Блог Полина

Полина

15.12.2025 23:59

Дневник питания за 15.12.2025

▪️Sotka. Day 85. 6+6 австралийских в Смите. 6 подходов. Но это были одни из самых лажовых австралийских эвер.
Перестану делать добавочные половинки, потому как думаю, что и без этого нагрузки более чем хватает.

▪️Внесла в стажировочный Lower Body и Body Sculpt.
Далее по программе была тренажерка, но не пошла. Надо получше восстановиться.
А жаль, сегодня в приятном зале была.

▪️Вечер довольно продуктивный в плане «пошуршать по дому». Цветочки (пересадка), гирлянда, немного заготовок… Довольна.

▪️По еде опять перебор по жирам… Ну хоть доели пирог, надеюсь дальше поспокойнее будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	207	4.1	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	518	29	1	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	113	101.7	6.8	0.6	18.1
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Айсберг (салат кочанный)	50	7.3	0.4	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	691	347	17	3	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пластовой 5%	300	327	39	15	9
Сироп лесные ягоды	13.3	3.1	0	0	0.7
Сироп "Сгущёное Молоко"	25	22.5	0.8	0.6	1.5
Банан	122.8	117.9	1.8	0.6	25.8
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Мандарин	32	12.2	0.3	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1378	539	42	16	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	120	283.4	10	15.8	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	900	291	10	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Креветка приготовленная	57	56.4	13.7	0.2	0.1
Соевый соус sensoy	4.6	2.3	0.1	0	0.5
Шоколадный Стаут	238.6	155.1	0	0	14.3
Итого	425	539	29	7	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Пирог мясной	162	382.6	13.4	21.4	33.7
Итого	422	385	13	21	34
Итого за день	4849	2182	114	65	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

15.12.2025 00:44

Дневник питания за 14.12.2025

▪️Учеба. День 10. Проходили стретчинг. Но аэробику и силовые классы тоже повторили. Так что надежда на четырехчасовую растяжку не оправдалась 😅. Пришлось и поприседать, и поотжиматься…

▪️Хотелось бы побольше писать про учебу, но… в общем-то нас не учат каким-то тайным знаниям) Инструкторы групповых программ ничего не скрывают, всё, что от них слышите на групповых - вот то нам и рассказывают)

▪️Преподов у нас двое: один по сб, другой по вс. Интересно, что их мнения по многим вопросам разнятся. Сначала это слегка раздражало: «Ну как так-то, должно же быть какое-то единство в образовательном процессе, нам как бы экзамен сдавать…»
А сейчас вижу в этом плюсы. Если мнения по какому-либо вопросу разнятся, значит, не такой уж он принципальный. Остановлюсь на том варианте, который мне самой ближе)

▪️По еде… Вечером случился незапланированный мясной пирог. И этим всё сказано. Ну очень вкусный пока теплый! На начинку, в принципе, пофиг, но тесто!.. Расковыряла всё! Ну вот такой я углеводный человек)
Давненько не наедалась так, чтоб прямо «от пуза»)) Соскучилась по этому чувству.

▪️Sotka. Day 84. Прогул.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	190	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 3,2%	46	27.6	1.4	1.5	2.2
Итого	239	31	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Оливковое масло	0.7	6.3	0	0.7	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Клюква в Сахарной Пудре	14	39.2	0	0	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1044	553	27	16	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Оливковое масло	0.75	6.7	0	0.7	0
Панкейки	292	312.4	30.7	9.3	26.6
Брокколи, замороженная, неприготовленная	150	39	4.2	0.4	2.7
Клюква в Сахарной Пудре	7	19.6	0	0	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	719	619	43	11	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Перец сладкий красный	83	22.4	1.1	0.1	4.4
Помидор (томат), грунтовый	131	31.4	1.4	0.3	5
Банан	134	128.6	2	0.7	28.1
Хлеб Столичный	46	97.5	2.8	0.5	20.7
Огурец соленый	128	16.6	1	0.1	2.2
Варенье из крыжовника	18	41.6	0.1	0	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1810	578	13	2	125

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог мясной	494	1166.8	41	65.2	102.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	754	1169	41	65	103

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп лесные ягоды	14.5	3.3	0	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	399	62	12	0	2
Итого за день	5466	3014	139	96	386

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Полина

14.12.2025 01:09

Дневник питания за 13.12.2025

▪️Учеба. День 9. Сегодня проходили функциональные классы. И на теории, и на практике. На теории - бесполезно потраченное время: по сути зачитывание вслух информации из методички.
На практике уже поинтереснее. Сами составляли комбинации. Соло и в группах. С раскладкой и показом. Устала.
Записала на видео итоговый результат, выглядит максимально всрато 😒.
Курицу не купила на завтра, решила вместо этого несладкие сырники сделать. На ужин и на завтра с собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.8	13	0.2	0	2.7
Вода	198	0	0	0	0
Итого	257	37	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	88.7	79.8	5.3	0.4	14.2
Буженина из индейки	64.1	70.5	9	2.6	2.6
Помидор (томат), грунтовый	53.2	12.8	0.6	0.1	2
Лаваш	25.5	53.3	1.7	0.2	11.1
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Оливковое масло	0.7	6.3	0	0.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	617	520	32	12	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	193	106.2	3.5	5.8	9.7
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	303	278	17	18	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль зеленая стручковая	100	40	3	0.3	6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Буженина из индейки	64.1	70.5	9	2.6	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	208	2.1	0	0	0.6
Итого	442	341	16	3	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1190	131	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки	292	434.5	42.3	12.8	37.1
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Хлеб Столичный	19	40.3	1.1	0.2	8.6
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Подсолнечное масло	0.75	6.7	0	0.7	0
Кисло-сладкий соус	10	14	0	0	3.3
Гранат	35	25.2	0.2	0.2	5.1
Клюква в Сахарной Пудре	7	19.6	0	0	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Итого	1469	868	53	15	123
Итого за день	4279	2178	123	51	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️После учебы осталась потренить в зале.
Сказать, что я за… кхм.. очень устала - значит ничего не сказать. Сделала всё, что хотела, сил особо расписывать нет.
Завтра проходим стретчинг, надеюсь отдохнуть. Так что сегодня ударными темпами потренила и закрыла все долги.
Определилась с подтягиваниям. По четвергам будут с резинкой и обратным хватом, а по субботам - негативные с прямым

▪️Sotka. Day 82 (вчера) - растяжка.
Day 83 (сегодня) - гравитрон. Сегодня даже австралийские не вывезла. ЦНС дико отлетала…

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5				6		Итог
Повторения	10	10	10	10	12	12	12	12	12	6	12	6	12	12	148
Вес снаряда			12	12	24	24	24	24	24	12	24	12	24	24	2688

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	7	7	5	5	32
Вес снаряда

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	11	11	54
Вес снаряда	18	23	23	23	1142

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4			5			Итог
Повторения	10	7	5	7	3	4	7	3	4	50
Вес снаряда	40	55	55	50	45	40	50	45	40	2350

«Березка»

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	12	11	9		52
Вес снаряда		5	5	5	5	165

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	11	14	65
Вес снаряда	20	25	30	30	1650

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	11	8	6.5	45
Вес снаряда	15	20	20	20	810

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Повторения: 478.5 раз

Тоннаж: 8805 кг

2

3

Полина

13.12.2025 00:39

Дневник питания за 12.12.2025

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».
Подумалось тут: «Столько времени считаю калории, а типично фитоняшеских ПП-протеиновых кексов ещё не делала. Непорядок!» Сегодня исправилась.
Банан, яйцо, протеин со вкусом шоколадного печенья, какава. Какавы наскребла всего 5 гр, (неожиданно закончилась), пришлось добавлять банальную пшеничную муку и чайную ложку сахара.

Ну что сказать… На вкус как китайская ёлочная игрушка. Вроде, вкусно, вроде, все то же самое, а не радует!))
Чувствуется, что с подвохом каким-то.
На мой взгляд, не лучший способ утилизации банана и протеина.

▪️Помимо кексиков доела потаскумбрию и продолжила лениво кишить. Сегодня гораздо более сытный вариант - с картошкой и бужениной из индейки)
А, и суп с форелью на ужин - спонсор моего перебора по жирам)

▪️По активности сегодня лайтовая пятница. Встала в 07:00, чтобы успеть на фитнес перед работой и проставить Lower Body в стажировочный лист.
Перед сном МФР и на этом хватит)

UPD. Вопрос знатокам: если погреть в микроволновке контейнер с уже отваренными креветками, они провоняют кухню?
На практике я уже выяснила, что контейнеры с консервированным тунцом туда лучше не совать 😅, а что с креветками?
Это я пытаюсь спланировать себе очередной ланч-бокс на учебу так, чтобы меня не потом не запинали в туалете за жестокое обращение с обонянием)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.1	13.8	0.2	0	2.9
Вода	194	0	0	0	0
Итого	259	40	2	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	98	88.2	5.9	0.5	15.7
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Хлебцы 3 злака	20	62	2.2	0.4	11.6
Мед пчелиный	24.9	81.7	0.2	0	20
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	892	566	18	3	113

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия	90.5	213.4	17.2	16	0
Картофель (Варка со сливом)	280	203.1	5.4	1.1	42.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	61.4	27.6	1.8	0.9	2.9
Фасоль зеленая стручковая	100	40	3	0.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1051	489	27	18	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые кексы	121.8	208.3	14.6	4	26.8
Халва	19.8	95.4	2.2	5.4	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	661	308	16	9	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	51.8	108.3	3.5	0.4	22.6
Кефир 1% жирности (Запекание)	108	41.5	3.1	1	4.1
Яйцо куриное (Запекание)	59	86.5	7.2	6.2	0.4
Буженина из индейки	100	110	14	4	4
Картофель (Варка со сливом)	128	92.8	2.5	0.5	19.6
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	14	44.9	1.5	0.2	9.4
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	48	10	0.5	0.1	1.6
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1173	567	32	13	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лохикейто	545	377.7	30.5	16.4	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1065	382	30	16	27
Итого за день	5104	2355	127	61	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Полина

12.12.2025 01:28

Дневник тренировок за 11.12.2025

Сытный день. Даже медовуха вписалась. И скумбрия. Да, консервы. Ну и что 😅.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48.1	21.6	1.4	0.7	2.3
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.8	15.7	0.2	0	3.3
Вода	205	0	0	0	0
Итого	258	37	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из индейки	132.9	146.2	18.6	5.3	5.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Оливковое масло	4.7	42.2	0	4.7	0
Лаваш	23.5	49.1	1.6	0.2	10.2
Корнишоны Маринованные	31.4	3.8	0	0	0.9
Помидоры	33.7	19.9	0.4	0.9	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	872	564	36	19	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	765	152	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе медальон	150	165	31.5	3.8	0
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Булгур, приготовленный	35	29.1	1.1	0.1	4.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	35	114.2	2.4	0.3	25.4
Фасоль зеленая стручковая	100	40	3	0.3	6
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	985	428	38	5	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия	150	353.8	28.5	26.6	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	70	218.3	6.4	0.8	46.4
Лук репчатый (Жарка)	37.3	11.4	0.5	0.1	2.1
Оливковое масло	1.3	11.7	0	1.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	518	597	35	28	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Хлебцы 3 злака	10	31	1.1	0.2	5.8
Варенье из белой смородины	44.9	99	0.1	0	24.2
Медовуха сив 1	257	143.9	0	0	15.4
Итого	436	330	13	0	46
Итого за день	3837	2110	128	55	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Аааа! Кажется, это оно!!!
Мое первое в жизни подтягивание!
Пусть криво, косо и обратным хватом, но без раскачки!)
Я не верила, что всё-таки получится!
Теперь надо закрепить результат до Нового года и потихоньку переходить на прямой хват ^^. По срокам пока не определилась, ещё не хочу загадывать)
Это третий подход) Первый не записывала, так как даже не думала, что сегодня *оно* случится)
https://disk.yandex.ru/i/lZ9M3qMWXr5bew▪️А так сегодня типичный четверг:
Степ, баланс-борд, лфк на плечи и ТЗ. В ТЗ опять всё не успела, но сегодня есть оправдание в виде подтягиваний. Дольше отдыхала между подходами (почти по 3 минуты), чтобы показать результат получше - митохондрии должны успеть восстановиться!
И сделала 7 подходов вместо 6. Ещё получилось добавить по одному повторению во всех остальных упражнениях. Довольна!
Только «сотка» катастрофически плохо шла. Но после подтягиваний оно и не страшно.▪️Sotka. Day 81. 6+6 австралийских в Смите. Перекладина на уровне лобковой кости. 6 подходов с минутой отдыха между ними.

