4 мифа о приседе, разоблаченные наукой
Перевод научного разбора мифов о приседе. Этот текст попал в топ лучших текстов по версии сообщества тренеров The PTDC. Миф #1: Приседания с высоким положением грифа на спине (или со штангой на груди) больше активируют квадры,…
Какие упражнения лучше всего выполнять, чтобы сохранить кости крепкими?
Ключевое слово здесь «сохранить», поскольку 95% скелета полностью формируется уже к 17 годам у девушек и к 19 годам у юношей. Так что затем мы, по сути, до конца жизни ведем непрерывную борьбу против медленного, но…
Как быстро мои результаты будут ухудшаться с возрастом?
Как ухудшаются показатели с возрастом, когда и что с этим можно сделать — глава из любимой нами книги, публикуется с разрешения издательства «Альпина паблишерс». В репортажах с летних Олимпийских игр 2008 года постоянно повторялась одна и…
Что такое коллаген и с чем его едят
Научные данные о том, что такое коллаген и стоит ли его принимать внутрь в виде добавок или таблеток или втирать в себя или морщинистых родственников? «Омолаживающие» кремы для кожи с коллагеном продаются десятилетиями. Но в последнее время…
Зачем нужны группы крови?
Спустя более века после открытия групп крови мы до сих пор не знаем, зачем они нам. И на самом ли деле они важны? Тему изучает Карл Циммер. Когда мои родители сообщили мне, что моя группа крови — A+…
Откуда берутся витамины и как их производят
Настоящий авитаминоз, или полное отсутствие в рационе нужных витаминов, встречается не так часто, а вот гиповитаминоз, недостаточное потребление витаминов, весьма распространен. Витамины — это сложные органические вещества. Их 13, и в основном мы получаем их с…
9 правил долголетия: уроки «голубых зон»
В этой главе из книги «Голубые зоны» собраны 9 полезных правил — уроки «голубых зон», межкультурная квинтэссенция самых лучших мировых традиций в области здоровья и долголетия. И хотя эти традиции только ассоциируются с долголетием, и точно…
Феерическая расстановка точек над правильным питанием
Доктор Дэвид Кац (дипломированный врач, магистр в области общественного здравоохранения, директор-учредитель исследовательского центра Yale-Griffin Prevention Research Center Йельского университета, основатель и президент организации True Health Initiative) ответил в этом долгом интервью практически на все вопросы о здоровом…
Как снизить риск стрессового перелома?
Мы уже писали ранее о том, что такое накопительная травма, а сейчас приводим на эту тему главу из любимой нами книги «Кардио или силовая» Алекса Хатчинсона — с разрешения Альпины. У Эвана Лайсачека был стрессовый перелом…
Женщины набирают силу и массу не хуже мужчин: анализ исследований
У фитнес-ученого Грега Наколса вышел грандиозный базовый текст с обзором исследований о женщинах и силовых тренировках. Зожник не мог оставить своих читателей без перевода этого кладезя научных выводов. Вопрос о том, как тренировки с отягощениями влияют на женский…
Глюкоза — основное топливо для мозга: как сахар помогает контролировать себя
Глава о важности глюкозы в нашей жизни из книги «Воля и самоконтроль». “Ты, бабушка, сначала напои, накорми дорожного человека, а потом уж и спрашивай”, — пенял в сказке Алексея Толстого Иван Бабе-яге, и был совершенно прав….
Правда ли, что бегун с хорошей растяжкой и бегает лучше?
Наука говорит о том, то статическая растяжка — ухудшает результаты в беге. О том, что выяснили ученые — отрывок из книги «Кардио или силовая» с разрешения издательства «Альпина Паблишер». Даже если мы не можем прийти к…
5 научных причин, почему вам нужен отдых на море
Если вы все еще не запланировали пляжный отдых, то книга морского биолога Уоллеса Николса поможет вам передумать. Научные доводы, почему вам нужно на море. Книга называется «Blue Mind: The Surprising Science That Shows How Being Near,…
Что выбрать: рыбу или таблетки?
Что такое омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты и из каких источников их лучше получать. Объясняет доказательный диетолог Елена Мотова. Добавки с омега-3 жирными кислотами — популярные препараты, которые обычно принимают самостоятельно, надеясь улучшить здоровье. Как эти вещества работают…
Как проверить качество протеина
Проверить на глазок, сколько именно и какого именно белка содержится в белом порошке — на первый взгляд почти невозможно. Кроме того, есть и другие параметры, на которые стоит обратить внимание. Перевод текста Энди Моргана, основателя rippedbody.com. Протеиновые порошки…
Влияют ли холодные напитки на пищеварение?
Недавно мне прислали ссылку на статью в Discover Fit & Health под названием «Не пейте воду за едой, серьёзно». Статья вышла под брендом Discover, и многие читатели могут ошибочно принять это за свидетельство надёжности. Автор, Сара…
Нейропластичность: как мозг тренируется управлять мышцами
Тренируются не только мышцы, но и биологическая система управления ими. Перевод статьи с авторитетного сайта scienceforsport.com о том, что такое нейропластичность и как улучшаются результаты по мере укрепления нейронных связей. Что такое нейропластичность? Мозг управляет движениями, посылая электрические…
Здоровый образ жизни: что такое хорошо и что на самом деле плохо
Принимать ли в качестве профилактики от гриппа ударную дозу витаминов? Целенаправленно искать на магазинных полках всё с маркировкой «Organic» и «Без ГМО»? Избегать продуктов с глутаматом натрия и глютеном? Или отказываться от яблока, в составе которого…
Тренировки и старение: существует ли в занятиях спортом накопительный эффект?
Изнашивается ли организм от тренировок или наоборот — крепнет? Надо ли беречь себя или наоборот? Глава из великолепной книги Алекса Хатчинсона «Кардио или силовая», публикуется с разрешения «Альпина паблишерз». Личный рекорд в марафоне — в 73…
Лучшие упражнения для спины: собственное исследование ACE
Мы уже публиковали в качестве обзора научный анализ лучших упражнений на дельтовидные, бицепс бедра. Теперь мы не могли пройти мимо свежего исследования American Council on Exercise (ACE) о том, какие упражнения — самые эффективные для спины….
