Дневник питания за 25.06.2026

Неделя проходит очень активно. Во вторник были с дочкой в Японском саду в Ботаническом саду. Я узнала о нем давно (очень давно!) и помню, как он меня впечатлил своей уединенностью и удаленностью от всего - мы на него наткнулись совершенно случайно и были там чуть ли ни единственными посетителями. Теперь этом месте узнали многие, и уединенностью там больше не пахнет... Но все равно я рада, что мы наконец-то туда доехали!
---
В среду я исполнила еще одну свою давнюю хотелку - сходила на стендап! Мы иногда смотрим стендапы, но никогда не были на живом шоу. Выбрать было трудно, потому что из выступающих в России я никого не знаю. Поэтому я очень обрадовалась, когда один питерский блогер-комик, на которого я подписана в инстаграм написал, что едет со своей импровизационной программой в Москву. Я сполна получила атмосферу стендап-шоу, и мне очень понравилось!
---
Вчера встречалась с университетской подругой, которую давно не видела, и нагуляла 15000 шагов по району рядом с нашим университетом.
Эх, хорошо не работать! 😂 Особенно летом 😌
---
По еде все хорошо, несмотря на то, что приходится почти каждый день обедать или ужинать вне дома. Дефицит, белки и клетчатка в норме! Тренировки тоже делаются, так что едем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	45	47.3	9.9	0.8	0.2
Яйцо куриное, пашот	1	71.5	6.3	4.7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кофе с молоком	1	15.4	1.2	0.5	1.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Апельсиновый джем	20	57.9	0.2	0	13.9
Итого	575	406	24	11	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы Reis waffeln	12	46.1	1.1	0.4	9.2
Арахисовая паста, стандарт США	25	147	5.5	12.4	4.6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	97	250	7	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тартар из Тунца	100	108	10	5	6
Том Ям	150	168	10.5	6	18
Флэт Уайт	250	120	11.5	4.5	6.3
Ирис Сливочный	18	75.6	0.4	1.5	15.1
Итого	518	471	32	17	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Персик	1	38.3	0.8	0.1	8.1
Итого	235	116	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица со сливками и грибами	1	201	26.1	9.5	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат с моцареллой	1	130.7	5.9	8.4	7.4
Итого	461	432	36	18	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ritter Sport Hazelnuts	15	84.2	1.1	5.4	7.5
Итого	15	84	1	5	7
Итого за день	1901	1761	104	66	179