Дневник питания за 19.06.2026

Сегодня день отдыха от тренировок. Но получилось много шагов, потому что я сегодня успела к двум врачам и в садовый центр с дочкой (купили ещё цветок и несколько горшков).

По еде есть вопросики, но вроде даже удалось сохранить дефицит и набрать норму белка. А вот клетчатки недобор - надеюсь, получится компенсировать на выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	3	327.8	31.1	10.8	25.2
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Голубика	15	5.9	0.2	0.1	1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	504	439	33	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини лаваш	30	63	2	0.3	13.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	125	119.2	27.1	1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Сливочно-кунжутный соус	20	66	0.5	6.2	2.2
Тёмный шоколад 74% какао с насыщенным вкусом из перу	10	62.7	0.7	5	3.2
Сахарное Печенье с Изюмом	15	74.3	1	3.4	10
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Итого	660	518	38	23	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айс Де Люкс Шоколадно-Карамельное	1	404	6.9	10	71
Итого	203	404	6	10	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	1	119.8	3.6	2.4	20.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Индейка, только мясо, запечённая	100	159	29.1	3.8	0
Итого	501	297	33	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное, Шираз (Syrah) 13% об.	130	107.9	0.1	0	3.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	5	19.6	0.1	2.1	0.1
Итальянские хлебцы с томатом, орегано, оливковым маслом и морской солью	20	60	1.2	2.4	8.4
Бри из Лавки	30	86.1	5.4	7.2	0
Итого	193	273	6	11	11
Итого за день	2191	1993	120	66	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 20.06.2026 01:06

— А вы знаете, что наш Иванов — амбидекстр?
— Кто?!
— Да Иванов же!
— И как же это выяснилось?
— Жена в неурочное время вернулась, а у него на столе два бокала вина стоят. Она в шкаф - «где эта сучка?!», а он «дорогая, не волнуйся, просто я одинаково хорошо пью и правой, и левой рукой, поэтому и налил себе два бокала… Ну и кто он после этого? Одно слово - амбидекстр…

Счастливчик Джек 20.06.2026 01:20

О! Увидел фикус в горшке, вспомнил, как наш фикус получил имя.

Восемь лет назад переехали в новую квартиру в центр, старую просто закрыли и воду перекрыли, месяца четыре или больше прошло. И вот сижу как-то и читаю анекдоты, и говорю своей супруге, слушай, классный анекдот:

В маршрутку заходит молодой человек с огромным, умирающим растением в горшке и всю дорогу жалобно шепчет ему:— Олег, держись, не умирай! Сейчас доедем, я куплю тебе земли, удобрений, пересажу! Пожалуйста, живи, Олег, иначе Лёля меня убьёт!

Смотрим друг на друга - «Фикус на старой квартире остался!»

Короче, вез я его и реально вот так уговаривал потерпеть, всю зиму бедняга один в квартире простоял.

И надо же - выжил. Зовем теперь его Олегом

Фикус Олег - мой герой!

Юля М 20.06.2026 09:53

Счастливчик Джек, вот это история! И очень обнадеживающая 😄 Мы специально купили маленькое растение и хотим его вырастить в дерево как у вас))

Юля М 20.06.2026 10:36

Счастливчик Джек, 😄

Lara 20.06.2026 16:54

Счастливчик Джек, а я ещё в январе ездила на йога-встречу в полнолуние, там мы посадили помидоры. У меня один росточек только прижился, высадила я его в огород, к нам приходили рабочие и все норовили то наступить на него, то камни или железки скинуть, последняя порция уже зашла с вопросом - где знаменитые помидоры? 🤣🤣🤣В общем не смотря на все мытарства, помидор у меня вырос.... целое помидорное дерево, я предложила даже создать культ поклонения помидору 😁😁но теперь проблема, солнца не хватает, плодов там целая куча, но они зелёные 🤣🤣🤣

Счастливчик Джек 20.06.2026 17:10

Юля М, обязательно вырастет. Я вообще зауважал фикусы.

Счастливчик Джек 20.06.2026 17:10

Lara, 👍🏻

Зеленые помидоры можно жарить.

Даже есть такой душещипательный фильм «Жареные зеленые помидоры»