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	9	9	9	47
Вес снаряда	29	64	64	64	2308

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	1	1	1	0.8	1	2.75	3	10
Вес снаряда

Жим платформы (вертикальный) по одной ноге

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	10	10	12	12	4	4	4	4	4	4	68
Вес снаряда	10	10	25	25	25	25	25	25	25	25	1400

Скручивания в тренажёре

	1	2		3		4			Итог
Повторения	15	5	10	4	9	4	9	10	66
Вес снаряда	16	30	23	30	23	30	23	16	1434

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Повторения: 191.55 раз

Тоннаж: 5142 кг

1

11

Полина

11.12.2025 02:44

Дневник питания за 10.12.2025

▪️Обычный хороший день!) Успела посидеть на жопке ровно над билетами, а вечером сходить на скиппинг. Новый ЛР - 11 двойных назад подряд) А ещё мы массово «пожелтели» 💛.

▪️Sotka. Day 80. 6+6 австралийских в Смите. Гриф на уровне поджопицы. 6 подходов, минута отдыха между ними. В письме рассылки порекомендовали «новую» технику - пол-амлитуды. Ух. Получается 12 повторений (6 полных и 6 половинок). Но у меня таким макаром все последние повторы половинчатые 😅. Ещё и кроссы неудачные взяла - для бега - с ним ноги ускользают вперед только так(
Ну ладно, все равно мне понравилось)

▪️По еде. Купила вчера лаваши и кефир, значит, открываю сезон ленивых кишей. Сегодня беспонтовый, вегетарианский - с пекинской капустой, с помидорами и корнишонами.
Ну и решила разнообразить свои гречневые завтраки. 100 гр пшена, сушеные яблоки, чернослив, курага и изюм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	49	22.1	1.5	0.7	2.4
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.1	11.1	0.2	0	2.3
Вода	202	0	0	0	0
Итого	255	33	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша	622	725.9	21.1	6.8	143.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1532	794	21	7	158

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	52.5	109.7	3.5	0.4	22.9
Кефир 1% жирности (Запекание)	123.9	47.6	3.6	1.2	4.8
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Пекинская капуста	68	10.9	0.8	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	113.1	15.8	0.7	0	4.3
Пшеничная мука, высшего сорта	13.5	45.1	1.5	0.2	9.4
Корнишоны Маринованные	31	3.7	0	0	0.9
Мед пчелиный	15.7	51.5	0.1	0	12.6
Хлебцы три злака	10	31	1.1	0.2	5.8
Халва	22.8	109.9	2.5	6.2	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1287	516	20	14	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Сироп лесные ягоды	28.7	6.6	0	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	668	274	27	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	150	181.5	25.2	5.3	8
Подсолнечное масло	14.1	126.8	0	14.1	0
Пшеничная мука, высшего сорта	14.3	47.8	1.5	0.2	10
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	79.3	19.8	1.5	0.2	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	587	606	33	20	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Корнишоны Маринованные	40.4	4.8	0	0	1.2
Пекинская капуста	133	21.3	1.6	0.3	2.7
Хлебцы мультизлаковые	10	33	1.2	0.3	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	568	118	15	0	11
Итого за день	5399	2343	120	53	339

