Неделя проходит очень активно. Во вторник были с дочкой в Японском саду в Ботаническом саду. Я узнала о нем давно (очень давно!) и помню, как он меня впечатлил своей уединенностью и удаленностью от всего - мы на него наткнулись совершенно случайно и были там чуть ли ни единственными посетителями. Теперь этом месте узнали многие, и уединенностью там больше не пахнет... Но все равно я рада, что мы наконец-то туда доехали!
---
В среду я исполнила еще одну свою давнюю хотелку - сходила на стендап! Мы иногда смотрим стендапы, но никогда не были на живом шоу. Выбрать было трудно, потому что из выступающих в России я никого не знаю. Поэтому я очень обрадовалась, когда один питерский блогер-комик, на которого я подписана в инстаграм написал, что едет со своей импровизационной программой в Москву. Я сполна получила атмосферу стендап-шоу, и мне очень понравилось!
---
Вчера встречалась с университетской подругой, которую давно не видела, и нагуляла 15000 шагов по району рядом с нашим университетом. 
Эх, хорошо не работать! 😂 Особенно летом 😌
---
По еде все хорошо, несмотря на то, что приходится почти каждый день обедать или ужинать вне дома. Дефицит, белки и клетчатка в норме! Тренировки тоже делаются, так что едем дальше.

Я уже писала, что прохожу программу 100-дневный воркаут . Так вот сегодня был экватор, и нужно было замерить свой прогресс в упражнениях. Мои результаты:
- подтягивания с зеленой резинкой с 0 до 3 (прямым и обратным хватом)
- отжимания с широкой постановкой рук с 4 до 8 
- отжимания с обычной постановкой рук с 2 до 5
Я очень довольна результатами и замотивирована продолжать! 
В инсте выкладывала сториз и решили сделать из них видео на память.

Сегодня день, который пошел не по плану питания 😅 в остальном отличный день!

Утром сделала тренировку, потому что знала, что потом не захочется.

А днём мы поехали с мужем на архитектурную экскурсию - гуляли по району Красных ворот (Москва) и изучали образцы архитектуры разных эпох, начиная с палат 17 века и заканчивая супер современным зданием. Было очень интересно! Москва уникальна тем, что гуляя по её улицам, можно изучать историю. Кого-то раздражает эта её особенность (по сути полное отсутствие какой-либо гармонии), а для меня в этом её главная прелесть.

После экскурсии наткнулись на интересное место, где все блюда стоят по 350 рублей. Кажется, это дешево даже по меркам менее дорогих городов. Мы подумали, что будут микропорции, и заказали по горячему и аж три салата на двоих. Порции оказались вполне адекватные, и в целом все было вкусно. Обязательно придем еще.

Ну а под конец дня я забрала подставку под цветы и оформила угол в спальне, как планировала. Теперь растения будут привыкать к новому месту, надеюсь, им понравится ☺️

В дневник внесла только то, что я ела дома. Кбжу обеда в кафе остается загадкой. Но вообще все было жирненькое, так что думаю случился небольшой переборе, даже учитывая 14 тысяч шагов.

Вчера получился очень вкусный день!
На фото попало не все, но все самое вкусное попало. И как это часто бывает в таких случаях, перебор жиров. Но я за ними пока не слежу, так что сделаем вид, что я не заметила 😂

Была тренировка и 15+ тыс шагов (погода просто не позволяет сидеть дома).

Сегодня день отдыха от тренировок. Но получилось много шагов, потому что я сегодня успела к двум врачам и в садовый центр с дочкой (купили ещё цветок и несколько горшков).

По еде есть вопросики, но вроде даже удалось сохранить дефицит и набрать норму белка. А вот клетчатки недобор - надеюсь, получится компенсировать на выходных.

Отчет за сегодня
✅ Прогулка
✅ Тренировка (по программе сотка)
✅ Дефицит калорий
✅ 90+ белка
✅ 20+ г клетчатки

Сегодня было пасмурно и даже прохладно, поэтому потренировалась на площадке замечательно. Собирались с дочкой в музей выбраться, но погда была такая, что из дома лишний раз выходить не хотелось. Вечером только сходили в цветочный магазин за новым растением. Я с некоторых пор увлеклась озеленением квартиры 😄 Как-нибудь покажу наших новых питомцев! 

Фотографирование еды никак не войдет в привычку, так что сегодня только 2 фотографии.

Отчет за сегодня
✅ Прогулка
✅ Тренировка (по программе сотка)
✅ Дефицит калорий
✅ 90+ белка
✅ 20+ г клетчатки

По прогнозу обещали дождь в 11 утра, поэтому я и тренировку, и основную массу шагов сделала с утра. Потом весь день практически сидела за компьютером.

📖 начала читать книгу «Благоволительницы» Д.Литтела от лица рядового солдата СС. Скорее всего, тяжелое будет чтиво, но, кажется, я готова.

Отчет за сегодня
✅ Прогулка (вышли только вечером из-за дождя)
✅ Тренировка (йога)
✅ Дефицит калорий
✅ 90+ белка
✅ 20+ г клетчатки

С некоторых пор использую лайфхак, подсмотренный в ютубе, - добавляю протеин в овсянку.
Я очень люблю овсянку, но редко её готовила, потому что сразу проседала в этот день по белку. Теперь варю её без сахара, а вместо этого добавляю полпорции ванильного протеина.

Попробую выкладывать ежедневные записи. Посмотрим, как пойдет 😌

✅ Прогулка
✅ Тренировка
✅ Дефицит калорий
✅ 90+ белка
✅ 20+ г клетчатки

Ездили с детьми на скалодром ЦСКА. Говорят, что самый большой в России. Занятие детям понравилось, но ехать далеко, так что вряд ли получится регулярно заниматься. А жаль. Мне очень понравилась атмосфера - много спортивных классных детей и подростков.

Еду сфотографировала не всю. За кадром остались кофе с конфетой, проетиновый батончик, купленный на скалодроме, и индейка с гречкой на ужин. Сегодня постараюсь ничего не пропустить. И на фото с обедом ингредиенты на всю семью.