Полина

Полина 25.03.2024 23:34

Дневник питания за 25.03.2024

С одной стороны, понедельник - это продолжение родительского дня (читай "зажора"😉, с другой, - это самый энергозатратный день. Если аккуратно всё посчитать, можно попробовать вписаться. Или хотя бы не сильно превысить норму.

Приехала сегодня в клуб - не пускают. Нет воды. Быстро сориентировалась, поехала в другой.
Степчик сегодня замечательно пошел, чистенько отпрыгала.
ФСТ какой-то жесткий был.
Скакалкой в целом довольна. 4 блока по 4 мин. 1 помарка во втором блоке, и по две в третьем и четвертом. Сделала 10 двойных, но с такой плохой техникой, что особо не радуюсь. Ноги подгибала. Ну да ладно. Спишу на то, что сегодня скакалка была легче. Зато руки практически не устали.

Завтрак

Сахар песок

13 г

51.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

220 г

4.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 56 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 13 г

Утренний перекус

Мандарин

150 г

57 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11.3 г

Яблоко

270 г

126.9 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 26.5 г

Банан

145 г

139.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 30.5 г

Йогурт TEOS ACTIV натур

260 г

138.3 ккал, б 15.1 г, ж 5.2 г, у 7.8 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 461 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 76 г

Обед

Рис белый среднезерный, приготовленный

89 г

115.7 ккал, б 2.1 г, ж 0.2 г, у 25.4 г

Белая рыба, все виды, приготовленная на жару

95 г

163.4 ккал, б 23.2 г, ж 7.1 г, у 0 г

Тарталетка Песочная с Чёрной Смородиной [ВкусВилл]

73 г

264.3 ккал, б 3.1 г, ж 12.6 г, у 34.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

380 г

3.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

85 г

283.9 ккал, б 3.7 г, ж 15.7 г, у 31.1 г

Халва Глазированная [Рот Фронт]

2 штука

264 ккал, б 7.2 г, ж 16.6 г, у 22 г

Вафли с Ароматом Топленого Молока [Clever]

80 г

436 ккал, б 2.9 г, ж 27.8 г, у 43.6 г

Итого 1531 ккал, Б 42 г, Ж 80 г, У 158 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

380 г

3.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Дневной перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Морковь

140 г

49 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 9.7 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 148 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 20 г

Итого за день 2200 ккал, Б 76 г, Ж 87 г, У 269 г

Макронутриенты

Калории
2200.7

min 1307 2109

104%

Белки
76.8

132

58.2%

Жиры
87.5

148%

Углеводы
269.8

264

102%

Вода
3477

от 2481 до 3722

100%

Клетчатка
14.3

от 20 до 25

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

364%

b-car

343%

В1

47.8%

41.3%

Холин

18.3%

58.3%

73.1%

49.4%

B12

35.2%

106%

1.7%

18.6%

17.3%

вит.К

25.7%

52.6%

Калий

73.8%

29.7%

537%

62.9%

38.2%

87%

8.3%

53.7%

8.6%

57.3%

160%

86.8%

109%

57%

123%

38.5%

28.5%

Энергетический баланс

Приход

2201 ккал

Расход

2481 ккал

Итого

-280 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы