Дневник питания за 21.03.2024
Давно хочу сбросить пару лишних кг, но все никак не получается
😞 Надеюсь,
ведение дневника этому поспособствует.
Лишнего веса особо нет, фитнес люблю, но сладкое, к сожалению, тоже, поэтому фигура далека от желаемой.
Возраст: 35. Рост: 170. Текущий вес: 57,9. Желаемый вес: 55,5.
Начала вбивать в приложение данные о съеденном. Не всё взвешено точно, но для начала пойдет.
Дневник тренировок вести не буду, - не понравилось, как сделан этот раздел, - просто указала активность «выше среднего». Теперь буду пытаться укладываться в 2100 ккал. Ужас! С моими пищевыми привычками это будет сложно 😞
В качестве данных об активности буду прикладывать фото из приложения «Фитнес». Ну или просто сюда (в заметки) ручками записывать.
Let’s go!
Лишнего веса особо нет, фитнес люблю, но сладкое, к сожалению, тоже, поэтому фигура далека от желаемой.
Возраст: 35. Рост: 170. Текущий вес: 57,9. Желаемый вес: 55,5.
Начала вбивать в приложение данные о съеденном. Не всё взвешено точно, но для начала пойдет.
Дневник тренировок вести не буду, - не понравилось, как сделан этот раздел, - просто указала активность «выше среднего». Теперь буду пытаться укладываться в 2100 ккал. Ужас! С моими пищевыми привычками это будет сложно 😞
В качестве данных об активности буду прикладывать фото из приложения «Фитнес». Ну или просто сюда (в заметки) ручками записывать.
Let’s go!
Завтрак
Кофе с молоком и сахаром [Напитки безалкогольные]
250 г
145 ккал, б 1.8 г, ж 2.5 г, у 28 г
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]
140 г
93.8 ккал, б 11.2 г, ж 2.8 г, у 5.9 г
Бананы
180 г
160.2 ккал, б 2 г, ж 0.6 г, у 36.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Итого 401
ккал, Б
14
г, Ж
5
г, У
70
г
Обед
Суп Грибной с Вермишелью [Суперсуп]
370 г
1058.2 ккал, б 31.1 г, ж 18.5 г, у 191.7 г
Итого 1058
ккал, Б
31
г, Ж
18
г, У
191
г
Дневной перекус
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 47
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
9
г
Дневной перекус 2
Мандарин
100 г
38 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.5 г
Вода
2000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
10 г
33 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 7.7 г
Итого 71
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
15
г
Ужин
Пельмени отварные, по 2-170
240 г
525.6 ккал, б 23.8 г, ж 33.4 г, у 32.4 г
Свекла, вареная
80 г
35.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.4 г
Морковь
33 г
11.6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г
Укроп
10 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]
50 г
33.5 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 2.1 г
Сметана 15% [Свежее Завтра]
7 г
11.2 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 0.3 г
Итого 621
ккал, Б
30
г, Ж
35
г, У
44
г
Вечерний перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 2198
ккал, Б
77
г, Ж
60
г, У
331
г
Макронутриенты
Калории
2198.3
2198.3
min 1307
2109
104%
Белки
77.5
77.5
132
58.7%
Жиры
60.6
60.6
59
103%
Углеводы
331.6
331.6
264
126%
Вода
3259.8
3259.8
от 2481
до 3722
100%
Клетчатка
13.5
13.5
от 20
до 25
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
94.6%
b-car
91.3%
В1
39.9%
B2
25.9%
Холин
8.3%
B5
22.7%
B6
46.1%
B9
33.4%
B12
~
C
78.2%
D
~
E
15.7%
H
2.7%
вит.К
11.6%
PP
56.5%
Калий
51.7%
Ca
25.7%
Si
54.7%
Mg
40.2%
Na
113%
P
45%
Cl
2.9%
Fe
33.5%
I
2.8%
Co
20%
Mn
75.2%
Cu
42.8%
Mo
75.4%
Se
5.6%
F
85.7%
Cr
17.8%
Zn
8.6%
Энергетический баланс
Приход
2198 ккал
Расход
2481 ккал
Итого
-283 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
29
Оля
22.03.2024 06:54
2
Ответить
Интересные блоги
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
Дневник тренировок за 19.08.2026
Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было)Распис...
Лучшие рационы
2413 ккал
Калорийность
97%
Витамины и минералы
2326 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
Новые рецепты
