Блог Полина

Полина

16.04.2026 00:41

Дневник питания за 15.04.2026

Ушталь. Сегодня был последний день с заменами. Три часа своих уроков утром, и три часа вечерних замен.
Девочка, с которой вместе учились, бросила в общий сетевой чат просьбу подменить её вечером в пятницу. Я думала о том, чтобы согласиться (как раз ученица перенеслась), но… сейчас лежу пластом и понимаю, что это уже ту мач.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	193	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.9	13.2	0.2	0	2.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	58	26.1	1.7	0.9	2.8
Итого	255	39	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	88.1	12.3	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	35.5	3.9	0.2	0	0.7
Рикотта	38.2	33.2	2.9	1.7	1.5
Фасоль красная в томатном соусе	129.4	116.5	7.8	0.6	20.7
Фасоль стручковая зелёная	127	38.1	3.8	0	5.1
Пекинская капуста	37.8	6	0.5	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1066	489	26	5	84

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Итого	145	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки	105.9	203	14.6	11.9	8.4
Подливка к фрикаделькам	114.9	59.9	0.9	2.4	8.2
Спагетти «Pasta deluxe»	100	324	12	1	67
Греческий соус ДЗАДЗИКИ	12.6	12.6	0.7	0.9	0.5
Лаваш	25	52.3	1.7	0.2	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	878	656	29	16	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый киш с крабовыми палочками	180	197.3	12.6	4.7	25.7
Итого	180	197	12	4	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	193	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.7	15.4	0.2	0	3.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Савоярди	8.6	32.7	0.8	0.3	6.5
Итого	247	66	2	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	47.5	99.3	3.2	0.4	20.7
Кефир 1% жирности (Запекание)	139	53.4	4	1.3	5.3
Яйцо куриное (Запекание)	54.5	79.9	6.6	5.8	0.4
Сосиски «Легкость»	120.4	147.9	19.5	5.8	4.5
Брокколи	147	44.1	3.7	0.6	6.6
Пшеничная мука, высшего сорта	14	46.8	1.5	0.2	9.8
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1043	483	38	14	48
Итого за день	3815	2000	112	43	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

15.04.2026 00:49

Дневник питания за 14.04.2026

▪️Пью чай без сахзама. Полет нормальный. Иногда возникает мысль «может добавить?», но она отгоняется без особого труда. Ломки нет.
Утром пытались соблазнить. Но так… слабенькая попытка, Оскар 😏

▪️Раньше глушила психологический голод сладким чаем, теперь пекинской капустой 😅.
Жаль, что в ней не 0 ккал!
Вторник и пятница - два дня, когда я сижу дома в первую половину дня и меня магнитом тянет к холодильнику. Притянусь, отщипну пару листочков, взвешу, схрумкаю, оттянусь 😆

▪️Увидела сегодня на полке в магазине, не смогла пройти мимо) Спасибо, Юна ☺️

О, и ещё спасибо, что научила меня нормально пользоваться поиском!
Благодаря этому получилось легко найти рецепт ленивого киша с крабовыми палочками и брокколи. Освежила в голове рецепт, сегодня с удовольствием смяла на ужин)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.1	13.8	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	255	36	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	279	202.4	5.4	1.1	42.7
Сосиски «Легкость»	129	158.4	20.9	6.2	4.8
Горошек зеленый	88	30.8	3.1	0.2	4.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	817	434	31	9	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	76.9	10.8	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Рикотта	44.2	38.4	3.4	2	1.8
Пекинская капуста	140.5	22.5	1.7	0.3	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	861	175	9	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Подливка к фрикаделькам	106	55.2	0.8	2.2	7.5
Фрикадельки	122	233.9	16.8	13.7	9.6
хлеб ржаной	77	154	4.6	0.8	32.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	635	657	30	18	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	67.2	31.6	0.3	0.3	6.6
Творог мягкий 0,1%	120	66	12	0.1	4.1
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	15.8	6.3	0.1	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	723	109	12	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивый киш с крабовыми палочками	450	493.2	31.5	11.7	64.4
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1145	580	32	12	83
Итого за день	4937	1993	117	45	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Полина

