Полина

Полина 28.03.2024 00:02

Дневник питания и тренировок за 27.03.2024

Нашла дома L-carnitine (дарили на каком-то фитнес-фесте). Относительно бесполезная, но безвредная добавка. С завтрашнего дня попробую. Зря пылится, что ли.

Завтрак

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

163 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

78 г

42.1 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.7 г

Сахар песок

12 г

47.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Мандарин

115 г

43.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.6 г

Итого 137 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 24 г

Утренний перекус

Ржаные отруби

10 г

19 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 2.8 г

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 19 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 2 г

Утренний перекус 2

Мандарин

120 г

45.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 9 г

Яблоко

70 г

32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Йогурт без сахара

260 г

143 ккал, б 10.4 г, ж 7.5 г, у 9.6 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 221 ккал, Б 11 г, Ж 8 г, У 25 г

Обед

Суп Грибной [Greenbox]

200 г

160 ккал, б 2.4 г, ж 11 г, у 12.4 г

Банан

230 г

220.8 ккал, б 3.5 г, ж 1.2 г, у 48.3 г

Chocolate Pudding High Protein [Ehrmann]

200 г

160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

270 г

2.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 543 ккал, Б 25 г, Ж 15 г, У 73 г

Дневной перекус

Морковь

150 г

52.5 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 10.4 г

Итого 52 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 10 г

Ужин

Пирог Slozza с Мясом [Ермолино]

225 г

623.3 ккал, б 31.7 г, ж 25 г, у 67.7 г

Яйцо куриное

50 г

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Айсберг (салат кочанный)

17 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Рапсовое масло

15 г

134.9 ккал, б 0 г, ж 15 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 856 ккал, Б 39 г, Ж 45 г, У 71 г

Итого за день 1829 ккал, Б 83 г, Ж 71 г, У 208 г

Макронутриенты

Калории
1829.5

min 1307 от 2109 до 2124

86.7%

Белки
83

от 132 до 133

62.9%

Жиры
71.7

122%

Углеводы
208.9

от 264 до 266

79.1%

Вода
2958.3

от 2496 до 3744

100%

Клетчатка
18.8

от 20 до 25

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

405%

b-car

372%

В1

33.6%

44.2%

Холин

42%

56.4%

72.3%

30%

B12

19.1%

138%

7.5%

37%

51.4%

вит.К

45%

40.3%

Калий

68.2%

39.4%

944%

71.6%

23.7%

64%

17.9%

41%

23.8%

111%

163%

79.1%

102%

35.5%

102%

43.7%

24.1%

Энергетический баланс

Приход

1830 ккал

Расход

2496 ккал

Итого

-667 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ФСТ сегодня очень хорошая была. Только широчайшую немного добила.

Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал

1
16 кг
x
15

2
23 кг
x
15

3
23 кг
x
15

4
23 кг
x
15

Итого
1275 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 15 ккал

Повторения: 60 раз

Тоннаж: 1275 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юлишна

28.03.2024 01:32

- Мойша, а шо ви таки таблеики горстями глотаете, чем ви таким болеете?
- Да не болею я! Просто у таблеток срок годности заканчивается, не пропадать же добру)))

Ответить

Полина

28.03.2024 01:47

Юлишна, 😃 Блин, это про меня)))

Ответить

Дарина

28.03.2024 07:43

Как я поняла в принципе, большинство спорт добавок - бесполезны, если питание комплексное и полноценное 🧐 особенно была в шоке за bcaa...

Ответить

Юля М

28.03.2024 09:30

Дарина, Мне кажется, единственная полезная вещь - это протеин. Простой способ набирать норму белка, если с едой сложно это сделать. Говорят даже, что в таком виде он лучше усваивается.

Ответить

Полина

28.03.2024 09:41

Дарина,
Тоже так считаю) Покупать бы точно не стала, потому что в большинстве случаев - это овердофига денег за то, что и так синтезируется в организме или поступает с обычной едой.
Про кофеин, правда, читала, что небесполезный.
А это с bcaa? Если честно, я даж не знаю, что это)) то есть слышала про него, конечно, но…

Ответить

Полина

28.03.2024 09:46

Юля М, плюсую. Посмотрела тут свои нутриенты за неделю, психанула и заказала протеин. С одной стороны, жалко тратить деньги на то, что можно было бы получать с обычной едой, а с другой, неделя тщетных попыток получить дневную норму белка показала, что без «костылей» в виде протеина не справляюсь.

