Девушка ЗОЖ: Анна Гришина
Привет, Аня! Ты так молодо выглядишь! Сколько тебе лет? Мне 26 лет. Я знаю, что вы еще параметры просите назвать: мой рост 180 см, вес 67 кг, параметры 90-65-98. 17 августа этого года я участвовала в московском…
Профилактика рака шейки матки
Эта статья с сайта знаменитого доктора Цепова. Он гинеколог и умеет просто объяснять сложные вещи. Нужно ли женщине, считающей себя полностью здоровой, регулярно посещать гинеколога? Многие из вас, уважаемые дамы, интересуются, как часто нужно посещать женского врача…
Что такое накопительная травма
Сертифицированный FPA тренер Мария Шальвир написала пост про травмы в своем стиле: резко, четко, по делу. Мы заботливо изложим всё те же слова, но в более мягкой форме дабы не ранить нежные души наших читателей. Да…
Красота в фуэте. Балетные фото, коубы и гифки
Красота человеческого тела — в эмоциях и чувствах, показанных через движение. Балет — это уже давно не только «Лебединое озеро».
От травмы к марафону: как вылечить ногу и снова начать бегать
Дорогие наши любители бега, просим вас относиться к вашему увлечению серьезнее и готовиться к забегам на длинные дистанции по уму, а не «встал и побежал». Прочитайте статью «Силовая подготовка для любителей бега», и обязательно вот этот…
История «бёрпи»
Оно же — «бурпи», оно же — «burpee», оно же — «упал, отжался, прыгнул, повторил». Зожник перевел для вас историю одного из самых знаменитых упражнений в мире. Старик Бёрпи считал, что 4 повторения достаточно и он…
Тренировка: программа с резиновой петлей
Сегодня можно найти петли любого размера и нагрузки, а при правильном использовании они превращаются в отличный способ повысить эффективность программы тренировок. Кроме того, резиновые петли очень компактны, их без проблем можно положить в сумку и носить…
СССтаРое, доброе, вечное. ЗОЖ-плакаты из прошлого
Духом казенного позитива СССР снова повеяло. Зожник предлагает вспомнить, чем хорошим веяло тогда — и собрал для вас плакаты из эпохи счастливого заблуждения, пропагандирующие такие вечные ценности, как ЗОЖ. Итак, для разминочки, погружаемся в настроение с первой картинкой и…
6 советов тем, кто делает жим лёжа
Кристиану можно жать открытым хватом, он профи. Вам — нет. 1. Для повышения результата в безэкипировочном (без рубашки) жиме лежа нужны большие и сильные дельты Я уже давно заметил: когда растет жим, растет и жим лежа….
Девушка ЗОЖ: Людмила Родина
Эта девушка ЗОЖ для меня, Кудеровой Юлии, особенная. Наши родители дружат с детства, мы с Людой виделись всего пару раз в жизни, но она, безусловно, родной для меня человек. Люда выросла в Болгарии, а теперь живет…
Сытный рацион на 1910 ккал
Любите ли вы вкусную еду так же, как любим её мы? Завтрак Овсяная каша с медом и яблоком Ингредиенты на ОДНУ порцию: 50 г овсяных хлопьев 60 г обезжиренного молока 1 яблоко щепотка соли 15 г…
Девушка ЗОЖ: Елена Кузнецова
Лена — очень мотивированная спортом девушка. Её никто не заставляет, не просит и даже не намекает, а она регулярно тренируется одна в домашнем спортзале, и вдохновляет своим примером 45 других девушек. Привет! Расскажи о себе в…
Силовая подготовка для любителей бега
Перед вами компиляция из трех статей о силовой подготовке бегунов-любителей спортивного врача Сергея Илюкова с его сайта sportinauka.com. Исследование марафонской школы Сергей увлёкся бегом в 2008 году, после того как вернулся со стажировки из США, где набрался…
Вкусный рацион на 1665 ккал
У всех такое бывает: вечером запланирован калорийный ужин, а внутренний орторексик ну никак не позволяет превышать дневной калораж. Значит нужно весь день есть мало, но как избежать голода? Заказать все продукты для рационов ниже по адекватной…
Девушка ЗОЖ: Дарья
Даша, желаем тебе здоровья и рады, что ты такая чудесная! Даша, привет! Опиши себя в сантиметрах и килограммах. Привет! Мне 26 лет, мой рост 170 см, а вес последние полгода 58-59 кг. Объемы свои никогда не замеряла,…
Как правильно подтягиваться
Как показывает практика, подтягивание — это очень простое упражнение, выполнять которое все-таки не так легко. И это скорее хорошо, чем плохо: если вы не в состоянии выполнить ни одного подтягивания, волноваться не стоит, таких как вы, очень много. Конечно, чтобы добиться прогресса, потребуется определенное время,…
Злейшие враги бегуна: мозоли, натёртости и сбитые ногти
В статьях для начинающих бегунов много пишут о темпе, каденсе, пронации и беговых травмах, а вот о натёртостях, сыпи, сбитых ногтях или мозолях новичков предупреждают редко. В результате многие сталкиваются с этими неприятными проблемами на собственном…
Девушка ЗОЖ: Татьяна Лифаничева
Танечка — хрупкая красавица, которая настолько активна, что нам сразу же стало стыдно сидеть на попе и мы побежали танцевать жигу. Расскажи о себе в сантиметрах и килограмах! 27 лет, рост 170, 84 — 65 —…
Три рецепта зожных блюд из тыквы
Не перестаем удивляться уму и красоте наших читательниц. Все эти рецепты придумала, приготовила и сфотографировала Ирина Чернега. Мы в восхищении. Сегодня мы опубликуем три рецепта от Ирины, но оставайтесь с нами, это еще не всё =)…
Девушка ЗОЖ: Елена Келарева
Разрешите познакомить вас с Еленой. Ей всего 25, а она уже не только Прекрасная, но еще и Мудрая. Привет! По традиции, расскажи о себе в сантиметрах и килограммах. Мне 25 лет, сантиметров во мне 171, вешу 51…
