Ольга
29.06.2026 09:04
105
День-тюлень.
Из вкусного - к мисо-супу в пару сделала свой любимый японский омлет, в очередной раз подуиала про прямоугольную сковородку)
На ужин соорудила плов с креветками- отличная вещь, но в кадр не попал. Активность нулевая, тратил калории, в основном -мозг. Почему, когда напряжëнно им работаешь, так хочется есть? И, почему, этой активности нет в дневнике тренировок? 😂
День-тюлень.
Из вкусного - к мисо-супу в пару сделала свой любимый японский омлет, в очередной раз подуиала про прямоугольную сковородку)
На ужин соорудила плов с креветками- отличная вещь, но в кадр не попал. Активность нулевая, тратил калории, в основном -мозг. Почему, когда напряжëнно им работаешь, так хочется есть? И, почему, этой активности нет в дневнике тренировок? 😂
Сон: 7, 5
Вес: на 29.06: - 0, 2 (=59, 9)
Вес: на 29.06: - 0, 2 (=59, 9)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные семена льна |
11
|
36.3 | 1.2 | 0.6 | 6.1 |
| Творожный сыр сливочный (Hochland) |
30
|
71.4 | 1.8 | 6.7 | 1.1 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 342 | 211 | 14 | 13 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной |
128
|
96.8 | 2.6 | 0.5 | 20.4 |
| Йогурт 1.8% |
20
|
10.2 | 0.7 | 0.4 | 1 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
68
|
116.9 | 20.8 | 3.5 | 0.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Витамн РР |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фемодол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 654 | 285 | 25 | 4 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо-суп |
195
|
32 | 2.7 | 1 | 2.9 |
| Омлет |
59
|
110.5 | 6.5 | 8.8 | 1.5 |
| Рис отварной |
54
|
63 | 0.9 | 0.2 | 14.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 654 | 221 | 11 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, подсушенный на сковороде |
26
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Семга соленая |
25
|
50.5 | 5.6 | 3.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 61 | 196 | 8 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с креветками |
180
|
202.5 | 17.1 | 4.3 | 23.8 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
104
|
121.7 | 17.2 | 5.2 | 1.6 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 585 | 454 | 35 | 15 | 43 |
| Итого за день | 2546 | 1368 | 94 | 55 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ольга
28.06.2026 09:11
104-й
Кто поел на ужин окрошку с малосольными огурцами,прямо перед сном заточил миску салата из помидоров, просыпался среди ночи и пил воду, а потом встал утром с отëкшей моськой и привесом 1 кг - тот я💪😂
Еë пример - другим наука, но в первую очередь - себе✍️
Оля, кушай Днëм хорошо и сытно, еда в полночь до добра не доводит👆
Активности не много, но, как сообщил шагомер, от Лондона до Парижа я уже дошла.
Кто поел на ужин окрошку с малосольными огурцами,прямо перед сном заточил миску салата из помидоров, просыпался среди ночи и пил воду, а потом встал утром с отëкшей моськой и привесом 1 кг - тот я💪😂
Еë пример - другим наука, но в первую очередь - себе✍️
Оля, кушай Днëм хорошо и сытно, еда в полночь до добра не доводит👆
Активности не много, но, как сообщил шагомер, от Лондона до Парижа я уже дошла.
Начинает цвести моë любимое дерево - Ленкоранская акация
(по-научному - Альбиция). Обожаю запах еë пушистых веерных
метëлочек (потом читала, что еë действительно, используют для
производства духов).
Вовсю цветëт мальва.
Вовсю цветëт мальва.
Попробовала с̶и̶б̶и̶р̶с̶к̶у̶ю̶ к̶л̶е̶т̶ч̶а̶т̶к̶у̶ овсяные отруби.
Вполне вкусно, ооочень сытно, функцию выполняет😊 Буду иногда
включать в рацион.
Из летних радостей в меню подтянулся крыжовник.
В кадр сегодня попали, традиционно, не все.
Из летних радостей в меню подтянулся крыжовник.
В кадр сегодня попали, традиционно, не все.
