Дневник питания за 15.08.2026

▪️По еде в целом норм, несмотря на 2 красные полоски 😅
▪️Расписание потихоньку начинает складываться. Жду подвоха) Знаю, как оно бывает)
▪️На работе норм. Круговая, здоровая спина, степ.

▪️Была на скиппинге. Впервые за…. Хз сколько 😅.
Не столько попрыгать, сколько предложить тренеру вести у нас в клубе детские секции. Сейчас активно заполняем ими сетку расписания. На удивление, заинтересовала) Не знаю, сойдемся ли по часам)

▪️А так… Скиппинг-клуб превратился в клуб одной семьи) Туда ходят мама с дочкой и сыном. Ну и я была. Добираться долго, атмосфера испортилась, имхо. Видимо, ещё и из-за этого перестала ходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Рустик с пророщенным зерном	50	108.5	3.9	0.4	24.4
Nescafe Classic 3в1	14.5	62.9	0.2	1.7	11.3
Вода	220	0	0	0	0
Итого	284	171	4	2	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	113	101.7	6.8	0.6	18.1
Хлебцы ржаные	60	198	7.2	1.8	33
Сыр мягкий рикотта	50	70	5.5	4.5	1.9
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	753	610	29	9	99

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Брусника	35	16.1	0.2	0.2	2.9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	45	148.5	1.6	0	34.7
Итого	205	220	14	0	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Фарш «Премиум» из филе грудки	130.6	169.8	26.1	6.5	2
Подсолнечное масло	6.6	59.3	0	6.6	0
Лук репчатый (Жарка)	78	23.8	1	0.1	4.5
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	120	30	2.2	0.3	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1267	547	35	14	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	118	232.5	7.2	1.4	47.1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1428	375	9	2	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Брусника	41	18.9	0.3	0.2	3.4
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	966	129	13	0	17
Итого за день	4903	2055	106	28	336