Тренировка: с гирями, «Суперсила» от Лорен Брукс
Теги: тренировки с гирями, на силу Предисловие об авторе программы Лорен Брукс очень известная тренер в США, которая специализируется на гиревых тренировках. Является создателем фитнес-портала о гиревых тренировках On The Edge Fitness Inc. и автором широкоизвестных…
Циклирование периодов массонабора и «сушки». Современный подход
Большинство из нас знакомы с традиционным бодибилдерским методом смены циклов массонабор-сушка, первый из которых подразумевает экстремальный подход к набору массы, а второй – не менее экстремальный подход к сушке. «Олдскульный» подход к массонабору и сушке Многие…
Тренировка: волновая периодизация нагрузок Алвина Косгроу
Теги: сплит, на массу Предисловие об авторе программы Пожалуй, очень сложно встретить в Рунете человека, который интересуется фитнесом, но никогда не слышал о таком человеке, как Алвин Косгроу. Алвин стал популярным, в первую очередь благодаря книге…
Как правильно делать растяжку + 10 видео
Растяжка — не менее важный для вашей функциональности тренинг, чем силовой. И пригождается весьма часто. Что такое растяжка Растяжка — это комплекс упражнений для растягивания, «разогревания» мышц, связок и сухожилий. Еще растяжкой называют уровень гибкости человека….
Полный гид: как правильно бегать
Бег — один из самых популярных видов тренинга видимо потому, что не нужно никакого специального оборудования. Обулся и беги. Большинство людей начинают бегать, чтобы обрести фигуру мечты, но помните, что бег — не лучший способ похудеть…
Подготовка к Ironman 70.3. Недели 9-10. Новые веломаршруты
Подготовка идет своим чередом, растут объемы, скорости, хотя и с небольшими перебоями, о которых чуть ниже. Программа тренировок Вот программа, с которой я провел, 9-ю неделю подготовки: А вот программа на 10-ю неделю: Впрочем, с этой…
Тренировка: антибодибилдерская программа от Чада Уотербери
Теги: на все тело, сплит, на массу, на силу Предисловие об авторе программы Чад Уотербери — персональный тренер из США, имеет ученую степень бакалавра по анатомии человека, которую он получил в Университете Аризоны. Уотербери — автор известной…
Тренировка: P90X, домашняя, не для слабаков, от Тони Хортона
Теги: начинающим, домашние тренировки Об авторе программы Тони Хортон родился в 1958-м в маленьком городке Уэстерли на Род Айленде. В детстве Тони всегда обожал шоколадные торты и сладости. Именно это, по его же словам и мешало ему…
Самоучитель по плаванию по методике Total Immersion: «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче»
Мы публикуем выжимку из книги Терри Лафлина и Джона Делвза «Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче» — о методике плавания Total Immersion. Total Immersion: Теория Человек не создан для того, чтобы плавать. Строение тела не подходит…
Как тренироваться пожилым людям
После 60 лет каждый получает возможность оценить все «прелести» приближения старости: когда мышцы, кости, сердечно-сосудистая, эндокринная и другие системы уже не те. Именно поэтому силовые тренировки после 60 имеют не меньшее значение для здоровья и долголетия, чем тренировки…
Тренировка: домашняя, для новичка, от Дмитрия Смирнова
Теги: домашние тренировки, для новичка Об авторе программы Дмитрий Смирнов — фитнес-редактор журнала Men’s Health, победитель конкурса среди инструкторов крупнейших фитнес-центров Москвы, бывший управляющий центром «Сити-Фитнес» Добрынинский, выпускник одной из первых групп Ассоциации Профессионалов Фитнеса (г….
Тренировка: на первый год занятий от “Доктора Любера”
Теги: на массу, сплит Об авторе программы “Доктор Любер” — имя знакомое большинству серьезно занимающихся в спортивных залах людей, которым больше 35-40 лет. Именно этот персонаж стал, по сути, основоположником «старой доброй», еще советской школы культуризма….
20 способов тренироваться умнее
Постоянный автор американсокого проекта T-Nation Брет Контрерас собрал «качхаки» для опытных атлетов, а Зожник перевел этих набор мудростей для вас. 1. Не задирайте таз в приседаниях и становых тягах Многие спортсмены начинают движение с нижней точки приседания…
Тренировка: Немецкий объемный тренинг для набора мышечной массы 10х10, вариант Чарльза Поликвина
Теги: на массу, для опытного, 3 раза в неделю, сплит Для кого программа: для тех, кто готов тренироваться по-настоящему тяжело, готов к тому, что придется покупать одежду на 2-3 размера больше, для тех, кто умеет технически…
Тренировка: для новичка
Теги: новичку, на все тело Для кого: программа для тех, кто пришел в спортивный зал в первый раз и не знает, с чего начать. Об авторе Автор программы Сергей Струков, специалист по физической реабилитации, эксперт Ассоциации Профессионалов…
Тренировка: 5×5 для роста силы от Рэга Парка
Тэги тренировки: для опытных, на силу, плато Для кого программа Программа рассчитана на людей, которые занимаются в спортзале не один год, освоили технику выполнения базовых и вспомогательных упражнений, и по каким-то причинам вплотную приблизились к такому…
Подготовка к Ironman 70.3. Недели 7-8. Плюс часы, минус секс
Прошло уже 2 месяца активной подготовки: меняется ощущение дистанции, тело, сексуальная жизнь. Теперь обо всем чуть поподробнее. ЧАСЫ GARMIN В доме — новая суперполезная триатлонная игрушка. Прибыли мои б/у-шные Garmin XT-910, которые приобрел за 12 т.р….
Пять причин почему вы не становитесь сильнее
Тренироваться на силу очень просто: выбираете несколько больших, многосуставных упражнений — например, присед, становую и жим — и делаете их, повышая рабочий вес. Неделю за неделей, месяц за месяцем, год за годом. Перевод Зожника с T-Nation….
Insanity от Шона Ти: 5 тренировок
Дословный перевод insanity — «безумие». Insanity от Шона Ти — одна из самых популярных программ домашних тренировок в мире. Этот вид нагрузки подходит как для женщин, так и для мужчин. Грубо говоря, Insanity от Шона Ти —…
Все тренировки Easy Fitness от Дениса Семенихина
Денис Семенихин — крайне работоспособный господин и видеотренировок у него много. Сегодня мы опубликуем все его тренировки из серии «Easy Fitness». Денис Семенихин — называет себя экспертом в сфере фитнеса и здорового образа жизни, а так…