Сон: 7,5
Вес на 28.06. +1, 0 (=60, 1)
Вес на 28.06. +1, 0 (=60, 1)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Отруби отварные |
98
|
47.4 | 3.3 | 1.4 | 9.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
73
|
86.9 | 2 | 7.3 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Фемодол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 487 | 252 | 12 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамн РР |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
140
|
57.4 | 1.1 | 0.6 | 10.5 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 390 | 60 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо-суп |
286
|
46.9 | 4 | 1.4 | 4.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Крыжовник |
80
|
36 | 0.6 | 0.2 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 666 | 202 | 8 | 2 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 30 | 119 | 1 | 7 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника с ссахаром |
100
|
90.7 | 0.7 | 0.3 | 20.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 93 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на кефире |
465
|
306.9 | 28.4 | 7 | 31.6 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Салат из моркови |
85
|
123.3 | 1.4 | 9.9 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 812 | 472 | 31 | 17 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана Брест-Литовская 20% |
45
|
90.7 | 1.3 | 9 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Лук репчатый |
48
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
50
|
86 | 15.3 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 355 | 310 | 21 | 12 | 28 |
| Итого за день | 3342 | 1511 | 76 | 55 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Ольга
25.06.2026 11:54
101-й
Слышала как-то о причинно-следственных связях. Мол, не потому женщины ноги показывают, что они красивые - а потому красивые, что они их показывают)
Не знаю, как про ноги, но вот поясок на талии, чтоб подчеркнуть - как-раз в эту тему🤣
Есть у меня милое платьюшко летнее, с пояском, которое я решила определить в домашние. В обычном состоянии он вполне свободно повязан и движений не стеснчет. Но стоит Оле погрузиться в поглощение пищи, он, как-бы, напоминает: "Эээ, дорогуша, а не пора ли прекратить? " 🤣
Хороший поясок, люблю его)
Наступил тот период, который я любила бы, если бы не... 29 в тени.
Слышала как-то о причинно-следственных связях. Мол, не потому женщины ноги показывают, что они красивые - а потому красивые, что они их показывают)
Не знаю, как про ноги, но вот поясок на талии, чтоб подчеркнуть - как-раз в эту тему🤣
Есть у меня милое платьюшко летнее, с пояском, которое я решила определить в домашние. В обычном состоянии он вполне свободно повязан и движений не стеснчет. Но стоит Оле погрузиться в поглощение пищи, он, как-бы, напоминает: "Эээ, дорогуша, а не пора ли прекратить? " 🤣
Хороший поясок, люблю его)
Наступил тот период, который я любила бы, если бы не... 29 в тени.
Поэтому пробежалась быстро по магазинам 2 тыщи шагов, и - в норку,
под кондиционер. Слушала вчера Якутенко, говорит - дальше только
жарче будет(🤦♀️ Не люблю жару/духоту.
Еда поглощена, записана, и кое-где сфоткана. Вес стоить на месте, продолжаем наблюдать😎
Еда поглощена, записана, и кое-где сфоткана. Вес стоить на месте, продолжаем наблюдать😎
------------
Сон 24-25.06: 8ч
Вес: без изменений (59, 0)
Сон 24-25.06: 8ч
Вес: без изменений (59, 0)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
130
|
53.3 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Окрошка на кефире |
405
|
306.2 | 15.4 | 17 | 21.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 786 | 362 | 16 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
85
|
44.2 | 0.9 | 0.3 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 335 | 46 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
85
|
34.9 | 0.7 | 0.3 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 335 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лагман лайт |
317
|
234.9 | 15.2 | 11.4 | 17.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Перец сладкий зеленый |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Бальзамический Соус |
5
|
11.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
34
|
8.5 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Фемодол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 400 | 19 | 19 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамн РР |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 252 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
11
|
42.6 | 3.5 | 3 | 0.4 |
| Голубика |
22
|
8.6 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 93 | 5 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
71
|
122 | 21.7 | 3.6 | 0.7 |
| Гречневая каша |
114
|
102.9 | 4.2 | 1.1 | 19 |
| Вешенки тушëные |
120
|
136.7 | 4.2 | 7.6 | 12.4 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.3 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
27
|
31.6 | 4.5 | 1.4 | 0.4 |
| Клубника с ссахаром |
17
|
15.4 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 605 | 431 | 35 | 14 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Картофель в мундире |
40
|
30.3 | 0.8 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 110 | 38 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3776 | 1411 | 79 | 55 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ольга
24.06.2026 08:51
100-й
Радостно вступаем в него с весом 59,1💪
Как полезно, с утра публиковать дневник) Проснулась с мыслью, что надо бы на завтрак употребить отложенное мороженое...
Зашла в ленту - увидела дневник Полины, вспомнила - а я же давно яйцо на завтрак не ела! А я же гречкой запаслась! Как полезно, оказывается, в нашем деле чувство локтя🤣
Но мороженое, всë-же употребилось в подходящее время) С ягодами и бананом.
