Полина
23.06.2026 01:15
▪️Дааа!!! Я это сделала! Хотя сегодня даже и не ставила такую цель!
Впервые за всё время у меня получилось выжать больше трехсот ватт
на гребле!
А ещё улучшила свою общую дистанцию, а значит, и среднюю мощность
^^
Два личных рекорда, несвязанных между собой)
▪️Нас было всего двое: я и ещё один парень (спортивный, сайклист, но на гребле впервые). И какой-то он такой азартный и общительный был… Во время тренировки время от времени бросал что-то типа «Ого! Ничего себе! Это мне надо поднажать, чтобы не отставать». Короче, как-то мы так друг друга подзуживали, что в итоге получилось выжать из себя больше, чем я выдаю обычно)
Два личных рекорда, несвязанных между собой)
▪️Нас было всего двое: я и ещё один парень (спортивный, сайклист, но на гребле впервые). И какой-то он такой азартный и общительный был… Во время тренировки время от времени бросал что-то типа «Ого! Ничего себе! Это мне надо поднажать, чтобы не отставать». Короче, как-то мы так друг друга подзуживали, что в итоге получилось выжать из себя больше, чем я выдаю обычно)
Но цену пришлось заплатить. Кажется, спазмировала левую
грушевидную. Сидеть на жопке больно. Стоило утром идти на МФР, чтоб
тщательно всё раскатать 😅.
Да и в целом посттренировочный отходняк жесткий.
Да и в целом посттренировочный отходняк жесткий.
▪️По еде сегодня неплохо. Устояла перед многими соблазнами.
В качестве предтренировочного комплекса перед греблей выступили полпряника, один «орешек» и Ferrero Roshe (нет на фото), но зато торт не ела)
В качестве предтренировочного комплекса перед греблей выступили полпряника, один «орешек» и Ferrero Roshe (нет на фото), но зато торт не ела)
На ужин салат с тунцом, который теперь тоже можно звать нисуазом) В
перемешанном виде заметно, что листьев салата там вполне
достаточно. Но маслины сегодня не вписались.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.2
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48
|
21.6 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Итого | 256 | 36 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
141
|
46.5 | 2.5 | 0.3 | 7 |
| Помидор (томат), парниковый |
139
|
19.5 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1205 | 368 | 19 | 8 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
73
|
249.7 | 9 | 1 | 46.3 |
| Холодец |
143
|
264.6 | 24.3 | 18.6 | 0 |
| Хлеб Ржаной |
56
|
128.8 | 3.4 | 0.6 | 27.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Салат (латук) |
37
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Соус бальзамический |
2.5
|
5.8 | 0 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1199 | 869 | 41 | 21 | 122 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Ferrero Rocher |
14
|
84.4 | 1.1 | 6 | 6.2 |
| Орешки |
15
|
59.6 | 1.2 | 3.4 | 6 |
| Пряники (мои) |
32
|
140 | 2.7 | 4.2 | 22.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 586 | 344 | 17 | 13 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каперсы, консервированные |
11.5
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Салатная смесь |
72
|
12.2 | 1.2 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Тунец Полосатый Рубленый |
88
|
81 | 18.3 | 0.8 | 0.6 |
| Хлеб ржаной Каравай |
50
|
100 | 3 | 0.5 | 20.5 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1056 | 406 | 31 | 12 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
4.8
|
13.9 | 0.3 | 0.2 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
49
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Итого | 253 | 36 | 1 | 1 | 5 |
| Итого за день | 4557 | 2061 | 112 | 58 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
22.06.2026 00:51
▪️Приходила к родителям в гости поздравлять маму.
Еле уложилась в 2100.
В прошлом году было, по-моему, гораздо проще. Читаю прошлогодние отчеты и пытаюсь понять, как у меня хватало воли изо дня в день придерживаться дефицита в 2000 ккал. Совсем другой человек был как-будто.
Сейчас получается около 2150 ккал.
Самое забавное, что два года назад ела столько же, и это была моя поддержка на 55 кг. Сейчас на этой калорийности уже 57 кг.
Обидно. Энергия активности вроде бы такая же, около 950 ккал. Грешу на снижение бытовой активности.
Ну ничего. Продолжаем считать и пытаться. P.S. Если что, я не унываю) Просто немного поныть захотелось)
Еле уложилась в 2100.
В прошлом году было, по-моему, гораздо проще. Читаю прошлогодние отчеты и пытаюсь понять, как у меня хватало воли изо дня в день придерживаться дефицита в 2000 ккал. Совсем другой человек был как-будто.
