Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 24.03.2024 00:18

Дневник питания за 23.03.2024

После ФСТ немного доработала в зале.
+ 10 мин помучала баланс-борд

Завтрак

Вода

493 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский]

55 г

29.2 ккал, б 1.7 г, ж 1.4 г, у 2.6 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 122 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 24 г

Утренний перекус

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Банан

150 г

144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 191 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 41 г

Обед

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мандарин

60 г

22.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

60 г

40.2 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 2.5 г

Суп Грибной [Greenbox]

400 г

320 ккал, б 4.8 г, ж 22 г, у 24.8 г

Укроп

2 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 383 ккал, Б 10 г, Ж 23 г, У 31 г

Дневной перекус

Компот черешневый по 2-120

300 г

174 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 42 г

Итого 174 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 42 г

Ужин

Печень говяжья жареная на сковороде

135 г

236.3 ккал, б 35.8 г, ж 6.3 г, у 7 г

Картофель (Жарка)

180 г

129.3 ккал, б 3.4 г, ж 0.6 г, у 27.4 г

Укроп

2 г

0.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Бразильский орех

11 г

72.5 ккал, б 1.6 г, ж 7.4 г, у 0.5 г

Моховики [Кедровый Бор]

50 г

10 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 0.2 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 496 ккал, Б 41 г, Ж 19 г, У 35 г

Вечерний перекус

Компот черешневый по 2-120

245 г

142.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 34.3 г

Морковь

166 г

58.1 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 11.5 г

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 200 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 45 г

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Отруби Хрустящие Ржаные [Зеленая Линия ]

12 г

22.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 3.4 г

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 79 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 4 г

Итого за день 1646 ккал, Б 74 г, Ж 46 г, У 226 г

Макронутриенты

Калории
1646

min 1307 от 2109 до 2167

78%

Белки
74.2

от 132 до 136

56.2%

Жиры
46.9

от 59 до 61

79.5%

Углеводы
226.1

от 264 до 271

85.6%

Вода
3565.2

от 2539 до 3809

100%

Клетчатка
13.9

от 20 до 25

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1733%

b-car

415%

В1

47.1%

278%

Холин

125%

218%

137%

104%

B12

3741%

85.7%

10.8%

38.7%

15.9%

вит.К

30%

157%

Калий

85.5%

30.8%

782%

75.3%

21.7%

146%

12.8%

91.9%

12.1%

115%

113%

2054%

128%

469%

80.4%

61.3%

76.8%

Энергетический баланс

Приход

1646 ккал

Расход

2539 ккал

Итого

-893 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты