Дневник питания за 24.03.2024
Воскресенье - родительский день, а значит, объедание вкусняшками
неизбежно. Дневник немного помогает держать себя в руках, ну и на
весах сегодня было на 2 кг меньше, чем в четверг. Худеть такими
темпами я не планировала, так что позволила себе превысить
норму.
Велики сегодня так себе, но скакалка порадовала. 3 захода по 4 мин нон-стоп. Потом потренила двойные. 6 подряд - уже прогресс.
+ 10 мин мучала баланс-борд.
Велики сегодня так себе, но скакалка порадовала. 3 захода по 4 мин нон-стоп. Потом потренила двойные. 6 подряд - уже прогресс.
+ 10 мин мучала баланс-борд.
Завтрак
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
12 г
47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13 г
42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178 г
3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55 г
29.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г
Компот черешневый по 2-120
293 г
169.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 41 г
Итого 294
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
66
г
Утренний перекус
Банан
231 г
221.8 ккал, б 3.5 г, ж 1.2 г, у 48.5 г
High-Pro Кокос-Миндаль [Exponenta]
250 г
150 ккал, б 30 г, ж 0 г, у 6.3 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 371
ккал, Б
33
г, Ж
1
г, У
54
г
Утренний перекус 2
Кефир 2,5% жирности
248 г
131.4 ккал, б 7.2 г, ж 6.2 г, у 9.9 г
Отруби Хрустящие Ржаные [Зеленая Линия ]
10 г
19 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 2.8 г
Вода
220 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 150
ккал, Б
8
г, Ж
6
г, У
12
г
Обед
Мандарин
88 г
33.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Суп Грибной [Greenbox]
330 г
264 ккал, б 4 г, ж 18.2 г, у 20.5 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
140 г
93.8 ккал, б 11.2 г, ж 2.8 г, у 5.9 г
Итого 391
ккал, Б
15
г, Ж
21
г, У
32
г
Ужин
Тако-Боул с Креветками [Avocado Point]
1 порция
516 ккал, б 25.3 г, ж 27.2 г, у 41.3 г
Ореховый Соус [Midori]
25 г
102 ккал, б 0.6 г, ж 8.5 г, у 5.9 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
16 г
41.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 8.2 г
Халва Глазированная [Рот Фронт]
2 штука
264 ккал, б 7.2 г, ж 16.6 г, у 22 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
240 г
2.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Мексикана [KDV]
30 г
153 ккал, б 1.3 г, ж 9 г, у 16.7 г
Конфеты Cho Ko-Te Клубничный [Эссен Продакшн]
13 г
72.8 ккал, б 0.5 г, ж 4.6 г, у 7.3 г
Итого 1152
ккал, Б
36
г, Ж
66
г, У
101
г
Вечерний перекус
Тарталетка Песочная с Чёрной Смородиной [ВкусВилл]
78 г
282.4 ккал, б 3.3 г, ж 13.4 г, у 37.2 г
Итого 282
ккал, Б
3
г, Ж
13
г, У
37
г
Итого за день 2641
ккал, Б
100
г, Ж
110
г, У
305
г
Макронутриенты
Калории
2641.9
2641.9
min 1307
2109
125%
Белки
100
100
132
75.8%
Жиры
110.2
110.2
59
187%
Углеводы
305.8
305.8
264
116%
Вода
2628.8
2628.8
от 2481
до 3722
100%
Клетчатка
6.6
6.6
от 20
до 25
33%
Витамины и минералы
Рейтинг
33
A
16.6%
b-car
9%
В1
20.5%
B2
36.8%
Холин
31.2%
B5
36.9%
B6
57%
B9
16.5%
B12
40.4%
C
62.5%
D
0.6%
E
11.1%
H
41.4%
вит.К
1.1%
PP
29.1%
Калий
46%
Ca
52.5%
Si
612%
Mg
45.9%
Na
25.9%
P
55.1%
Cl
24.9%
Fe
19.2%
I
18.4%
Co
36.1%
Mn
48.2%
Cu
33.4%
Mo
66.6%
Se
14.7%
F
40.9%
Cr
17.2%
Zn
15.4%
Энергетический баланс
Приход
2642 ккал
Расход
2481 ккал
Итого
161 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
14
Оля
25.03.2024 10:04
1
Ответить
Вредная ведьма)
26.03.2024 22:43
1
Ответить
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
Лучшие рационы
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
3032 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
Интересные блоги