Сейчас получается около 2150 ккал.
Самое забавное, что два года назад ела столько же, и это была моя поддержка на 55 кг. Сейчас на этой калорийности уже 57 кг.
Обидно. Энергия активности вроде бы такая же, около 950 ккал. Грешу на снижение бытовой активности.
Ну ничего. Продолжаем считать и пытаться. P.S. Если что, я не унываю) Просто немного поныть захотелось)
▪️Погуляли вечером недалеко от центра. Всё-таки белые ночи. Ещё и
самая коротка ночь в году. На часах 22:15
▪️Помимо вечерней прогулки из активности только работа.
На «ягодицы» никто не пришел :(
На растяжке всего 5 человек.
На степе семеро.
Все на дачах, наверно.
И я очень хочу. И в лес!
На «ягодицы» никто не пришел :(
На растяжке всего 5 человек.
На степе семеро.
Все на дачах, наверно.
И я очень хочу. И в лес!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.2
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48
|
21.6 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Итого | 256 | 36 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
108
|
97.2 | 6.5 | 0.5 | 17.3 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
8.5
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Фарш из грудки цыплят-бройлеров |
155
|
170.5 | 32.6 | 3.9 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
104
|
30.2 | 3.2 | 0.4 | 2.4 |
| Хлеб ржаной Каравай |
77.7
|
155.4 | 4.7 | 0.8 | 31.9 |
| Орешки (тесто) |
37
|
144.4 | 2.6 | 8.8 | 13.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 957 | 914 | 59 | 21 | 118 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Два щербета |
70
|
84 | 0.4 | 1.4 | 18.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 84 | 0 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Варенье из крыжовника |
33
|
76.2 | 0.1 | 0 | 18.7 |
| Багет |
40
|
112 | 3.6 | 0.4 | 23.6 |
| Клубника |
42
|
17.2 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Ferrero Rocher |
14
|
84.4 | 1.1 | 6 | 6.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1154 | 406 | 18 | 7 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
100
|
185 | 17 | 13 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб Ржаной |
126
|
289.8 | 7.6 | 1.3 | 61.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1546 | 500 | 25 | 14 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
200
|
100 | 4.2 | 5.3 | 7.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 218 | 141 | 5 | 5 | 16 |
| Итого за день | 4701 | 2083 | 110 | 50 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Полина
20.06.2026 23:44
▪️Нисуаз. Пролежал в «хотелках» после Ольгиного поста меньше
месяца)
Сегодня исполнила.
Сегодня исполнила.
Я так понимаю, это что-то типа нашего Оливье. Не в том смысле, что
по вкусу похож, а в том, что срачи по поводу ингредиентов очень
жаркие и не утихают, кажется, с момента появления самого
салата)
Я решила придерживаться более-менее классического варианта, в котором Нисуаз - это «легкий летний салатик», так что никаких запеченных овощей.
И в качестве основного компонента - анчоусы. Впервые попробовала. Солёная солёность по цене настоящего деликатеса 😵💫.
Артишоков в супермаркетах не нашла, а специально заказывать ради такого не стала.
Я решила придерживаться более-менее классического варианта, в котором Нисуаз - это «легкий летний салатик», так что никаких запеченных овощей.
И в качестве основного компонента - анчоусы. Впервые попробовала. Солёная солёность по цене настоящего деликатеса 😵💫.
Артишоков в супермаркетах не нашла, а специально заказывать ради такого не стала.
Ну вкусно, норм. Имхо, ничего особенного. Гештальт закрыт. Галочку
поставила ✅.
▪️Завтрак стандартный. Фоткать не планировала, но поставила на
весы, и так тарелочка порадовала глаз в лучах утреннего солнца, что
не удержалась.
▪️На ужин очень хотела повторить недобургер с чиабаттой и фаршем, но делать ради этого крюк до Вольчека было лениво. Так что… всё то же самое, только вместо чиабатты - птитим) Шо то мучное, шо это…
▪️На ужин очень хотела повторить недобургер с чиабаттой и фаршем, но делать ради этого крюк до Вольчека было лениво. Так что… всё то же самое, только вместо чиабатты - птитим) Шо то мучное, шо это…
▪️Весь вечер сегодня на кухне. У мамы ДР, поеду к ней завтра. А
сегодня напекли в подарок вкусняшек: орешки с вареной сгущенкой
(грецким орехом и парочка с фундуком) и пряники. В этот раз без
начинки.