13.04.2026 23:52

Дневник питания за 13.04.2026

▪️Ничем не примечательный день. Не знаю, про что писать)
Напишу про ржаной хлеб)
Прочитала, что ржаной хлеб хорошо насыщает, много его при этом не съешь. Только это должен быть «честный» ржаной хлеб. Без добавления пшеничной муки. Найти такой оказались на так уж просто) В любимом Вольчека, например, вкуснейший ржаной идёт с добавлением пшеничной муки, видимо, поэтому я могу есть его бесконечно))
Три дня назад решила «опуститься» до уровня заводских невкусных нарезанных хлебушков, и нашла у «Каравая» такой «честный» ржаной. Ну что сказать… Не супер вкусно, много съесть можно, но не тянет, по насыщаемости ок. С винегретом, с супом или, как сегодня, просто с кусочком сыра, довольно неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.1	13.8	0.2	0	2.9
Миндальное молоко	45.8	32.1	0.2	0.9	5.5
Итого	250	45	0	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль стручковая зелёная	100	30	3	0	4
Подливка к фрикаделькам	106	55.2	0.8	2.2	7.5
Фрикадельки	117	224.3	16.1	13.1	9.2
хлеб ржаной	48.2	96.4	2.9	0.5	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	701	619	31	18	81

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Огурец парниковый	45.7	5	0.3	0	0.9
Рикотта	54	46.9	4.1	2.4	2.2
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Пекинская капуста	92	14.7	1.1	0.2	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	876	204	9	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп	310	282.4	15.5	6.8	35
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	615	427	19	7	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржаной	48.2	96.4	2.9	0.5	20.2
Сыр	23.6	58.3	6.6	3.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	331	157	9	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	198	223.7	46.7	3.8	0.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	30	98.9	2.1	0.3	22
Оливковое масло	4.3	38.6	0	4.3	0
Киноа, неприготовленная	30	110.4	4.2	1.8	17.1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	719	524	54	10	52
Итого за день	3494	1978	124	44	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

13.04.2026 00:30

Дневник питания за 12.04.2026

▪️Сегодня на работе подвел провод. Хорошо, в шкафчике был запасной. Старый в итоге выкинула, купила ещё один на замену.
Иногда подумываю о покупке плеера. Знаю, что одна коллега с ним работает.

▪️Людей снова мало. На степе всего 3 человека, зато какие) Всё успели, всё разложили, развернули, поделили, в конце ускорили…
Одной девушке только сложно было, которая недавно ходит, а остальные - читеры, опытные степисты, так что неудивительно, что сегодня всё сошлось)

▪️На «Идеальном теле» единственная клиентка сказала, что ей понравилось работать с босу) Ну значит, не буду вычеркивать его из программы)

▪️Ещё забавное вспомнилось: хотела удалить один рабочий плей-лист, потому что мне не очень под него работается, (иногда плохо слышны квадраты), но потом увидела, как клиентка весело подпевает под него на разминке) Решила, пусть живет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.1	13.8	0.2	0	2.9
Миндальное молоко	49.6	34.7	0.2	1	6
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Горький шоколад 70% Россия	12	67.4	1.3	4.8	3.7
Итого	276	175	3	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	81.8	11.5	0.5	0	3.1
Огурец парниковый	41.5	4.6	0.3	0	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	77	69.3	4.6	0.4	12.3
Рикотта	44	38.2	3.3	2	1.8
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Винегрет	181.4	130.8	4.7	2	23
хлеб ржаной	48.7	97.4	2.9	0.5	20.5
Сыр	20	49.4	5.6	3	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1244	832	41	17	127

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп	327	297.9	16.4	7.2	37
хлеб ржаной	74.2	148.4	4.5	0.7	31.2
Огурец соленый	133	17.3	1.1	0.1	2.3
Пекинская капуста	104	16.6	1.2	0.2	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1158	485	23	8	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	10	27	0.4	0.1	5.7
Миндальное молоко	102	71.4	0.5	2	12.2
Итого	512	98	0	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	70	230.8	4.9	0.7	51.3
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	130	32.5	2.4	0.4	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	992	475	44	6	59
Итого за день	4183	2067	113	44	293

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

11.04.2026 23:25

Дневник питания за 11.04.2026

▪️Спала меньше 5 часов.
На работе 5 занятий. Людей мало. Почти рекордно мало. Степ шел очень туго. Потом ученица. Потом пошуршать по дому.
Плющит, вырубает, устала.

▪️По еде. Доедаю потихоньку свой тазик винегрета (Лара, спасибо).
Хотя надо было готовить его уже после чечевичного супа. Потому что и то, и другое… жесткий перебор по клетчатке. Приходится выбирать. Суп простаивает.

▪️Купила банан и сделала то, ради чего покупала савоярди - ленивое бездушное баноффи)
В принципе, почти то же самое, что вчера с тирамису: савоядри, рикотта и карамельный Эрман. Только без кофе. Савоярди покрошила руками в среднюю крошку, замесила с карамельным пудингом, сверху слой бананов, потом рикотты, потом опять бананы и опять рикотта. И посыпала не какавой, а рубленым фундуком

Не тот баноффи, который я делала, конечно. - с банкой настоящей вареной сгущенки и самодельным пряничным тестом, - но сходство есть.
Мы с мужем сошлись во мнении, что это вкуснее, чем вчерашнее недотирамису)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	198	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.8	13	0.2	0	2.7
Миндальное молоко	61	42.7	0.3	1.2	7.3
Горький шоколад 70% Россия	11	61.8	1.2	4.4	3.4
Итого	274	117	1	5	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	41.5	4.6	0.3	0	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	77	69.3	4.6	0.4	12.3
Рикотта	50	43.5	3.8	2.3	2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	716	546	23	6	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	99	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	300	216.3	7.8	3.3	38.1
Сельдь тихоокеанская натуральная (Доброфлот)	98.8	227.2	16.8	17.8	0
Картофель (Варка со сливом)	292	211.8	5.6	1.1	44.7
Укроп	4.5	1.8	0.1	0	0.3
хлеб ржаной	100	200	6	1	42
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1315	862	36	23	126

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП-Баноффи	200	305.4	13.6	7.8	44.6
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	13.5	5.4	0.1	0	1.2
Вода	196	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.8	13	0.2	0	2.7
Миндальное молоко	51	35.7	0.3	1	6.1
Итого	590	415	26	9	55
Итого за день	3426	2041	88	44	316

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Полина

11.04.2026 00:49

Дневник питания за 10.04.2026

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница»:
Сегодня ПП-Тирамису. Вообще-то я не очень люблю тирамису и собиралась готовить пп-баноффи. Но мне стало лень идти в магазин за бананам 😅.

Ингредиенты: 100 нежирной рикотты, 100 карамельного эрмана (у нас он тоже появился), савоярди 8 палочек. Сверху какао порошок. И кофе сварила для пропитки печенек. 6 часов в холодильнике и… слишком много кофе. Жидковато и горьковато.

▪️Решила всё-таки ограничить немного употребление сахзама. Хотя бы попытаться)
Слишком много стала класть его в чай. Обычно брала дой-паки с мерной ложечкой в комплекте, но в последнее время так получалось, что в чашку с чаем уходило гораздо больше. Две, а то и три мерных ложки с горкой. В среднем 3-5 грамма на стакан. С учетом того, что чай я пью нон-стопом… выходит примерно 36 гр сахзама в день. Это… много.
Короче, решила пока ограничиться тем сахзамом, что живет в мерных пакетиках по 0,5. С ним проще контролировать дозировку. Ну и зерошные сиропы тоже пока со мной.

▪️По активности только степ. Мне нравится ходить к коллегам, и потом потрепаться можно ☺️.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад 70% Россия	10	56.2	1.1	4	3.1
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	11	29.7	0.4	0.1	6.3
Миндальное молоко	107.7	75.4	0.5	2.2	12.9
Итого	528	161	2	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	61	184.1	7.5	2	34.1
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Огурец парниковый	41.5	4.6	0.3	0	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	116	104.4	7	0.6	18.6
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	12.7	5.1	0.1	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	916	483	31	3	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Винегрет	470	338.9	12.2	5.2	59.7
Хлебцы 3 злака	20	62	2.2	0.4	11.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	642	588	49	10	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Савоярди	17	64.6	1.5	0.7	12.9
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	597	102	1	1	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	180	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская натуральная (Доброфлот)	129	296.7	21.9	23.2	0
Картофель (Варка со сливом)	227	164.6	4.4	0.9	34.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
ПП-Тирамису	130	229.8	13.5	5.3	31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	749	695	39	29	66
Итого за день	3612	2032	125	50	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Полина

10.04.2026 00:31

Дневник питания за 09.04.2026

“Когда идешь чеканным шагом
Здоровой верною стезей
Со всех сторон так вкусно пахнет
Нельзёй” (c)

▪️Кто-то пошел сегодня в разнос… А так все хорошо начиналось. Несмотря на то, что спала меньше 5 часов. А потом заскочила к родителям… А потом узнала, что меня внесли в список рекомендованных тренеров по степу в сети ФХ. 🥳 Ну это надо было отметить!

▪️По активности: степ и гребля.
Гребля сегодня, к сожалению, без рекордов, но все равно хорошо потренила.
Выбор опять пал в пользу формата, а не тренера. Не очень заходит эта девочка, но Just Row с этой бешенной двухминутной гонкой в конце!… 😍 того стоит)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.1	13.8	0.2	0	2.9
Миндальное молоко	55	38.5	0.3	1.1	6.6
Итого	260	52	0	1	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	41.5	4.6	0.3	0	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	104.5	94.1	6.3	0.5	16.7
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Фасоль стручковая зелёная	100	30	3	0	4
Винегрет	170	122.6	4.4	1.9	21.6
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	12.7	5.1	0.1	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1299	669	40	5	113

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной	113	259.9	6.8	1.1	55.4
Горбуша соленая	80	135.2	17.7	7.2	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	69	227.5	4.8	0.7	50.5
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Конфета 35 со Сливочной Начинкой	17	90.1	0.8	5.1	10.2
Армянская Пахлава	52	191.4	3	9.3	29
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	908	1028	41	31	150

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	300	216.3	7.8	3.3	38.1
Щучьи Котлеты	150	255	24.3	13.4	9.5
Хлеб Ржаной	113	259.9	6.8	1.1	55.4
Smoothie mead	225	175.5	0	0	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1308	911	38	17	124
Итого за день	3775	2661	120	56	398

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Полина

08.04.2026 23:49

Дневник питания за 08.04.2026

▪️Утром свои часы, вечером - замены.
На Идеальное тело пришло 10 человек!
Я в офигевании) Мой рекорд) И зарплатный потолок для коммерческого часа достигнут)
Теперь очень переживаю. А вдруг не понравилось? А вдруг у кого-то завтра будет болеть спина? Сегодня снова давала с босу, есть там одно упражнение, для которого очень важна техника (по сути: взятие на грудь, жим, поставить). За парой человек уследить могу, а за десятерыми - уже нет(
Наверно, не буду больше давать эту часть прогрессии, чтобы потом не переживать.

▪️После рабочего утра осталась в зале сделать 2 подхода австралийских и по пять пистолетиков на каждую ногу.
Решила сделать это привычкой/традицией. Много времени не занимает, вдруг небесполезно будет.
Надеюсь получится внедрить на постоянной основе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	11	29.7	0.4	0.1	6.3
Миндальное молоко	105.7	74	0.5	2.1	12.7
Набор конфет Royal Collection	30	168	0.8	11.1	16.5
Итого	546	271	1	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Фасоль красная в томатном соусе	90.9	81.8	5.5	0.5	14.5
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	12.7	5.1	0.1	0	1.1
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	460	4.6	0	0	1.4
Итого	950	433	28	3	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп	422	384.4	21.1	9.3	47.7
Хлебцы 3 злака	25	77.5	2.8	0.5	14.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	827	579	25	10	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	16	6.4	0.1	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	416	114	13	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Куриная грудка (филе)	128	144.6	30.2	2.4	0.5
Фасоль стручковая зелёная	100	30	3	0	4
Итого	300	421	38	5	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	12	79	1	8	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	50	101.3	3.5	0.5	20.9
Итого	50	101	3	0	20
Итого за день	3602	2001	112	40	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Полина

07.04.2026 00:45

Дневник питания за 06.04.2026

▪️Сегодня без дефицита. Плохо. Но пока в режиме «два шага вперед и один назад», а не наоборот, - терпимо.

▪️По активности маловато. Выходила на папу часов на замены. Силовая и растяжка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	199	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.7	15.4	0.2	0	3.2
Миндальное молоко	60	42	0.3	1.2	7.2
Греческий хлеб	39	79	2.7	0.4	16.3
Кумкват	60.6	43	1.1	0.5	5.7
Итого	364	179	4	2	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	34.1	3.8	0.2	0	0.6
Фасоль красная в томатном соусе	69.6	62.6	4.2	0.3	11.1
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	693	473	30	3	79

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	9	28.7	0.9	0.1	6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Брокколи	107	26.8	2.7	0.5	2.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	13.1	3	0.3	0.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	500	237	17	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени (домашние)	183	455.1	17.8	21.2	47.6
Майонез легкий астория	16.8	43.7	0	4.2	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	459	501	17	25	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	195	107.3	3.5	5.9	9.8
Греческий хлеб	138.5	280.5	9.6	1.2	57.9
Буженина из индейки	55	60.5	6.6	2.8	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	703	537	26	16	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	71.9	33.8	0.3	0.3	7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	571	33	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный крем-суп	450	410	22.5	9.9	50.9
Греческий хлеб	47.7	96.6	3.3	0.4	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1277	514	25	10	73
Итого за день	4571	2476	123	71	323

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Полина

06.04.2026 00:38

Дневник питания за 05.04.2026

▪️ Дома много кинзы, которая начала вянуть. Вчера решила ради такого дела приготовить себе яичишны на завтрак. Очень люблю их с брокколи и кинзой. И что вы думаете? Яичишны приготовила, с удовольствием съела, а кинзу добавить забыла 🤦‍♀️.
Ладно, завтра повторю.

▪️Второй день подряд МК. Попросила о замене на работе, так что сегодня выходной. На МК: 3 часа степа и Dynamic Stretching.
Последний интересовал меня даже больше, чем степ. Потому что со степом всё и так понятно, а Динамик Стретч - это тот же мобилити, только с другим названием) Попрактиковала, записала на видео, теперь в копилке больше идей для связок и прогрессий)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	204	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Миндальное молоко	53.5	37.5	0.3	1.1	6.4
Кумкват	124	88	2.3	1.1	11.7
Итого	386	138	2	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Фасоль красная в томатном соусе	75.5	68	4.5	0.4	12.1
Йогурт греческий LIFE	100	64	8	2	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	691	459	25	5	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	165	250.5	21	18	1.2
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	9	28.7	0.9	0.1	6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Брокколи	145.4	36.4	3.6	0.7	3.8
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1102	363	25	20	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миничиабатта	90	214.2	6.8	1.9	40.2
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	476	337	8	2	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное с шариками	60	192	2.6	13.1	15.9
Итого	60	192	2	13	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из черной чечевицы	198	325.7	31.9	10.1	26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	718	330	31	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	65.5	132.6	4.5	0.6	27.4
Буженина из индейки	44.2	48.6	5.3	2.2	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	369	183	9	2	29
Итого за день	3803	2004	107	56	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1