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Полина

10.12.2025 01:21

Дневник питания за 09.12.2025

▪️День как день. Ничего интересного.
Из активности - гребля в Rock the Cycle. Ходила к хорошей девочке, которая до этого вела только сайкл.
Мне кажется, я чувствовала, как она волнуется из-за того, что ещё не совсем привыкла вести Full and Row. На сайкле она обычно гораздо свободнее и раскрепощеннее)
И ещё мне нравится, что тренеры в Rock the Cycle часто ходят друг к другу на занятия. Видимо, чтобы поддержать, составить компанию, дать фидбэк или просто потренить. Вот и сегодня на занятии была Ю.К., которая МС по академической гребле. Люблю, как она ведет занятия. Был ещё один повод хорошенько выложиться на трене)

*Традиционная силовая случайно нажалась.

▪️Sotka. Day 79. Отдых.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55.6	25	1.7	0.8	2.7
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.6	12.4	0.2	0	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	260	37	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	111.6	100.4	6.7	0.6	17.9
Пекинская капуста	204.4	32.7	2.5	0.4	4.1
Помидоры	17.5	10.3	0.2	0.5	1.1
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Мед пчелиный	19.4	63.6	0.2	0	15.6
Хлебцы три злака	10	31	1.1	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	802	624	33	16	85

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из черной чечевицы	335	534	53.6	16.4	42.9
Чиабатта	131.2	293.9	10.5	1.3	60.4
Апельсин	106.2	45.7	1	0.2	8.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1472	937	65	18	125

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	520	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	5	6.1	0.8	0.2	0.3
Подсолнечное масло	14.1	126.8	0	14.1	0
Пшеничная мука, высшего сорта	14.3	47.8	1.5	0.2	10
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	141	35.3	2.6	0.4	3.8
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	879	503	10	16	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп лесные ягоды	13.4	3.1	0	0	0.7
Хлебцы три злака	10	31	1.1	0.2	5.8
Вишневы компот (домашний)	248	86.6	0.2	0	20.8
Итого	271	120	1	0	27
Итого за день	4706	2229	112	52	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Полина

09.12.2025 01:14

Дневник питания за 08.12.2025

▪️Столько хотела мелких дел переделать, но утром прислали билеты к экзамену… - и всё. У меня загорелось: срочно надо готовиться! 😅
Даже не думала, что так скучала по учёбе, пока не начала)))

▪️По еде всё норм.
Наконец-то определилась с пропорциями поленты, чтоб было вкусно, и сытно, и нужной мне консистенции. 1 к 5.
На 80 гр крупы - 400 жидкости (200 вода + 200 молоко) + вбить яйцо под конец. Вот так - зашибись!

