Малина

Малина 31.05.2024 14:57

Дневник питания и тренировок за 31.05.2024

Сегодня был праздник в детском саду🎈🎊 Позавтракать дома не удалось. С праздниками и утренниками у меня отдельная история 🤭 Встаём рано-рано, чтобы успеть сделать причёску дочери и все равно, почти каждый раз опаздываем, несемся в сад на всех порах🏃😄
Живём мы в 20 минутах пешком. На машине ехать 7-10 минут, но утренние пробки помогли сделать выбор в пользу ходьбы)
Я - мама-активист, принимала участие в организации развлечений для наших детей 👌 Это заняло время до обеда. А так как после сада я запланировала 2 тренировки, поесть было необходимо. Сырники с собой поленилась сделать🥺 И с другими родителями пошла в столовую неподалёку) Ни КБЖУ, ни калорийности съеденного (омлет, сырник) не знаю 😄 Хотела запариться по этому поводу, но передумала 😂 Ведь было вкусно 🤤
Вечером муж угостил медовухой, мне понравилось😁
Такой вот рассказ из цикла "жизнь обычных (но при этом замечательных) людей🤭🎈

Завтрак

Сырники из творога

80 г

240.2 ккал, б 10.4 г, ж 15.5 г, у 15.7 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет натуральный

150 г

192 ккал, б 13.1 г, ж 13.8 г, у 4.1 г

Шелковица

100 г

53 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 12 г

Итого 485 ккал, Б 24 г, Ж 29 г, У 31 г

Обед

Вода

900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Индейка, голень, только мясо, запечённая

140 г

242.2 ккал, б 40.1 г, ж 9.1 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)

80 г

248.8 ккал, б 5.4 г, ж 0.8 г, у 55.1 г

Банан

20 г

19.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.2 г

Итого 510 ккал, Б 45 г, Ж 10 г, У 59 г

Дневной перекус

Протеиновое печенье Шоколадный брауни

40 г

108.4 ккал, б 10 г, ж 4.2 г, у 5.2 г

Итого 108 ккал, Б 10 г, Ж 4 г, У 5 г

Ужин

Медовуха Белый феникс кокос-цитрус

450 г

247.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 29.3 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чипсы из индейки [Аркадия]

50 г

130 ккал, б 22.5 г, ж 4 г, у 1.5 г

Мандарин

150 г

57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г

Итого 434 ккал, Б 23 г, Ж 4 г, У 42 г

Итого за день 1538 ккал, Б 103 г, Ж 48 г, У 138 г

Макронутриенты

Калории
1538.3

min 1200 1535

100%

Белки
103.6

108%

Жиры
48.2

112%

Углеводы
138.2

192

72%

Вода
2398.9

от 2354 до 3531

100%

Клетчатка
14.7

от 20 до 25

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.8%

b-car

2.7%

В1

34.9%

107%

Холин

116%

102%

62.3%

22.2%

B12

222%

71.6%

16.4%

30.6%

69.6%

вит.К

6.7%

97.1%

Калий

53.5%

88.7%

292%

61%

45.4%

166%

96.3%

45.7%

32.7%

135%

47.3%

68.8%

95.9%

141%

57.7%

50%

88.3%

Энергетический баланс

Приход

1538 ккал

Расход

2396 ккал

Итого

-858 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Разгибание голени (25) 15/15/15/15
Тяга горизонтального блока параллельная рукоятка - 20/20/20/20 на 12 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 15/15/15/15 гантели по 7кг
Мертвая тяга 25/25/35/35 на 12 повторений
Подтягивания на гравитроне (25 сопротивление) 3 подхода 11/10/10
Тяга штанги к подбородку 15/15/15/15 на 15 повторений
Отжимания обратные на трицепс 15/10/10
Скручивания 3 похода по 30
Чуть увеличила нагрузку по сравнению с прошлой пятницей. Далось тяжко, как и бывает в преддверии КД🤷
По фитнес часам расход - 320 ккал
После самостоятельная тренировка на пилоне (50 минут, расход 270 ккал) , отработка скорпиона ✅ Бабочка вроде получилась, но это не точно, надо тренеру показать 😂🫣 Переход из дальнего виса в ближный 🤬 боюсь делать, что-то в голове тормозит меня (( Ляжки сине-фиолетовые🙈 А юбку миди на свои метр с кепкой не могу найти😮‍💨 Хожу в джинсах🥲

Данные с моих фитнес часов 590 ккал

320, 270 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 590 ккал

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

31.05.2024 18:06

Бесконечная история, не совсем поняла про с 8 до 10 утра? 🤔🙂
У меня на каждый день разное расписание тренировок выходит) Самые ранние с 9 утра) Но всегда 2-2,5 часа в общей сложности)

Ответить

Малина

31.05.2024 18:39

Бесконечная история, 😂😂😂 Именно так, почти как Мюнхгаузен 🤭😶‍🌫️

Ответить

Малина

31.05.2024 18:41

а я тут расписание выложила, голова садовая🤣🤣🤣

Ответить

Малина

31.05.2024 19:20

Бесконечная история, да, уже обязательное мероприятие 👌🙃