Дневник питания за 22.03.2024
ЗЫ. Вчера после ужина собрались смотреть с мужем сериал. Предложил
достать мороженку. А у меня уже все калории закрыты и выложены. Как
представила, что их надо куда-то впихивать… Отказалась без сильных
сожалений. Подсчет калорий и бжу уже приносит свои плоды.
Понять бы ещё, откуда брать норму белка и клетчатки( Чувствую, с этим будет трудно.
Понять бы ещё, откуда брать норму белка и клетчатки( Чувствую, с этим будет трудно.
Завтрак
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский]
65 г
34.5 ккал, б 2 г, ж 1.6 г, у 3.1 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 120
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
23
г
Утренний перекус
High-Pro Кокос-Миндаль [Exponenta]
250 г
150 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 6.3 г
Мандарин
65 г
24.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.9 г
Итого 174
ккал, Б
30
г, Ж
0
г, У
11
г
Обед
Хлеб Рижский [Булочные Вольчека]
15 г
34.7 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.3 г
Укроп
10 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Вода
940 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Суп Грибной [Greenbox]
350 г
280 ккал, б 4.2 г, ж 19.3 г, у 21.7 г
Итого 318
ккал, Б
5
г, Ж
19
г, У
29
г
Дневной перекус
Яблоко
78 г
36.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.6 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Банан
154 г
147.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 32.3 г
Итого 184
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
40
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Рис Басмати [Мистраль]
60 г
204 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 45.8 г
Сосиски Венские [Мясновъ]
40 г
110.4 ккал, б 4 г, ж 9.6 г, у 2 г
Пиво Нефильтрованное [Hoegaarden]
225 г
99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 7.9 г
Яйцо куриное жареное
60 г
117.6 ккал, б 8.2 г, ж 8.9 г, у 0.5 г
Моховики [Кедровый Бор]
50 г
10 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 0.2 г
Свекла, вареная
40 г
17.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Итого 558
ккал, Б
19
г, Ж
19
г, У
59
г
Вечерний перекус
Морковь
135 г
47.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.3 г
Бразильский орех
20 г
131.8 ккал, б 2.9 г, ж 13.4 г, у 0.8 г
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 179
ккал, Б
4
г, Ж
13
г, У
10
г
Итого за день 1536
ккал, Б
65
г, Ж
55
г, У
174
г
Макронутриенты
Калории
1536
1536
min 1307
2109
72.8%
Белки
65.3
65.3
132
49.5%
Жиры
55.3
55.3
59
93.7%
Углеводы
174.1
174.1
264
65.9%
Вода
2761.6
2761.6
от 2481
до 3722
100%
Клетчатка
11.1
11.1
от 20
до 25
55.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
369%
b-car
339%
В1
24.6%
B2
29.9%
Холин
47.2%
B5
41%
B6
52.1%
B9
27.3%
B12
19.4%
C
66.2%
D
8.8%
E
23.6%
H
15.5%
вит.К
25%
PP
20.7%
Калий
44.3%
Ca
28.6%
Si
527%
Mg
61.3%
Na
22.3%
P
62.9%
Cl
8.5%
Fe
32.6%
I
5.9%
Co
40.7%
Mn
66.3%
Cu
81.1%
Mo
101%
Se
738%
F
58.6%
Cr
23.8%
Zn
23.6%
Энергетический баланс
Приход
1536 ккал
Расход
2481 ккал
Итого
-945 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
16
Дарина
23.03.2024 08:12
2
Ответить
Татьяна Дубинина
24.03.2024 16:43
2
Ответить
Счастливчик Джек
25.03.2024 02:39
5
Ответить
Интересные блоги
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩.
В...
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес.
В 2023 мне удал...
Дневник тренировок за 19.08.2026
Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было)Распис...
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
Лучшие рационы