Ещё холодец будет, вчера делали, забыла сказать)
Ещё холодец будет, вчера делали, забыла сказать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.2
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48
|
21.6 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Итого | 256 | 36 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
38
|
53 | 2.7 | 4 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
108
|
97.2 | 6.5 | 0.5 | 17.3 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
113
|
32.8 | 3.5 | 0.4 | 2.7 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1088 | 715 | 33 | 15 | 108 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной Каравай |
100
|
200 | 6 | 1 | 41 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 200 | 6 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Анчоусы в подсолнечном масле |
37.2
|
86.3 | 9.7 | 5.3 | 0 |
| Каперсы, консервированные |
11.5
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Оливки |
35
|
46.9 | 0.2 | 4.9 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
104
|
28.1 | 0.9 | 0.7 | 3.5 |
| Салатная смесь |
75
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.7 |
| Оливковое масло |
5.7
|
51.2 | 0 | 5.7 | 0 |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 916 | 381 | 19 | 23 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орешки (тесто) |
35
|
136.6 | 2.5 | 8.4 | 12.9 |
| Пряники (мои) |
10
|
43.8 | 0.8 | 1.3 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 305 | 183 | 3 | 9 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из грудки цыплят-бройлеров |
145
|
159.5 | 30.5 | 3.6 | 0 |
| Птитим |
72
|
252 | 9.4 | 1.1 | 50.4 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Огурец соленый |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сыр Маасдам 45% |
13
|
42.9 | 3.3 | 3.3 | 0 |
| Томатная паста Taimaz |
10
|
8.2 | 0 | 0 | 1.9 |
| Кисло сладкий соус |
13
|
23.4 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Соус Барбекю |
8.5
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 559 | 525 | 43 | 10 | 61 |
| Итого за день | 3724 | 2041 | 107 | 61 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Обычная рабочая суббота. После немного ТЗ.▪️Люблю ТЗ на Камышовой, но гантельный ряд там стремный. После 12,5
кг идет сразу 15, то есть на болгарах теперь скачок с 25 кг на 30(
Хотелось бы как-то поплавнее. 
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
88 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1740 |
||
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
15 |
15 |
10 |
10 |
10 |
10 |
9 |
9 |
9 |
9 |
106 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
500 |
Жим платформы (вертикальный) по одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
12 |
12 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
74 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
2560 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
6 |
10 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
7.5 |
7.5 |
325 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
4 |
4 |
2 |
22 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Повторения: 332 раз
Тоннаж: 5125 кг
3
7
Полина
20.06.2026 00:22
▪️«Экспериментальная пятница». Очень глупая.
Ну я ещё в прошлом году хотела его попробовать и сравнить с тем,
что от Feelin’.
Так что гештальт закрыт. Но своих калорий и денег не стоило :(
Записала на завтра.
Всё равно голодный день выдался.
Так что гештальт закрыт. Но своих калорий и денег не стоило :(
Записала на завтра.
Всё равно голодный день выдался.
▪️Активности мало: сходила в «домашний» клуб на замену. Всё равно
хотела подготовить степ на завтра, а так ещё поработала чутка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
65
|
213.2 | 0.5 | 0 | 52.2 |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.2
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48
|
21.6 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Греческий хлеб |
25
|
50.6 | 1.7 | 0.2 | 10.5 |
| Итого | 346 | 300 | 4 | 1 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
35
|
48.8 | 2.5 | 3.7 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
88
|
79.2 | 5.3 | 0.4 | 14.1 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
104
|
30.2 | 3.2 | 0.4 | 2.4 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Яблоко |
235
|
110.5 | 0.9 | 0.9 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 973 | 595 | 24 | 8 | 103 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
111.5
|
165 | 23.2 | 7.4 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
114.2 | 2.4 | 0.3 | 25.4 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус sensoy |
3.5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
120
|
34.8 | 3.7 | 0.4 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 826 | 458 | 34 | 11 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
710
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
308
|
569.8 | 52.4 | 40 | 0 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
300
|
105 | 3.9 | 0.3 | 20.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 938 | 688 | 57 | 40 | 22 |
| Итого за день | 4308 | 2092 | 120 | 61 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Полина
19.06.2026 00:52
▪️По еде норм. Три полноценных приема пищи без всяких
перекусов.
