Как тренироваться людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Зожник рассматривает, почему «сердечникам» нужно заниматься физическими нагрузками и как именно. Однако помните: если вы страдаете от высокого кровяного давления или сердечно-сосудистого заболевания, проконсультируйтесь с врачом и пройдите все необходимые обследования перед тем, как приступить к…
Почему можно есть на ночь
Миф о том, что нельзя есть на ночь имеет понятное происхождение: ночью мы не можем контролировать свой организм, и как только засыпаем с полным от третьего ужина ЖКТ, как его содержимое (без вашего-то личного контроля!) начинает вам вредить,…
Как комбинирование жиров и углеводов в одном приеме пищи сказывается на похудении
Многие люди считают, что для похудения необходимо избегать совместного потребления углеводов и жиров в одном приеме пищи. Они едят жиры с белковой пищей или углеводы с белком, но ни в коем случае не едят жирную пищу…
Самые экологичные фитнес-клубы (из 13 смелых)
Экобюро Greens совместно с WWF попробовали сделать экологичный рейтинг фитнес-клубов Москвы, однако столкнулись со стеной непонимания со стороны фитнес-клубов (Зожнику это знакомо) и разрешить измерить свою «экологичность» решились лишь 13 клубов. Зожник приводит сам рейтинг, а также интервью…
Как тренироваться при варикозе
В этом материале Зожник разбирается, откуда берется варикоз, насколько он опасен для здоровья и как с ним тренироваться. Что такое варикоз Варикозное расширение вен, более известное как варикоз, проявляется когда вены растягиваются и увеличиваются в размерах,…
Гид по сердцу: признаки болезней, как лечить, как предотвратить, как спастись в сложной ситуации
Елена Кобелева врач-кардиолог, главный врач клиники «Семь докторов» рассказывает все, что нам интересно знать о сердце и сердечно-сосудистой системе. Елена Кобелева начинала свою карьеру в областном кардиодиспансере, где проработала 11 лет, после этого работала медицинским директором…
4 самые распространённые травмы атлетов. И как их предотвратить
Причины травм в силовом тренинге разные: пренебрежение техникой, подражание тренировочным планам профессионалов, фанатичная гонка за весами. Мы перевели текст эксперта по фитнесу и реабилитации Джона Расина о травмах на тренировках и о том, как их избежать –…
12 методов борьбы со стрессом от ученых
Современный разгоняющийся мир, захватывает и требует от каждого из нас все больше и быстрее (особенно, перед новогодними праздниками). Не все с этим справляются, поэтому стрессу в той или иной форме подвержен практически каждый современный человек. Зожник…
4 самых бесполезных метода восстановления
Фоам роллер, стретчинг, кинезиотейп и прикладывание льда – 4 метода восстановления, одни из которых знакомы нам уже давно, а другие совсем недавно пришли в мир фитнеса и реабилитации спортивных травм. Зожник перевел текст эксперта по фитнесу и…
Печальная история кокосомана Августа Энгельхардта
В 1902 году немецкий гражданин Август Энгельхардт переехал в Папуа-Новую Гвинею, чтобы начать утопический культ, который вращался вокруг двух вещей: кокоса и солнца. Однако однообразное фрукторианское питание сказалось на его здоровье: он умер в 43 года. Никто…
Сколько белка усваивается за 1 прием пищи
Зожник выяснил, можем ли мы съедать более 30 граммов белка за прием пищи и не беспокоиться, что большее количество этого нутриента отправится в жировые запасы или в унитаз. Большинство фитнес-энтузиастов верят, что наш организм способен усвоить…
Прогиб не засчитан: надо ли выгибаться на жиме лежа
Адепты силового тренинга (и начинающие, и продолжающие) часто пытаются копировать технику пауэрлифтеров-профессионалов и сильно выгибают спину на жиме лежа. Зожник перевел статью Тима Хенрикса с T—Nation, в которой автор рекомендует отказаться от такой акробатики. Давайте для начала определим понятия: мне…
Как предсказать время на марафоне/полумарафоне на основе дистанции 5 км
Если вы подходите к бегу разумно, сейчас самое время начинать готовиться к длинным дистанциям следующего сезона: марафонам и полумарафонам. Зожник перевел для вас текст — как предсказать свое время на длинной дистанции, зная за сколько вы…
Как начать бегать, чтобы не разочароваться и полюбить. 15 советов от тренеров
Есть два типа людей: те, кто любят бегать и те, кто не любят. Зожник перевел текст с пачкой советов, как начать бегать так, чтобы полюбить это дело. Советы дают 2 тренера по бегу: Джейсон Фитцджеральд, основатель Strength Running,…
Туризм – это посол мира
Еще совсем недавно нас потчевали по системе “все включено” в шикарном турецком отеле и рассказывали, как несколько сотен счастливых россиян плывут, едут и бегут Ironman 70.3 Turkey. Сегодня ситуация стремительно меняется: все большее количество стран представляют врагами…
Что такое флоатинг и как его попробовать?
Еще один англоязычный термин врывается в мир фитнеса, спорта и ЗОЖ — «флоатинг» (от англ. float — плавать) – это терапевтический метод достижения глубинной релаксации в специальном флоат-бассейне, наполненной сильным солевым раствором. Собственно, сам по себе раствор…
Биохакеры: как и зачем вживить в руку чип
Американскому журналисту Дилану Мэтьюсу в левую руку имплантировали RFID/NFC чип в оболочке из специального стекла. Как это было и что это дает — перевод интересного репортажа о современных биохакерах. Кстати, итоговый результат выглядит вот так: При сканировании с…
Pepsi Light в России останется на аспартаме, в США — переходит на сукралозу
Формулу Diet Pepsi меняют. Вместо привычного аспартама в качестве сахарозаменителя теперь в рецепте бленд из сукралозы и ацесульфама. Что не так с аспартамом? Почему на банках пишут «now aspartame free» («теперь без аспартама»). И почему в России рецептура Pepsi…
Признаки нехватки витамина B12
Чем старше вы становитесь, тем хуже организм усваивает витамин B12 из пищи. Согласно одному из исследований 4% женщин в возрасте 40-59 лет испытывают дефицит витамина В12 и еще большее количество близко к этой границе. Дефицит витамина…
10 заповедей для новичка
В нашей кладовой уникальных текстов по фитнесу и ЗОЖ, конечно же есть, и наставления новичкам: 12 правил поведения в спортзале, Тренировка для новичка. Сегодня пополнение: перевод с немецкого советов для новичка в спортзале от Франц-Хоргель Акэра, фитнес-тренера и публициста…
