Малина

Малина 29.05.2024 17:15

Дневник питания и тренировок за 29.05.2024

День получился хороший 💜 Утром меня разбудила дочь, со словами: "мама, сегодня выходной?" И у неё, действительно, случился выходной 😂🙈
Будильник я зачем-то вчера отключила и конечно же, забыла включить🤪 И сладко дрыхла до 9 утра 🙈 И ни разу за ночь не просыпалась. Заметила, что после силовой в зале сплю крепко и просыпаюсь с трудом.
В садик мы не пошли, но тренировку пропускать - ни за что😄🩷 После погуляли с дочей, купили всякие наборчики в фикс прайс и устроили день поделок ✂️ В плане питания день тоже хороший, радуют зелёные шкалы👌👍 Почти идеально)
А какая вкусная индейка получилась на ужин 🤤 Всё же мясо нуждается в длительном запекании, чтобы от кости отходило, тогда результат 🔥🔥🔥

Завтрак

Вареники с Вишней [Продукт От Ильиной]

210 г

378 ккал, б 8.4 г, ж 2.1 г, у 84 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 415 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 84 г

Обед

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

65 г

35.1 ккал, б 1.9 г, ж 1.6 г, у 3.1 г

Энергетический напиток Burn персик манго без сахара

500 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Куриная грудка (филе)

150 г

169.5 ккал, б 35.4 г, ж 2.9 г, у 0.6 г

Макароны отварные, по 1-302

150 г

147 ккал, б 5.4 г, ж 0.6 г, у 30 г

Кетчуп

15 г

15.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.1 г

Айсберг (салат кочанный)

90 г

13.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Protein Rex brownie лесной орех

1 штука

202 ккал, б 6 г, ж 14.5 г, у 10 г

Итого 591 ккал, Б 49 г, Ж 19 г, У 54 г

Ужин

Индейка, голень, только мясо, запечённая

150 г

259.5 ккал, б 42.9 г, ж 9.8 г, у 0 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Огурец грунтовый

150 г

21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Дыня

200 г

70 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 14.8 г

Гречневая крупа ядрица

40 г

123.2 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 22.8 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 546 ккал, Б 51 г, Ж 17 г, У 45 г

Итого за день 1553 ккал, Б 109 г, Ж 43 г, У 184 г

Макронутриенты

Калории
1553.9

min 1200 1535

101%

Белки
109.6

114%

Жиры
43

100%

Углеводы
184.6

192

96.1%

Вода
2502

от 2201 до 3302

100%

Клетчатка
20.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.7%

b-car

49.6%

В1

45.9%

58.7%

Холин

74.7%

112%

119%

25.5%

B12

146%

93.5%

3.7%

39.1%

17.3%

вит.К

58.6%

137%

Калий

58.5%

32.4%

940%

85.9%

62%

129%

18.1%

67.6%

17.9%

272%

69.3%

97.3%

97.1%

157%

47.7%

151%

89.7%

Энергетический баланс

Приход

1554 ккал

Расход

2206 ккал

Итого

-652 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1 час растяжки - 150 ккал по фитнес-часам. Что-то я в них сомневаться стала.. В научных статьях вычитала, что за час силовой сжигается ~150-170 ккал. А тут на растяжке 🧘🤔 Конечно, в положении лягушка (подготовка к поперечному шпагату) моё сердечко трепещет как у колибри😂 Наверное, поэтому такие эгергозатраты показывает 🤷
1 час на пилоне - 250 ккал по фитнес-часам. Включаю на них тренировку "брусья", думаю, что по эгергозатратам плюс/минус похоже.
Отрабатываю висы, переходы из висов и скорпионов)) Сложно, но очень интересно преодолевать себя 😁🦾

Данные с моих фитнес часов 250 ккал

250 ккал

Данные с моих фитнес часов 150 ккал

150 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Полина

29.05.2024 23:50

Поздравляю с интересным неожиданным "выходным"! Звучит как особенный день для дочери) Мне бы такой, наверно, надолго запомнился ^^
"Что-то я в них сомневаться стала". Думаю, что все смарт-часы подвирают. Судя по моим, я на растяжке зачастую трачу больше калорий, чем на танцах))
Это, кстати, ещё одна причина, по которой обычно советуют не заморачиваться с учётом потраченных калорий. Тут и приход-то сложно оценить, погрешностей много...
Но я всё равно смотрю на расход. Чисто для себя. Мне так приятнее. Просто в расчёт не беру.

Ответить

Lara

30.05.2024 03:19

А у нас это бабочка называется...вот сейчас задумалась, почему, если это скорпион 🤣🤣🤣🤣очень классно, вы молодец 💪🏻я все тренировки записываю как йога, там 200 ккал в час, плюс минус так и будет. Часы не ношу🤭

Ответить

Малина

30.05.2024 09:13

Полина, спасибо! 🤗 Да, такие дни, действительно запоминаются надолго💜 Наверное, из-за своей спонтанности)
Согласна, что брать в расчёт каждую конкретную тренировку не имеет смысла, слишком сложно и не точно. Тем более, при расчёте калорийности мы выбираем коэффициент активности, куда уже включены затраты на тренировки 👍
Мне понравилось, что здесь отдельно про рацион и тренировки можно вести дневник) Вот и вношу подсчёты с часов)

Ответить

Малина

30.05.2024 09:21

Lara, У нас бабочкой называют такое же положение как в скорпионе, но на вытянутых руках от пилона, с развёрнутым корпусом)) Но это мне пока рано😁 Отработаю скорпиона сначала😄 И вообще, я поняла, что у одного трюка 100500 названий, кому как нравится 😁
Про часы. Я стала от них зависима 🫣 У меня пунктик есть в голове, чтобы все кружочки там заполнить, обязательно. Шиза какая-то, понимаю 🤭

Ответить

Полина

30.05.2024 09:35

Малина, «Я стала от них зависима 🫣 У меня пунктик есть в голове, чтобы все кружочки там заполнить, обязательно»
я тоже) приятная же игра!

Ответить

Малина

30.05.2024 10:02

Полина, Да, приятная)) Но у меня уже смахивает на манию🤭

Ответить

Наталья

30.05.2024 13:27

Как же радуют такие посты в дневниках, читаю и радуюсь за вас 😊 На пилоне смотритесь эффектно 😍 А не запланированное время с дочкой наверняка надолго останется у нее в памяти, как классный день 😊

Ответить

Малина

30.05.2024 13:48

Наталья, Благодарю Вас, приятно! 🌹🤗 Да, очень хочется дать ребёнку много таких дней и радостно, когда они случаются💜

Ответить

Lara

30.05.2024 15:57

Малина, а, ну да, корпус к пилону...а вы из этого скорпиона как выходите?

Ответить

Малина

30.05.2024 19:51

Lara, в бочку🙃 и сход с пилона)) Но я пока просто, как бревно падаю😂