Очень хотелось уже почти традиционно съесть чиабатту перед греблей, но кубик сказал, что я не заслужила)
Сфоткала все, кроме завтрака(
Очень хотелось уже почти традиционно съесть чиабатту перед греблей, но кубик сказал, что я не заслужила)
Сфоткала все, кроме завтрака(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий хлеб |
75
|
151.9 | 5.2 | 0.7 | 31.4 |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.2
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Итого | 283 | 167 | 5 | 0 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Пикули Одесские |
20
|
6 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Хлеб Балтийский |
50
|
127 | 3.9 | 0.5 | 26.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Цветная капуста замороженная |
80
|
24 | 2 | 0 | 4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Оливковое масло |
0.8
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 509 | 23 | 9 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Студень из говядины и курицы |
400
|
169.6 | 22 | 8.8 | 0.4 |
| Фасоль стручковая зелёная |
100
|
30 | 4 | 0.3 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
135
|
18.9 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Хлеб Балтийский |
56
|
142.2 | 4.4 | 0.6 | 29.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 2063 | 828 | 43 | 12 | 132 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
142
|
210.2 | 29.5 | 9.4 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Цветная капуста |
145
|
43.5 | 3.6 | 0.4 | 6.1 |
| Оливковое масло |
1.7
|
15.3 | 0 | 1.7 | 0 |
| Соевый соус sensoy |
12.2
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 890 | 508 | 38 | 12 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
4.5
|
13.1 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
46.8
|
21.1 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 261 | 80 | 2 | 5 | 5 |
| Итого за день | 5189 | 2093 | 113 | 40 | 313 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Решила сознательно «откатиться» в негативных до резинки. Причем
довольно толстой. Хочу делать совсем без рывка и без инерции.
Ну и на негативных действительно больше руками работаю, чем спиной, уже в верхней точке. Это тренер на прошлой неделе сказал, который меня хотел выцепить для персоналок. Правильно сказал.
▪️Любимая платформа для жима ногами на ТО(( Пришлось пропустить(
В остальном ТЗ без сюрпризов.▪️Совершенно шикарный степ сегодня. И давно забытое чувство легких прыгучих ног. Кайфанула нереально!▪️По мелочи: Комплекс на баланс▪️Вечером гребля у новой девочки. Музыку она не очень слышит, но меня это не сильно парило: главное, что сама в сильные доли попадаю) Зато рабочий профиль был хорош - Power 24.
Иии.. у меня гораздо лучше получилось придерживаться указанных мощностей! Получилось даже улучшить свой результат по общей дистанции! Пусть всего на десяток метров, но всё же!
Значит, оставляю FTP 130!
Единственная грустняшка - сил на гонку не хватило( Меня две девочки обогнали - давно такого не было.
Интересно, как бы на чиабатте греблось 😆 
Ну и на негативных действительно больше руками работаю, чем спиной, уже в верхней точке. Это тренер на прошлой неделе сказал, который меня хотел выцепить для персоналок. Правильно сказал.
▪️Любимая платформа для жима ногами на ТО(( Пришлось пропустить(
В остальном ТЗ без сюрпризов.▪️Совершенно шикарный степ сегодня. И давно забытое чувство легких прыгучих ног. Кайфанула нереально!▪️По мелочи: Комплекс на баланс▪️Вечером гребля у новой девочки. Музыку она не очень слышит, но меня это не сильно парило: главное, что сама в сильные доли попадаю) Зато рабочий профиль был хорош - Power 24.
Иии.. у меня гораздо лучше получилось придерживаться указанных мощностей! Получилось даже улучшить свой результат по общей дистанции! Пусть всего на десяток метров, но всё же!
Значит, оставляю FTP 130!
Единственная грустняшка - сил на гонку не хватило( Меня две девочки обогнали - давно такого не было.
Интересно, как бы на чиабатте греблось 😆
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
7 |
6 |
5 |
5 |
28 |
Вес снаряда |
Подъём таза в тренажёре ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
7 |
7 |
40 |
Вес снаряда |
60 |
85 |
85 |
85 |
85 |
3150 |
Горизонтальная тяга (средний хват)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1040 |
Результаты за день
Энергозатраты: 40 ккал
Повторения: 108 раз
Тоннаж: 4190 кг
2
Полина
18.06.2026 00:56
▪️Очередной день с очередным перебором и долгами 😔.
Даже писать в очередной раз не хочется.
Шансы разгрести всё до конца месяца стремительно тают.
Даже писать в очередной раз не хочется.
Шансы разгрести всё до конца месяца стремительно тают.
▪️Доели фо га. Ну, то, что я называю этим словом)
Рисовая лапша фо неожиданно кончилась, взяла пшеничную собу. Одна фигня)
И муж свежий хлеб испек.
Рисовая лапша фо неожиданно кончилась, взяла пшеничную собу. Одна фигня)
И муж свежий хлеб испек.
▪️Поздравляли бабушку с ДР. Очень сдала за этот год, мало на что
реагирует.
А мама сказала, что решила увольняться и выходить на полноценную пенсию. Тоже ничего радостного.
А мама сказала, что решила увольняться и выходить на полноценную пенсию. Тоже ничего радостного.
▪️На Камышовой впервые никто не пришел на Мобильность. Жаль.
▪️Надо собраться и накидать план питания на завтра, но, если
честно, нет никакого желания, хочется плюнуть и пустить всё на
самотек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.2
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
62.6
|
28.2 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Итого | 270 | 43 | 2 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
32
|
44.6 | 2.2 | 3.4 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
108
|
97.2 | 6.5 | 0.5 | 17.3 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
138
|
40 | 4.2 | 0.5 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлебцы 3 злака |
30
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.4 |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1032 | 688 | 33 | 14 | 103 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
45
|
148.5 | 1.6 | 0 | 34.7 |
| Итого | 45 | 148 | 1 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
107
|
117.7 | 22.5 | 3.2 | 0 |
| Бульон из свиных костей |
170
|
21.4 | 1 | 1.9 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соус ФО (Pho) |
20
|
16.6 | 0.1 | 1 | 1.8 |
| Лапша UDON (Dr. Naturi) |
70
|
238 | 7.7 | 0.7 | 50.4 |
| Греческий хлеб |
150
|
303.8 | 10.4 | 1.4 | 62.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1085 | 714 | 42 | 8 | 118 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
170
|
74.8 | 1.5 | 0.2 | 15.3 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 262 | 104 | 2 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
300
|
225 | 6.3 | 2.4 | 44.1 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
140
|
36.4 | 3.9 | 0.4 | 2.5 |
| Котлеты из фарша индейки |
92
|
103.9 | 14.6 | 3.7 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Жимолость |
150
|
61.8 | 0 | 0 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1537 | 521 | 31 | 12 | 64 |
| Итого за день | 4231 | 2221 | 113 | 38 | 345 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Полина
16.06.2026 23:23
▪️По активности обычный рабочий вторник. Сайкл и мобильность.
▪️С едой поинтересней.
Во-первых, попробовала тоффи на сахзама. Очень густой, из банки выливаться не хотел. Может, не надо хранить его в холодильнике? Сам по себе норм, но с творожком плохо сочетается.
Во-первых, попробовала тоффи на сахзама. Очень густой, из банки выливаться не хотел. Может, не надо хранить его в холодильнике? Сам по себе норм, но с творожком плохо сочетается.
Во-вторых, приготовила фо га. Как фо бо, но с курицей. Рисовая
лапша фо была, приправу для супа фо бо купила, и внешне получилось
похоже на то, что показывают на картинках. На вкус… Наверно, тоже)
Не знаю. Мне кажется, я до этого не пробовала ни фо бо, ни фо
га)
На фото ингредиенты до того, как их залила бульоном (бульон процеженный, варился на свиных костях, морковке, луке и имбире)
На фото ингредиенты до того, как их залила бульоном (бульон процеженный, варился на свиных костях, морковке, луке и имбире)
▪️На ужин: хинкали, овощи и соленый творожок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.2
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
62.6
|
28.2 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Итого | 620 | 207 | 3 | 2 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
45
|
62.7 | 3.2 | 4.8 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Хлебцы бородинские |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
108
|
97.2 | 6.5 | 0.5 | 17.3 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
141
|
40.9 | 4.3 | 0.5 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1054 | 534 | 27 | 9 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тоффи zero |
22
|
18.7 | 0.4 | 0.7 | 0.9 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами |
10
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 417 | 114 | 14 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
135
|
148.5 | 28.4 | 4.1 | 0 |
| SEN SOY Рисовая лапша PHONE NOODLES SV |
45
|
153 | 3.6 | 0 | 34.7 |
| Бульон из свиных костей |
350
|
44.1 | 2.1 | 3.9 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соус ФО (Pho) |
20
|
16.6 | 0.1 | 1 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 857 | 376 | 34 | 9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной Каравай |
47
|
94 | 2.8 | 0.5 | 19.3 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
11
|
51.3 | 1.8 | 4.9 | 0 |
| Маасдам |
17.8
|
58.7 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
15
|
49.5 | 0.5 | 0 | 11.6 |
| Итого | 350 | 256 | 9 | 9 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени (домашние) |
194
|
482.5 | 18.8 | 22.5 | 50.4 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Морковь |
135
|
47.3 | 1.8 | 0.1 | 9.3 |
| Пекинская капуста |
143
|
22.9 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 857 | 611 | 34 | 23 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
4.4
|
12.8 | 0.2 | 0.2 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55.8
|
25.1 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Итого | 263 | 37 | 1 | 1 | 5 |
| Итого за день | 4419 | 2137 | 126 | 55 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Полина
16.06.2026 01:04
▪️Понедельник, но без гребли 😔. И даже без моих глобальных
восстановительных тренировок.
Потому что вечером поработала на замене. Вела растяжку и «идеальное тело».
В кои-то веки без косяков, прям сама довольна тем, как всё получилось.
Идеальное тело впервые давала в формате круговой тренировки. Тоже очень понравилось. И мне, и клиентам, по-моему, тоже ☺️.
Давала 4 круга по 8 станций. 4 станции условно силовые, между ними - 4 условно функциональные. По упражнениям:
1) Сумо со штангой;
2) «Паучок»;
3) Карманная тяга;
4) Прыжки в длину (альтернатива - Jumping Jack);
5) Отжимания от босу + трастер; (альтернатива - только отжимания от босу)
6) «Конькобежец»;
7) На пресс - «велосипед»;
8 Бёрпи.
Между кругами отдых - минута, между станциями - 10 секунд.
Потому что вечером поработала на замене. Вела растяжку и «идеальное тело».
В кои-то веки без косяков, прям сама довольна тем, как всё получилось.
Идеальное тело впервые давала в формате круговой тренировки. Тоже очень понравилось. И мне, и клиентам, по-моему, тоже ☺️.
Давала 4 круга по 8 станций. 4 станции условно силовые, между ними - 4 условно функциональные. По упражнениям:
1) Сумо со штангой;
2) «Паучок»;
3) Карманная тяга;
4) Прыжки в длину (альтернатива - Jumping Jack);
5) Отжимания от босу + трастер; (альтернатива - только отжимания от босу)
6) «Конькобежец»;
7) На пресс - «велосипед»;
8 Бёрпи.
Между кругами отдых - минута, между станциями - 10 секунд.
▪️После трень сняла бейджик и осталась на пилатес у коллеги) Люблю
это дело. Купила онлайн-обучение по этому направлению, завтра,
кстати, должно начаться.
▪️По еде сегодня перебор :(
Записала долги на завтра и послезавтра. Эх. Но я все ещё верю, что разрулю все к концу месяца!
Завтрак - стандартный. Обед - нутовые лепешки. Ужин - вчерашняя печень. Разогретая из холодильника - совсем не то, что свежеприготовленная(( Не буду больше так делать.
Записала долги на завтра и послезавтра. Эх. Но я все ещё верю, что разрулю все к концу месяца!
Завтрак - стандартный. Обед - нутовые лепешки. Ужин - вчерашняя печень. Разогретая из холодильника - совсем не то, что свежеприготовленная(( Не буду больше так делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.2
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
54
|
24.3 | 1.6 | 0.8 | 2.6 |
| Итого | 262 | 39 | 1 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
44.8
|
62.5 | 3.1 | 4.7 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Хлебцы бородинские |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Огурец парниковый |
61.7
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
108
|
97.2 | 6.5 | 0.5 | 17.3 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
103
|
29.9 | 3.2 | 0.4 | 2.4 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Бразильский орех |
7.2
|
47.4 | 1 | 4.8 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1132 | 621 | 27 | 14 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нутовые лепешки |
190
|
403 | 25.7 | 14.1 | 45.6 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
100
|
45 | 10 | 0.1 | 1 |
| Огурец соленый |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь |
92
|
32.2 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
1.5
|
8 | 0.3 | 0.6 | 0 |
| Итого | 765 | 525 | 38 | 17 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.2
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
49
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Итого | 257 | 37 | 1 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Печень говяжья |
210
|
266.7 | 37.6 | 7.8 | 11.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
56.5
|
13 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
228.4 | 4.8 | 0.7 | 50.8 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
62
|
15.5 | 1.2 | 0.2 | 1.7 |
| Яблоко |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.8 | 20.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соевый Соус Classic Original |
11
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 909 | 829 | 47 | 24 | 101 |
| Итого за день | 3327 | 2053 | 117 | 58 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Полина
15.06.2026 12:39
▪️Ахаха! Замечено давно и не только мной, но все равно не устаю
поражаться… отвесам на следующий день после зажора.