Ответить

Дарина

28.03.2024 09:47

Юля М, протеин да, он действительно полезен) и омега-3 тоже)

Ответить

Дарина

28.03.2024 09:51

Полина, bcaa - это комплекс из трех незаменимых аминокислот - лейцина, изолейцина и валина. Но тем, кто ест мясо и даже принимает протеин, принимать его не нужно просто🤷‍♀️

Ответить

Полина

28.03.2024 09:57

Дарина, о как. Ясно, спасибо)

Ответить

Вредная ведьма)

28.03.2024 09:59

Юля М, у креатина доказанная эффективность) им не брезгую. Так же перед тренировкой принимаю цитрулин и бета аланин (дозировку не знаю) тренер замешивает и себе и мне) заметила положительное влияние. Больше повторений до отказа,быстрее восстановление между подходами

Ответить

Denis

28.03.2024 10:19

Путь к стройности - не спринт, а марафон. Не гонитесь за быстрыми результатами, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, делитесь достижениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊.

Ответить

Юлишна

28.03.2024 11:31

Юля М, да, протеин частично гидролизованный, потому организму его усвоить легче.
Я пеку протеиновые печеньки для дочки, потому что она почти не ест мясо и яйца, а рыбу, морепродукты и молочку не ест вообще ни в каком виде.

Ответить

Юля М

28.03.2024 12:00

Полина,
Понимаю вас. Тоже так делала, когда занималась силовыми и не могла набрать норму едой. Ну вот не могу я больше 120 г порции белка съесть (в смысле больше 100 г творога или 120 г курицы/рыбы). Сейчас у меня норма не очень большая - чуть больше 1 г белка на 1 кг веса, так что с едой получается. Но все больше понимаю, что норму нужно поднимать и возвращаться к силовым, так что видимо и меня порошковый протеин ждет))

Ответить

Полина

28.03.2024 12:12

Юля М,
«чуть больше 1 г белка на 1 кг веса, так что с едой получается»
У меня примерно так же. Буду рада, если удастся поднять белок хотя бы до 90-115 г. в день. Про 132г., которые мне калькулятор насчитал, вообще молчу))
Надеюсь, что протеин понравится на вкус)

Ответить

Юля М

28.03.2024 12:19

Полина, мне помогало делать что-то вроде смузи: банан, замороженные ягоды, протеин и вода/молоко. Но все равно со временем надоело и совсем не хотелось это пить. Сейчас думаю, это потому что я в целом не люблю пить еду))) Многие зож-блогеры, особенно американские, пьют смузи из шпината, сельдерея и прочей зелени, а я смотрю на это и думаю, что я лучше это в виде салата съем) А так, если любишь смузи, а протеин бесвкусный, то можно его туда добавить и даже не заметить разницы. Может быть, вам такой вариант подойдет.

Ответить

Вредная ведьма)

28.03.2024 12:43

Полина, блин,тут смотришь как белка не переесть. Одна филешка, 4-5 сырников, омлет, вот уже 120 г. А ведь ещё из гречки,пшеницы, рикотты, пармезана, орехов ... И привет 140 г белка

Ответить

Полина

28.03.2024 16:04

Юля М, ой не, я теперь не могу готовить) знаю, что есть много полезных рецептов, и даже полезные сладости/мороженое с этим порошком готовят… Но я на 99% уверена, что мне будет чертовски лень с этим заморачиваться) Так что просто надеюсь, что и разведенный водой протеин окажется норм на мой невзыскательный вкус)

Ответить

Полина

28.03.2024 16:07

Вредная ведьма), хех, сколько людей - столько проблем) У меня все муж готовит. Вкусно и хорошо, но не особо белково) Я честно пытаюсь протащить на гарнир гречку, но обычно вопрос стоит так: «Что на ужин делать: жареную картошку, рис или макароны?»)

Ответить

Вредная ведьма)

28.03.2024 16:17

Полина, ничего в макаронах тоже белка нормально) золотой муж) у меня готовит реже) а когда на двоих ежедневно требуется 6000 калорий + ещё дети,которые не считают,но тоже растущие организмы,готовить приходится в промышленных масштабах)

Ответить

Полина

28.03.2024 18:35

Вредная ведьма) написал:
золотой муж)

Эт точно!) Сама не нарадуюсь, так как ненавижу готовить)

Вредная ведьма) написал:
а когда на двоих ежедневно требуется 6000 калорий + ещё дети,которые не считают,но тоже растущие организмы,готовить приходится в промышленных масштабах)

Да уж! Когда большая семья, у плиты, наверно, можно по полдня проводить оО.

Ответить

Вредная ведьма)

28.03.2024 18:48

Полина, семья небольшая) 2е взлюрослвх,2е детей) едим много просто)

Ответить

Полина

28.03.2024 19:29

Вредная ведьма), это всё равно в два раза больше нашей, а мне кажется, что мы на еду до фига тратим 😃

Ответить