Углеводы и смертность: что говорит наука
Мы часто слышим из разных источников обвинения углеводов (и особенно простого сахара) и жиров в разных грехах. Но насколько научные данные подтверждают, что если есть много углеводов и жиров — то раньше умрешь? Перед вами перевод статьи…
10 стратегий умного регулирования: как снизить и сохранить вес
Выжимка 10 стратегий умного регулирования веса тела (без привлечения бесполезной на долгой дистанции силы воли) — саммари из книги «Секреты лаборатории питания». Публикуется с разрешения издательства «Альпина». Стратегия #1: ослабляйте соблазн путем создания препятствий Когда аппетитный продукт лежит прямо…
Ролик Зожника «Как правильно питаться»
Друзья, вы наверное помните наш инфографический ролик «Основы ЗОЖ«, который в общей сложности уже давно посмотрело более 2 млн человек? Мы также рассказывали, как с помощью 59 читателей Зожника мы создали этот ролик, а их имена оставили…
Феерическая расстановка 2: ответы на вопросы читателей
Если вы еще не прочли легендарное интервью с доктором David Katz обо всех аспектах ЗОЖ: «Феерическая расстановка точек над правильным питанием«, то самое время получить удовольствие (и пользу в виде кратко изложенных мудростей) прямо сейчас. Этот…
Как быстро мои результаты будут ухудшаться с возрастом?
Как ухудшаются показатели с возрастом, когда и что с этим можно сделать — глава из любимой нами книги, публикуется с разрешения издательства «Альпина паблишерс». В репортажах с летних Олимпийских игр 2008 года постоянно повторялась одна и…
Что такое коллаген и с чем его едят
Научные данные о том, что такое коллаген и стоит ли его принимать внутрь в виде добавок или таблеток или втирать в себя или морщинистых родственников? «Омолаживающие» кремы для кожи с коллагеном продаются десятилетиями. Но в последнее время…
12 растений, которые очищают воздух — из эксперимента NASA
Мы уже писали на Зожнике о 5 распространенных комнатных растений, которые избавляют воздух от примесей бензола, формальдегидов, толуола, ксилолов и других вредных веществ. В этом тексте мы расширяем список — до 29 растений, которые изучала в…
9 правил долголетия: уроки «голубых зон»
В этой главе из книги «Голубые зоны» собраны 9 полезных правил — уроки «голубых зон», межкультурная квинтэссенция самых лучших мировых традиций в области здоровья и долголетия. И хотя эти традиции только ассоциируются с долголетием, и точно…
Феерическая расстановка точек над правильным питанием
Доктор Дэвид Кац (дипломированный врач, магистр в области общественного здравоохранения, директор-учредитель исследовательского центра Yale-Griffin Prevention Research Center Йельского университета, основатель и президент организации True Health Initiative) ответил в этом долгом интервью практически на все вопросы о здоровом…
Как снизить риск стрессового перелома?
Мы уже писали ранее о том, что такое накопительная травма, а сейчас приводим на эту тему главу из любимой нами книги «Кардио или силовая» Алекса Хатчинсона — с разрешения Альпины. У Эвана Лайсачека был стрессовый перелом…
Забота о психическом здоровье: 5 нездоровых сценариев поведения
Вроде бы забота о своем теле должна приносить радость, улучшать психоэмоциональное состояние, но иногда это совсем не так. Часто бывает, что ненависть к своему телу (или другим телам) только усиливается. Эта статья как позаботиться о главном — о…
Можно ли тренироваться во время болезни?
Ответ на этот вопрос кажется очевидным: если вы больны, то все силы организма следует направить на борьбу с инфекцией. Однако для многих людей тренировки — это глубоко укоренившаяся привычка, поэтому им нужно знать, можно ли продолжать…
Колбаса убивает: об опасности переработанных мясопродуктов
В британской The Guardian вышла статья об опасности мясных переработанных продуктов. Мы захотели и перевели ее для читателей Зожника. Передаем слово первоисточнику, который умело опирается на науку и экспертов: Эра безмятежного поедания ветчины и сосисок закончилась…
Как долго нужно беречься после растяжения или травмы?
Глава из любимой Зожником книги «Кардио или силовая» о том, почему нужно восстанавливаться активно и как можно быстрее после травмы. Когда канадская фигуристка Анабель Ланглуа в результате несчастного случая на тренировке чуть больше чем за год до Олимпиады-2010…
Чем и как правильно чистить зубы
Зубочистки люди использовали уже в 3-4 веках до нашей эры, а первые рецепты египетских ополаскивателей датированы 3-2 тысячелетиями до нашей эры. В древнем Китае зубы чистили деревянными колышками, а у мусульман уход за полостью рта был частью религиозных…
Как тело стало проекцией стыда. Тело и стыд с начала времен
Перед вами первая глава из книги клинического психолога Юлии Лапиной «Тело, еда, секс и тревога», публикуется с разрешения «Альпина паблишер». Можно как угодно относиться к религии, но глупо отрицать ее влияние на людей и их отношения с…
Токсичные отношения: фталаты в секс-игрушках
Покупаете дешёвые товары для взрослых на Aliexpress? Экономия неуместна, когда на кону интимное здоровье. Секс-аксессуары напрямую взаимодействуют с нашими половыми органами и репродуктивной системой. Поэтому всегда уделяйте максимум внимания составу секс-игрушек и лубрикантов. Лучше всего покупать такого…
Три распространенных вопроса о бодипозитиве
Клинический психолог Юлия Лапина ответила на три популярных вопроса о бодипозитиве. 1. Изначально цель бодипозитива – научиться любить и принимать себя. Почему сейчас это движение воспринимается исключительно как «культ лишних килограммов»? Почему для многих «любить себя»…
Почему колет в боку?
Резкая боль в боку — одна из самых распространенных неприятностей, которые могут случиться на тренировке. Разбираемся с помощью Алекса Хатчинсона, его книги и науки. Боль в боку упоминается еще в работах Плиния Старшего (который рекомендовал в таких…
Какие тренировки снижают давление, а какие — нет
С высоким давлением сталкивается все большее количество людей — примерно каждый 3-й взрослый. Чем могут помочь в этом тренировки? Важный перевод от Зожника. Данные актуального и продолжающегося до сих пор исследования NHANE: 85,7 миллионов жителей США в возрасте 20…