Сегодня почти минус 2 кг со вчерашнего дня.
▪️Ну ок. Возможно, дело не только в зажоре, но и в отсутствующем завтраке.
Не завтракала не потому, что такая сознательная, а потому, что чуть не опоздала на работу.
Сегодня должна была заменять коллегу перед своими уроками и что-то неправильно рассчитала. В итоге, когда проснулась в 10:00 и стала прикидывать, во сколько мне выходить, если уроки начинаются в 11:00, поняла что выходить надо ВОТПРЯМЩАЗ!!
Давно так быстро не собиралась. Ну ничо, каким-то образом успела прийти за 20 минут до начала 😅.
Сегодня почти минус 2 кг со вчерашнего дня.
▪️Ну ок. Возможно, дело не только в зажоре, но и в отсутствующем завтраке.
Не завтракала не потому, что такая сознательная, а потому, что чуть не опоздала на работу.
Сегодня должна была заменять коллегу перед своими уроками и что-то неправильно рассчитала. В итоге, когда проснулась в 10:00 и стала прикидывать, во сколько мне выходить, если уроки начинаются в 11:00, поняла что выходить надо ВОТПРЯМЩАЗ!!
Давно так быстро не собиралась. Ну ничо, каким-то образом успела прийти за 20 минут до начала 😅.
▪️В дороге практически опустошила весь свой червяковый запас. На
нем и провела 5 уроков) Аве, червячки!
▪️День прошел норм.
Стретчинг+, силовая на верх тела (35 человек , не всем хватило гантелей по 2кг), ягодицы (6 человек, на прошлой неделе было 0 😅), степ (хорошая связка, но сама на прогонах слегка косячила), растяжка.
Были косячки с моей стороны, небольшие, но обидные (типа «забыла закрыть дверь, во время занятия зашли, пришлось отвлекаться», «слишком громко включила музыку, меня было неслышно» и тп).
Обидно в том числе потому, что ко мне впервые за 4 месяца работы здесь приходила знакомая клиентка из SL. Очень не хотелось ударять в грязь лицом.
Стретчинг+, силовая на верх тела (35 человек , не всем хватило гантелей по 2кг), ягодицы (6 человек, на прошлой неделе было 0 😅), степ (хорошая связка, но сама на прогонах слегка косячила), растяжка.
Были косячки с моей стороны, небольшие, но обидные (типа «забыла закрыть дверь, во время занятия зашли, пришлось отвлекаться», «слишком громко включила музыку, меня было неслышно» и тп).
Обидно в том числе потому, что ко мне впервые за 4 месяца работы здесь приходила знакомая клиентка из SL. Очень не хотелось ударять в грязь лицом.
▪️После работа поехала к любимой Тоне на танцы. По дороге съела 250
гр хлеба и 120 гр ветчины из индейки.
Потом ненадолго осталась и помучила баланс-борд и скакалку. Очень не хотелось, но у меня ж в целях на месяц стоит «собрать все зеленые галочки». Значит, без скакалки никак! Обещала себе хотя бы раз в неделю, значит, надо выполнять.
Потом ненадолго осталась и помучила баланс-борд и скакалку. Очень не хотелось, но у меня ж в целях на месяц стоит «собрать все зеленые галочки». Значит, без скакалки никак! Обещала себе хотя бы раз в неделю, значит, надо выполнять.
▪️На ужин печёнка, которая должна была быть ещё вчера, но…
Лучше поздно, чем никогда.
Лучше поздно, чем никогда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы абрикосовые |
5
|
160 | 5 | 1 | 30 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
50
|
165 | 1.8 | 0 | 38.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 325 | 6 | 1 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Рустик с Пророщенным Зерном |
250
|
575 | 17.5 | 5 | 112.5 |
| Филе Грудки Индейки Индилайт |
120
|
120 | 19.2 | 2.4 | 4.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 695 | 36 | 7 | 117 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
20
|
66.8 | 2.2 | 0.3 | 14 |
| Печень говяжья |
210
|
266.7 | 37.6 | 7.8 | 11.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
105
|
24.2 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Огурец соленый |
90
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 510 | 715 | 51 | 25 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Вода |
203
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
5.2
|
15.1 | 0.3 | 0.3 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
54
|
24.3 | 1.6 | 0.8 | 2.6 |
| Бразильский орех |
6.9
|
45.5 | 1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 368 | 131 | 3 | 6 | 15 |
| Итого за день | 2348 | 1866 | 97 | 40 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Полина
13.06.2026 23:41
▪️Грустный незапланированный зажор :(
Как всё-таки легко я скатываюсь к старым паттернам поведения(
Неприятности, расстройство -> надо заесть.
