Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 27.03.2024 01:22

Дневник питания за 26.03.2024

Перелезла сегодня в весеннюю куртку. Неужели когда-нибудь будет лето?

Завтрак

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г

43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г

Яйцо куриное

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Сахар песок

25 г

99.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 25 г

Подсолнечное масло

20 г

179.8 ккал, б 0 г, ж 20 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

160 г

86.4 ккал, б 4.6 г, ж 4 г, у 7.7 г

Пшеничная мука, высшего сорта

80 г

267.2 ккал, б 8.6 г, ж 1 г, у 55.9 г

Варенье из сливы

40 г

115.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 29.7 г

Итого 921 ккал, Б 22 г, Ж 33 г, У 133 г

Утренний перекус

Компот черешневый по 2-120

220 г

127.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 30.8 г

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

250 г

167.5 ккал, б 20 г, ж 5 г, у 10.5 г

Вода

550 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 295 ккал, Б 20 г, Ж 5 г, У 41 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

220 г

2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Яблоко

132 г

62 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.9 г

Итого 107 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Кефир 2,5% жирности

250 г

132.5 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 10 г

Итого 132 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 10 г

Дневной перекус

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан

210 г

201.6 ккал, б 3.2 г, ж 1.1 г, у 44.1 г

Мандарин

147 г

55.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 11 г

Итого 257 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 55 г

Дневной перекус 2

Кефир 2,5% жирности

245 г

129.9 ккал, б 7.1 г, ж 6.1 г, у 9.8 г

Итого 129 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 9 г

Ужин

Яйцо куриное

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Свинина, мякоть окорока, тушеная

120 г

187.2 ккал, б 37.3 г, ж 3.1 г, у 0 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Айсберг (салат кочанный)

17 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Картофель жареный брусочками по 1-230

168 г

322.6 ккал, б 4.7 г, ж 16.1 г, у 39.5 г

Капуста белокочанная, квашеная

50 г

11.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Итого 616 ккал, Б 50 г, Ж 25 г, У 44 г

Итого за день 2459 ккал, Б 113 г, Ж 78 г, У 317 г

Макронутриенты

Калории
2459.3

min 1307 2109

117%

Белки
113.2

132

85.8%

Жиры
78

132%

Углеводы
317

264

120%

Вода
3573.4

от 2481 до 3722

100%

Клетчатка
17.9

от 20 до 25

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.4%

b-car

14.9%

В1

115%

151%

Холин

148%

127%

122%

39.7%

B12

139%

150%

16.9%

111%

118%

вит.К

27.6%

148%

Калий

136%

123%

765%

92.4%

124%

217%

48.5%

76.7%

63%

213%

101%

90%

131%

178%

70.5%

81.1%

75.9%

Энергетический баланс

Приход

2459 ккал

Расход

2481 ккал

Итого

-21.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы