Как и зачем определять максимально допустимую частоту пульса?
Иногда очень тяжело на глаз определить, насколько тяжело (или наоборот — легко) вы себя нагружаете. Но есть верный критерий, на который можно опираться и при занятиях бегом и при силовых — это пульс. Публикуем главу о пульсе…
10 мифов о щитовидной железе
Эндокринолог Марина Свиридонова рассказывает о щитовидной железе. Миф 1. При заболеваниях щитовидной железы запрещено загорать, получать какое-либо физиотерапевтическое лечение, массаж и тому подобное Эти представления не имеют никаких научных обоснований. Рекомендации в отношении пребывания на солнце…
Как избавиться: зависимость от компьютерных игр
Глава из книги «Не могу остановиться. Откуда берутся навязчивые состояния и как от них избавиться» Шерон Бегли о том, как устроена зависимость от разных компьютерных игр — от Candy Crush Saga до World Of Warcraft. Компульсивное увлечение видеоиграми…
Увеличивается ли риск получения травм при беге по твердым поверхностям?
Глава из нашей любимой книги «Кардио или силовая» (на обложке российского издания даже есть наш комментарий), где Хатчинсон вооружается наукой для ответа на простые и важные вопросы. Принято считать, что это связано напрямую: бегая продолжительное время…
Почему все больше людей не могут есть глютен
Когда-то хлеб спас человечество от голодной смерти и столетиями был незаменимой едой. Но сегодня все больше людей отказываеются от него, потому что для их организма хлеб — настоящий яд. В дорогих магазинах все чаще можно увидеть…
10 книг о ЗОЖ, которые мы рекомендуем послушать
У нас уже выходили рекомендации книг, которые мы горячо рекомендуем почитать (вот серия #1 и серия #2), теперь мы разыскали на Storytel, что рекомендуем послушать. Все приведенные ниже книги доступны для прослушивания онлайн или через приложение…
Периодизация нагрузок: история и теория
Пауэрлифтер, тренер, автор-составитель сайтов о силовых тренировках Грег Нуколс написал эту отличную статью о периодизации, а мы перевели ее для вас. О тренировочной периодизации говорят много, но вот исследований, подтверждающих предположения, на которые она опирается, –…
Объем и сила мышц: почему некоторые люди — сильнее, а некоторые – объемнее
Мы перевели, переработали и отредактировали грандиозную базовую статью Грега Наколса о том, как взаимосвязан объем и сила мышц. В статье подробно объясняется, к примеру, почему средний пауэрлифтер на 61% сильнее среднего бодибилдера при том же объеме…
Что такое VO2max и нужно ли мне узнать свой показатель?
Наверняка вы слышали о таком показателе — VO2max, особенно, если увлекаетесь бегом или триатлоном. Разбираемся, что это такое с помощью главы из книги «Кардио или силовая». VO2max — этот термин неизменно всплывает, как только речь заходит о…
Полезен ли эллиптический тренажер так же, как и бег?
Отрывок из отличной книги «Кардио или силовая», публикуется с разрешения издательства «Альпина». Согласно данным Ассоциации производителей спортивных товаров США, в 2007 году эллиптическими тренажерами пользовались более 23 млн американцев, что втрое превысило этот показатель за 2000…
Насколько сильными могут быть женщины
С детства нам внушают «факт», что мужчины сильнее женщин. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся. В начальной школе я обожала физкультуру: нас разделили на «весовые категории», и в своей я преуспевала, обходя мальчишек,…
Как эффективнее набирать мышцы и жечь жир на дефиците калорий
Подписывайся на Telegram-канал «Зожник» Более 60 научных исследований было изучено для подготовки этой статьи. Даже на большом дефиците калорий возможно увеличение мышечной массы, но все зависит от множества факторов. Итак, для начала резюме в виде таблицы. Если…
8 советов против камней в почках
Не менее 15% населения Земли сталкивались с последствиями мочекаменной болезни хотя бы раз в жизни, причем распространенность этого заболевания непрерывно увеличивается. Эти плотные солевые образования могут появляться и в других органах мочевыводящих путей – мочевом пузыре,…
Запах изо рта: причины и лечение
Неприятный запах изо рта (галитоз) — большая проблема и для пациента, и для окружающих. Несмотря на очевидную легкость его обнаружения, вы можете не знать о проблеме, поскольку сами запаха не чувствуете, а близкие стесняются вам об…
Кетогенная диета — это как?
Эту статью написала доказательный диетолог Елена Мотова для сайта chrdk.ru, а мы с удовольствием сохраним ее на страницах нашего блога. Быть врачом-диетологом не очень удобно, если ходишь на вечеринки. При неудачном стечении обстоятельств весь вечер тебе рассказывают…
Чем отличаются аденоиды от миндалин, и нужно ли их удалять
Аденоиды – патологически увеличенные носоглоточные миндалины – очень распространенное заболевание, в том числе, у детей. Аденоиды всегда ассоциировались с их удалением, и это было кошмаром для многих поколений россиян. К счастью, времена меняются и меняется взгляд…
7 негигиеничных привычек, которые вы не замечаете
Ученые из Университета Клемсона во главе с Полом Доусоном проверили некоторые распространенные пищевые привычки и оценили их гигиеничность. Оказалось, что по крайней мере семь из них могут оказаться опасными для здоровья. 1. Быстро поднятая вещь упавшей…
Сколько соли можно есть без вреда для здоровья
Жить совсем без соли нельзя, но чаще всего мы потребляем гораздо больше хлорида натрия, чем нам нужно. При этом соль содержится во многих продуктах, перебрать ее легко, а следить за ее потреблением, наоборот, сложно. Соль жизненно…
Мнение: цельнозерновой хлеб не полезнее белого
Когда речь заходит о здоровой пище, правила и знания постоянно меняются. Мы в Зожнике держим галс на душевный комфорт как главную ценность ЗОЖ и поэтому с радостью (и копьем науки наперевес) караем мифы, которые мешают нам жить здорово…
Реальный и шарлатанский детокс. Как не дать себя обмануть.
Врач-диетолог Елена Мотова написала отличную книгу «Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей», в которой профессионально и с юмором рассматривает серьезные и важные вопросы деятельности нашего организма. Перед вами отрывок из главы 1.7. «Печень, мон…
