Полина

Полина 28.03.2024 23:14

Дневник питания за 28.03.2024

Прошла первая неделя с подсчётом калорий. Вес - 56.4 (минус 1,5 кг). Перебор по жирам и хронический недобор белков и клетчатки. И если белков я хотя бы по минимуму набираю (1г на 1кг веса точно есть), то с клетчаткой совсем швах. Поэтому дополнительная задача на ближайший месяц: набирать норму клетчатки. Аминь.

Про L-carnitine. Добавка, которая позиционирует себя как жиросжигающая, но научных доказательств нет. "Нет доказательств, значит, и никакого эффекта от приёма ждать не стоит", - подумала я и приняла его за час до трени. Ха-ха. После степа посмотрела сожжённые калорий - глаза на лоб полезли. 429. У меня столько за все годы занятий не было. Обычно около 330, и то если фигачу в полную силу. Проверила, какой был средний пульс во время тренировки: на 10 ударов больше обычного. Хм... Похоже, что на меня эта штука как энергетик действует (один раз пробовала - не понравилось). Короче, эффект был. Другой вопрос: а он мне нужен? Хорошо, сегодня хоть великов не было. Моему сердечку такое бы точно не понравилось.
Каждый день пить однозначно не буду. Перед низкоинтенсивными аэробными - под вопросом. Вообще странно, что никакой инфы про учащённое сердцебиение в качестве побочки у карнитина не нашла.
На скакалку сегодня было мало времени, поэтому только 2 блока по 4.30 мин. Две помарки во втором. Ещё делала 14 двойных. Довольна. Радость омрачает только мыслишка: "А в друг это не я, а карнитин?"
5 мин помучала баланс-борд.
Сегодня впервые в этом году шла без шапки. Вышла на две остановки пораньше, чтоб через парк до дома дойти. Солнышко светит, птички поют, белку видела. Хорошо-то как, хоспади!

UPD. Накаркала. Кажется, начинаю заболевать. Ужинать не хочу. Хочу только ромашкового чая с домашним малиновым вареньем.

Завтрак

Вода

420 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Сахар песок

9 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

165 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

77 г

41.6 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.7 г

Итого 123 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 23 г

Утренний перекус

Банан

130 г

124.8 ккал, б 2 г, ж 0.7 г, у 27.3 г

Мандарин

140 г

53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 178 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 37 г

Утренний перекус 2

Ржаные отруби

15 г

17.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 1.3 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кефир 2,5% жирности

230 г

121.9 ккал, б 6.7 г, ж 5.8 г, у 9.2 г

Итого 139 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 10 г

Обед

Айсберг (салат кочанный)

32 г

4.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Тунец натуральный. Консервы

77 г

73.9 ккал, б 17.3 г, ж 0.5 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

108 г

286.2 ккал, б 14.4 г, ж 4.6 г, у 38.8 г

Итого 460 ккал, Б 39 г, Ж 12 г, У 39 г

Дневной перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Chocolate Pudding High Protein [Ehrmann]

200 г

160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г

Итого 160 ккал, Б 20 г, Ж 3 г, У 12 г

Дневной перекус 2

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус

Варенье из малины

210 г

573.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 147.8 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 576 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 148 г

Итого за день 1637 ккал, Б 75 г, Ж 24 г, У 272 г

Макронутриенты

Калории
1637

min 1287 2083

78.6%

Белки
75.4

130

58%

Жиры
24.6

42.4%

Углеводы
272

260

105%

Вода
3203.4

от 2451 до 3677

100%

Клетчатка
24

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.6%

b-car

9.6%

В1

52.7%

71.4%

Холин

63.3%

57.4%

61.7%

39.6%

B12

51.4%

85.4%

9.5%

20.3%

58.2%

вит.К

8.5%

112%

Калий

66.7%

77.4%

362%

81.7%

117%

138%

68.5%

59.7%

58.5%

406%

200%

82.4%

82.7%

112%

77.5%

196%

45.1%

Энергетический баланс

Приход

1637 ккал

Расход

2451 ккал

Итого

-814 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

29.03.2024 01:14

Спасибо, что поделились вашим опытом, теперь тоже хочу попробовать 😁

Ответить

Ольга

29.03.2024 01:21

Вот здесь, например, пишут про побочные эффекты, в т.ч. - про сердцебиение: https://ac-t.ru/articles/mogut-li-byt-pobochnye-effekty/

Ответить

Оля

29.03.2024 06:56

Я пробовала разный спортпит: и витамины, и Карнитин, и протеин с производными, и ЖЖ и т.д. в итоге пью только креатин на постоянной основе и в качестве перекуса или десерта иногда протеинновые батончики. Если нужно взбодриться, тяжёлая тренировка или соревнования я пью кофеин в таблетках + ибупрофен. После такой смеси конечно ЦНС отплатит, но то ж будет потом😂

Ответить

Полина

29.03.2024 09:02

Оля, «кофеин в таблетках + ибупрофен» Жесть! оО

Ответить

Полина

29.03.2024 09:08

Похоже, что у меня редкий случай индивидуальной непереносимости. Спасибо, что не рвота и проблемы ЖКТ))
Ольга, спасибо за ссылку!

Ответить

Полина

29.03.2024 09:12

Lara, ну смотрите) Я теперь на него с опаской посматриваю) Не очень люблю, когда сердце такие штуки вытворяет))