▪️И ещё сделала творожную намазку.
Творог, маринованные огурчики, пекинская капуста, немного домашних перетертых помидоров… И с бородинскими хлебцами - во! 👍🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	49	22.1	1.5	0.7	2.4
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.2	14	0.2	0	3
Вода	201	0	0	0	0
Итого	255	36	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	108	97.2	6.5	0.5	17.3
Яйцо куриное (Жарка)	118.5	179.9	15	13	0.8
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Оливковое масло	2.1	18.9	0	2.1	0
Помидоры	13.5	8	0.2	0.4	0.9
Греческий хлеб	24.6	49.8	1.7	0.2	10.3
Варенье из белой смородины	13.5	29.8	0	0	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1030	625	34	18	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы три злака	10	31	1.1	0.2	5.8
Сироп лесные ягоды	4.5	1	0	0	0.2
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Яблоко	285	134	1.1	1.1	27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	720	7.2	0	0	2.2
Итого	1034	222	2	1	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	379	174.7	9.5	8.7	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	639	177	9	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные	10.8	29.2	1.3	0.5	5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп лесные ягоды	30.2	6.9	0	0	1.5
Халва	32	154.2	3.5	8.7	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	482	304	18	9	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2 %	144.1	148.4	25.9	2.9	4.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Полента premiere of TASTE	76	243.2	6.1	0.8	53.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Помидоры	22	13	0.3	0.6	1.4
Корнишоны Маринованные	60	7.2	0	0	1.8
Хлебцы Бородинские	4	132	4.8	1.2	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1422	756	52	16	96
Итого за день	5363	2123	118	55	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Степ и ТЗ. Очень душевно и спокойно позанималась в одном из своих любимых залов. В удовольствие. Закрыла долг по квадрат, но не успела трицепс 😅.▪️Sotka. Day 78. 6 подходов по 6 австралийских в Смите. Минута отдыха между ними.

Abduction (Hip Aeroplane)

	1		2		3		Итог
Повторения	13	13	12	12	12	12	74
Вес снаряда	11.25	11.25	11.25	11.25	11.25	11.25	832

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	12	9	9	57
Вес снаряда	19	28.3	28.3	28.3	28.3	1473

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	7	8	8	43
Вес снаряда	33	66	63.5	61	2118

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	14	14	14	504

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	15	15	12	12	8	8	6	6	12	12	106
Вес снаряда	4	4	5	5	5	5	5	5	4	4	476

Разгибание ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	11	10	8	39
Вес снаряда	10	25	25	25	825

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Повторения: 355 раз

Тоннаж: 6229.1 кг

5

Полина

08.12.2025 12:30

Дневник питания за 07.12.2025

▪️Учеба. День 8. Уххх…
Так хорошо всё вчера показывала, а сегодня рассказывали про кастинг и экзамен, я на ровном месте перенервничала и, когда вызвали показывать упражнения, стала люто лажать. Не попала в начало квадрата, после сгибания плеча начала показывать сплит-присед, хотя просили выпады, а когда исправила упражнение, почему-то стала делать его сразу в темпе 1-1, перепутала на словах, где вдох, где выдох, хотя сама прекрасно знаю, где что… Потом всё исправила, но было так ужасно 😢.
Ещё было задание в паре - составить 7-й и 8-й круги на Step Interval. На показе я сама не понимала, слышу музыку или нет( Так обидно. После была на слезах, надеюсь, никто не заметил. Вроде, нет.

▪️После учебы должна была остаться на кардио. Планировала скакалку. Но… забыла ее в другом рюкзаке 😏. Можно было бы пойти на дорожку или любой другой кардиотренажер, но так как я ещё не отошла после провала, пошла вместо этого тренить степ и силовые с предпоказом, голосовыми командами и тп.
Опытным путем выяснила, что точно не буду давать выпады и отжимания на трицепс в темпе 1-1, хоть это технически и не запрещено. В быстром темпе просто слишком криво и грязно получается, думаю, не стоит.

▪️ Sotka. Day 77. Случайный прогул. Должна была быть растяжка. 🙈 Я забыла(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	195	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	49	29.4	1.4	1.6	2.3
Итого	247	33	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	69	208.2	8.5	2.2	38.6
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Оливковое масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Помидоры черри, томаты	119	32.1	1	0.7	4.1
Рыбные Биточки	75	195	8.3	14.3	8.3
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	873	636	34	30	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	69	225.1	4.7	0.7	50
Киви	154	72.4	1.2	0.6	12.5
Виноград	85	61.2	0.5	0.5	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	718	559	23	14	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Цыпленка	243	267.3	51	7.3	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Булгур, крупа	71	242.8	8.7	0.9	45
Греческий хлеб	69.4	140.5	4.8	0.6	29
Пекинская капуста	118	18.9	1.4	0.2	2.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1183	767	66	11	93

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп лесные ягоды	14	3.2	0	0	0.7
Хлебцы три злака	10	31	1.1	0.2	5.8
Итого	669	95	13	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	45	148.5	1.6	0	34.7
Итого	45	148	1	0	34
Итого за день	4435	2241	141	58	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Полина

07.12.2025 01:45

Дневник тренировок за 06.12.2025

▪️Учеба. День 7.
На теории галопом по Европам одним махом «прошли» всю (!) физиологию.
Это даже не школьный курс 🙈. Ну допустим.
▪️На практике - силовые классы. Вызвалась показывать дз (надо было составить комбинацию упражнений минут на 7, так чтобы одно перетекало в другое, с предпоказом, комментариями и т.п. Ну справилась неплохо, вроде, хотя посоветовали чуть меньше повторений на каждую ногу в сплит-приседе.
Потом еще было групповое задание: один учащийся показывал пару упражнений на обозначенные преподом группы мышц, другой должен был «подхватить» эстафету, закончить упражнение, а затем быстро и логично перейти на своё. И так по цепочке.

▪️На завтра задали составить свой план урока Body Sculpt.
4 страницы получилось. Впихнула туда всё самое любимое: отжимания на грудь, на трицепс, отведение/приведени бедра с бодибаром лёжа… Опять ведь скажут, что слишком жестко 😏.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48.2	21.7	1.4	0.7	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	205.7	4.1	0.2	0	0.7
Итого	253	25	1	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	107.2	96.5	6.4	0.5	17.2
Яйцо куриное (Жарка)	114.8	174.3	14.6	12.5	0.8
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Оливковое масло	0.4	3.6	0	0.4	0
Греческий хлеб	40.7	82.4	2.8	0.4	17
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	50	12.5	0.9	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	733	597	34	16	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	80	249.5	7.4	0.9	53
Шампиньоны	125	33.8	5.4	1.3	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Филе Грудки Цыпленка	212	233.2	44.5	6.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	819	538	57	10	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	74	96.2	2	0.2	20.5
Рыбные Биточки	86	223.6	9.5	16.3	9.5
Свекла отварная по 1-76	119	57.1	2.1	0.1	11.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	100	29	3.1	0.3	2.4
Помидоры черри, томаты	95	25.7	0.8	0.6	3.2
Хлеб Столичный	44	86.2	2.6	0.4	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1320	543	20	20	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	37	111.7	1.5	0	26.6
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1133	352	4	7	66
Итого за день	5459	2152	119	55	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Sotka. Day 76. 6 австралийских в Смите, гриф на уровне подвздошных костей. 6 подходов, минута отдыха между ними.▪️После учебы осталась потренить в зале. Болгары пошли на удивление хорошо (и это при том что лямок не было), решила даже сделать дополнительный подход. Не в наказание, а в награду 😆.
А вот негативные сегодня оч плохо. Значит, нефиг себя мучить. Подозреваю, что дело в слишком низкой подставке (все тумбочки растащили). И зря не сделала лопаточные подтягивания перед подходами. После них спина гораздо лучше чувствуется, имхо.

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)

	1		2		3		4		5		6		Итог
Повторения	10	10	10	10	8	8	8	8	8	8	8	8	104
Вес снаряда			14	14	28	28	28	28	28	28	28	28	2072

Негативные подтягивания

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	4	4	4	3	3	18
Вес снаряда

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	11	11	54
Вес снаряда	18	23	23	23	1142

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	7	6	83
Вес снаряда	20	25	30	35	40	45	50	55	55	3165

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	12	11	8	51
Вес снаряда		5	5	5	155

«Березка»

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	7	21

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Повторения: 331 раз

Тоннаж: 6534 кг

1