Можно годами считать калории, нарабатывать новые привычки, новые нейронные связи, но старые-то всё равно не исчезают. И время от времени дают о себе знать. Как вот сегодня.
Глупый, глупый самосаботаж. Но делать нечего. Вздохнуть, смириться, работать дальше.
Как всё-таки легко я скатываюсь к старым паттернам поведения(
Неприятности, расстройство -> надо заесть.
Можно годами считать калории, нарабатывать новые привычки, новые нейронные связи, но старые-то всё равно не исчезают. И время от времени дают о себе знать. Как вот сегодня.
Глупый, глупый самосаботаж. Но делать нечего. Вздохнуть, смириться, работать дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сливочный |
16
|
46.4 | 0.9 | 0.8 | 8.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
127.1
|
57.2 | 3.8 | 1.9 | 6.1 |
| Итого | 743 | 103 | 4 | 2 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
32
|
44.6 | 2.2 | 3.4 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Хлебцы бородинские |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
61.7
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
90
|
81 | 5.4 | 0.5 | 14.4 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
142
|
41.2 | 4.3 | 0.5 | 3.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 942 | 634 | 32 | 14 | 90 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Pure Whey |
28
|
106.7 | 20.4 | 1.8 | 1.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной Каравай |
221.3
|
442.6 | 13.3 | 2.2 | 90.7 |
| Итого | 999 | 549 | 33 | 4 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
469.4
|
263.3 | 19.2 | 14.6 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 729 | 265 | 19 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
30
|
99 | 1.1 | 0 | 23.2 |
| Итого | 30 | 99 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки без кожи |
180
|
198 | 37.8 | 5.4 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы бородинские |
10
|
33 | 1.2 | 0.3 | 5.5 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Хлеб ржаной Каравай |
150
|
300 | 9 | 1.5 | 61.5 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
78
|
363.5 | 12.6 | 34.8 | 0 |
| Маасдам |
72
|
237.6 | 18 | 18 | 0 |
| Итого | 593 | 1197 | 79 | 62 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Хлебцы бородинские |
30
|
99 | 3.6 | 0.9 | 16.5 |
| Итого | 60 | 197 | 3 | 0 | 40 |
| Итого за день | 4097 | 3047 | 174 | 98 | 353 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Хорошая рабочая среда.
Наш большой аэробный зал закрыли на ремонт. И бассейн тоже.
На время все групповые перенесли в малый зал. Ну ничего. Все поместились, оборудования хватило, технических затыков не было - значит, день прошел отлично.▪️Потом добила свой недельный минимум в ТЗ. Блочный тренажер на Камышовой мне всё-таки не очень нравится, решила пересесть на горизонтальную тягу в Хаммере. Посмотрим, как она пойдет. 
Наш большой аэробный зал закрыли на ремонт. И бассейн тоже.
На время все групповые перенесли в малый зал. Ну ничего. Все поместились, оборудования хватило, технических затыков не было - значит, день прошел отлично.▪️Потом добила свой недельный минимум в ТЗ. Блочный тренажер на Камышовой мне всё-таки не очень нравится, решила пересесть на горизонтальную тягу в Хаммере. Посмотрим, как она пойдет.
Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1400 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
6 |
10 |
8 |
42 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
7.5 |
7.5 |
325 |
Разгибание ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
9 |
10 |
11 |
48 |
Вес снаряда |
22.5 |
37.5 |
37.5 |
37.5 |
37.5 |
1650 |
Результаты за день
Энергозатраты: 39 ккал
Повторения: 190 раз
Тоннаж: 3375 кг
2
6
Интересные блоги
16-06-2026
Дневник питания за 16.06.2026
▪️По активности обычный рабочий вторник. Сайкл и м...
18-06-2026
Дневник питания за 17.06.2026
▪️Очередной день с очередным перебором и долгами 😔...
14-06-2026
Дневник тренировок за 14.06.2026
✔️ Пилон
Ах, эти прекрасные связки с хватом под ло...
Новые рецепты
Лучшие рационы
