительность…
6 видеотренировок для нижней части тела с коментариями Зожника
Мы посмотрели шесть популярных в русскоязычном сегменте Youtube видеотренировок для нижней части тела, и вот что думаем по этому поводу. Я добьюсь попы орехом! Ирина Ирис Встраивание видео запрещено пользователем, поэтому вот ссылка, кликнув по которой…
Как защитить руки от мозолей?
Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то рано или поздно задумаетесь, как защитить свои руки от мозолей или последующих повреждений ладоней. Отрывать куски кожи, возможно, довольно брутально, да и удачный кадр для инстаграма получится, но от этого вы не станете сильнее и выносливее. Вы можете сосредоточиться на тренировках…
Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц?
Допустим ваш максимум в приседе 100 кг. Что эффективнее для роста ваших мышц — приседать «до упора» с 30-килограммовой штангой или с 80-килограммовой? Не спешите давать ваш вариант ответа, учёные всё давно проверили. Известный фитнес-эксперт Сергей…
4 тренировки с гирями для начинающих
Мы к гирям относимся очень уважительно. Вот пример женщины, которая скинула с помощью гирь 55 кг. А вот разбор преимуществ и недостатков гирь относительно свободных весов и упражнений с собственным весом. Этот текст перевели наши друзья из bodyboss.ru, а…
Как правильно отжиматься
Отжимания от пола — простое и понятное всем упражнение. Если вы умеете его выполнять, то сможете провести полноценную тренировку где угодно. Согласно Википедии, отжимания — это упражнение для улучшения общей физической силы человека, которое выполняется из…
Что такое тренировки Табата
От системы коротких высокоинтенсивных тренировок японского профессора Табата у нас остались самые радужные впечатления. Теперь голень и пресс мы часто тренируем как завещал доктор Идзуми. Текст об 11 обязательных упражнениях перевели с английского наши друзья c Bodyboss (кстати, они начали…
Нужно ли надевать пояс при приседаниях
Есть такое весьма расхожее мнение, что приседать с поясом не так круто и эффективно, чем без него. Основано оно на том, что, к примеру, без пояса лучше работают абдоминальные мышцы. Наука пробует развеять эти предрассудки. Если…
Почему GoBe не будет работать
Антон Буланков, автор блога nextmedrus.com, написал для «Цукерберг Позвонит» пост о том, почему люди, знакомые с принципами работы медицинской техники, не поверили в нашумевший браслет GoBe. Проект фитнес-трекера GoBe от российского стартапа Healbe уже успел поднять $900…
Что такое нано тренировки
Засасывающий ритм мегаполиса не оставляет времени и энергетики на посещение спортзала? «Нет возможности и сил» — мы слышим это чуть ли не каждый день. Поэтому Зожник раскопал для вас Nano Workout – проект шведского индастриал-дизайнера Хоакима…
История проекта YouGifted в интервью с Борисом Мирочником
Борис Мирочник рассказал «Цукерберг позвонит» про свой проект YouGifted — посвященный фитнесу стартап, который объединяет под одним брендом YouTube-канал и тематическое реалити-шоу. ЦП: Расскажите немного о том, кто в вашем проекте фаундеры, какой у вас бэкграунд?…
Самые эффективные упражнения на бицепс бедра
На уважаемом сайте с длинным названием strengthandconditioningresearch.com опубликовали статью на основе научного исследования «Активация бицепса бедра в различных упражнениях на нижнюю часть тела». Теперь вы узнаете, какое упражнение нагружает бицепс бедра лучше других. Особое внимание ученых,…
Статья для хрупких «лифтёров». Или 21 безопасное упражнение.
Даже если вы выполняете упражнения с хорошей техникой с предельными весами, вы не застрахованы от травм. Это и накопительный итог от недовосстановления, и даже генетика. Почему и из-за каких упражнений получаются травмы, и что делать, чтобы их…
