Почему нужно делать разминку и заминку
Разминка и заминка – как чистка зубов, все знают, что это необходимо, важно и полезно, но многие ими пренебрегают. Зожник разбирается, чем грозит пропуск разминки или заминки с научной точки зрения. Норвежские спортивные врачи провели масштабное…
Тренировка: с одной гирей, The Power 5 от Скота Ларделла
Теги: на все тело, домашние тренировки, гири. Предисловие об авторе программы Скотт Ларделла занимается силовыми и гиревыми тренировками вот уже более 30 лет. В 15 лет Скотт пришел заниматься в местный фитнес-центр, а через 4 года уже попробовал себя в…
Тренировка: 3-2-1 Брэдли Купера
Теги: на все тело, для рельефа, домашние тренировки. Предисловие об авторе программы Брэдли Купер — популярный американский актер, четырехкратный номинант на премию “Оскар” и самый сексуальный мужчина 2011 года. В последние годы популярность Брэдли только растет,…
Тренировка: Высокоинтенсивный тренинг от Майка Ментцера
Теги: на массу, сплит, для опытных Предисловие об авторе программы Если вы занимаетесь в спортивном зале не первый год, то наверняка слышали о так называемом “высокоинтенсивном тренинге” (часто используют аббревиатуру “ВИТ”), ну или по крайней мере…
Тренировка: программа 25 подтягиваний
Мы заканчиваем трилогию оказавшихся мегапопулярными простых 6-недельных программ для того, что научиться приседать 200 раз за подход и отжиматься от пола 100 раз. На этот раз мы расскажем, как научиться подтягиваться на перекладине 25 раз за…
Тренировка: программа 200 приседаний
Простая программа для тех, кто хочет приседать 200 раз за один подход. Перед тем, как приступить к программе, вам нужно сделать тест. Тест, как это логично предположить, именно приседаниями. Вам необходимо сделать максимальное количество приседаний за…
Тренировка: программа 100 отжиманий
Простая и незамысловатая программа для тех, кто любит отжиматься, и хочет примерно через 6 недель сделать 100 отжиманий за один раз. Перед тем, как приступить к программе вам нужно сделать тест. Тест, как это логично предположить, именно…
Тренировка: для гипертрофии от Брайана Хейкока
Теги: на все тело, на массу, для опытных Предисловие об авторе программы Брайан Хейкок – бодибилдер с более чем 20-летним стажем, судья NPC, спортивный физиолог, сертифицированный специалист NCSA и ACE, член Американского Колледжа Спортивной Медицины, автор…
Тренировка: Программа увеличения силы от Джима Вендлера «После 5/3/1»
Теги: на силу. Предисловие об авторе программы Джим Вендлер бывший игрок в американский футбол в Университете Аризоны, и тренер команды Университета Кентукки. Свой путь в силовые тренировки Джим начал с пауэрлифтинга, занимался под руководством знаменитого Луи…
Как быстро теряешь форму при перерыве в тренировках
Зожник решил разобраться, сколько действительно времени без тренировок пройдет перед тем, как мы начнем терять форму. Каждый из нас пропускает тренировки по разным причинам. Но мы прекрасно знаем, что частенько даже незапланированный прогул одной тренировки подобно снежному…
Тренировка: «метод Уотербери» от Чада Уотербери
Теги: на массу, на силу. Предисловие об авторе программы Чад Уотербери персональный тренер из США, имеет ученую степень бакалавра по анатомии человека, которую он получил в Университете Аризоны. Чад тренирует военнослужащих армии США (некоторые специальные подразделения),…
Тренировка: «жиросжигающая» программа с гирями от Стива Коттера
Теги: гири, выносливость, снижение процента жира Предисловие об авторе программы Стив Коттер родился в Нью-Йорке в далеком 1970 году. В 12 лет его родители переехали в Сан-Диего, Калифорния, и Стиву пришлось ехать за ними. В Сан-Диего Стив…
Тренировка: для похудения от Лайла Макдональда
#похудеть Предисловие об авторе программы Лайл МакДональд, не побоимся этого слова, настоящий гуру в физиологии, диетологи и тренировках. Он обладает ученой степенью университета Лос-Анджелеса, автор книг “Кетогенная диета”, “Диета 2.0”, “Книга о белке”, “Быстрое похудение от…
SmartReading: «Бег по шоссе для серьезных бегунов»
Саммари на книгу Пита Фитзингера и Скотта Дугласа «Бег по шоссе для серьезных бегунов». Основная идея книги • выберите ключевой старт; • постройте эффективную программу тренировок, нацеленную на этот старт; • в течение нескольких недель до старта…
Как сделать круглую попу
Жена директора по контенту одного из ведущих бодибилдерских сайтов в мире — T-Nation Дани Шугарт опубликовала текст о проблемах плоскопопия и методах их решения. Зожник перевел его для тех, кому надо обеспечить крепкий тыл. То есть,…
Тренировка: Triple Total Training от Чада Уотербери
Теги: на массу, на силу, на выносливость Предисловие об авторе программы Чад Уотербери — персональный тренер из США, имеет ученую степень бакалавра по анатомии человека, которую он получил в Университете Аризоны. Чад тренирует военнослужащих армии США…
SmartReading: Естественный бег. Простой способ бегать без травм
Публикуем саммари на книгу Дэнни Эбшир, Брайан Метцлер «Естественный бег. Простой способ бегать без травм». Также рекомендуем по теме текст: «Гид по бегу. Как правильно бегать» 1. Устройство стопы В последнее время мы стали свидетелями триумфа африканских…
Подготовка к Ironman 70.3. Недели 11-12. Ейск и 116 км на веле
А тем временем подготовка к старту на половинке Ironman в Турции продолжается. Почти неделю я провел в Ейске, а перед этим проехал 116 км тренировку на велосипеде. 11 неделя подготовки прошла на берегу Азовского моря, в Ейске,…
Тренировка: объемный тренинг от Terrence Christian Luoma
Теги: сплит, на массу Предисловие об авторе программы Теренс родился в Канаде, когда ему исполнилось 3 года родители перевезли его сначала в Детройт, а затем семья переехала в Альбукерке. Луома получил степень бакалавра по английскому языку и литературе,…
Тренировка: программа по набору массы от Лайла Макдональда
Теги: на массу, для среднего уровня Предисловие об авторе программы Лайл Макдональд (Lyle McDonald), не побоимся этих слов, настоящий гуру в физиологии, диетологи и тренировках. Он обладает ученой степенью университета Лос Анджелеса, автор книг “Кетогенная диета”,…