Обожаю голубику, готова есть еë пригоршнями каждый день. Одно мне в ней не нравится - цена в наших южных широтах, порой, приближающаяся по цене к дерижаблю.
Дкнь без активностей, сфотографировала почти всю еду кроме перекусов. И ещë в дневник не попали "пробования" во время готовки лагмана и грибов - так что, не такой уж там зверский дефицит.
Радостно вступаем в него с весом 59,1💪
Как полезно, с утра публиковать дневник) Проснулась с мыслью, что надо бы на завтрак употребить отложенное мороженое...
Зашла в ленту - увидела дневник Полины, вспомнила - а я же давно яйцо на завтрак не ела! А я же гречкой запаслась! Как полезно, оказывается, в нашем деле чувство локтя🤣
Но мороженое, всë-же употребилось в подходящее время) С ягодами и бананом.
Обожаю голубику, готова есть еë пригоршнями каждый день. Одно мне в ней не нравится - цена в наших южных широтах, порой, приближающаяся по цене к дерижаблю.
Дкнь без активностей, сфотографировала почти всю еду кроме перекусов. И ещë в дневник не попали "пробования" во время готовки лагмана и грибов - так что, не такой уж там зверский дефицит.
---------
Сон 23-24.06: 7,5ч
Вес 24.06: 59,0 💃
Сон 23-24.06: 7,5ч
Вес 24.06: 59,0 💃
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
60
|
103.1 | 18.4 | 3.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Гречневая каша |
88
|
79.5 | 3.3 | 0.9 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 850 | 323 | 30 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамн РР |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шелковица |
100
|
53 | 0.7 | 0.4 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 55 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Базилик, свежий |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Картофель отварной |
180
|
136.1 | 3.6 | 0.7 | 28.6 |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
12
|
44.8 | 2.1 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мороженое пломбир |
51
|
118.3 | 1.9 | 7.7 | 10.4 |
| Голубика |
45
|
17.6 | 0.5 | 0.2 | 3 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Масло авокадо |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 548 | 461 | 11 | 16 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
11
|
42.6 | 3.5 | 3 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
28
|
13.2 | 0.1 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 298 | 87 | 3 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
106
|
124 | 17.5 | 5.3 | 1.6 |
| Голубика |
74
|
28.9 | 0.7 | 0.4 | 4.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
24
|
28.6 | 0.6 | 2.4 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 462 | 226 | 20 | 11 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок, сырой |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Картофель в мундире |
80
|
60.6 | 1.6 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 224 | 86 | 3 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2984 | 1240 | 69 | 45 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
27
Ольга
23.06.2026 08:24
99-й
Сегодня в кадр попали не все) Основные приëмы пищи, чаще всего, снять получается, а вот перекусы - не всегда) Только съев половину профитроля опомнилась, что надо бы взвесить🤣 Профитроль взяла из расширенной базы, так как понятия не имею, какой там бжу. У нас одно кафе делает их волшебно-сливочно-воздушными и роль его в сегодняшнем меню была очень важная - поднять эндорфины и вообще скрасить буднь) С ролью справился, только надо было есть его помедленнее🤣
И, видимо, стресс ушëл, так как на утро вторника отвес 700г))
Сегодня в кадр попали не все) Основные приëмы пищи, чаще всего, снять получается, а вот перекусы - не всегда) Только съев половину профитроля опомнилась, что надо бы взвесить🤣 Профитроль взяла из расширенной базы, так как понятия не имею, какой там бжу. У нас одно кафе делает их волшебно-сливочно-воздушными и роль его в сегодняшнем меню была очень важная - поднять эндорфины и вообще скрасить буднь) С ролью справился, только надо было есть его помедленнее🤣
И, видимо, стресс ушëл, так как на утро вторника отвес 700г))
Сон 22.06-23.06: 7ч
Вес на 23.06: -0, 7 (=59, 1) 💪
Вес на 23.06: -0, 7 (=59, 1) 💪
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Творожный сыр сливочный (Hochland) |
38
|
90.4 | 2.3 | 8.4 | 1.3 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
55
|
77.6 | 11 | 3.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 356 | 210 | 14 | 12 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
20
|
74.6 | 3.4 | 6.8 | 0 |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Итого | 270 | 142 | 3 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Итого | 250 | 67 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
50
|
86 | 15.3 | 2.6 | 0.5 |
| Профитроль Взбитые Сливки |
110
|
358.6 | 4.6 | 27.5 | 23.1 |
| Витамн РР |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 447 | 19 | 30 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 258 | 28 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
87
|
149.6 | 26.6 | 4.4 | 0.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
205
|
28.7 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Базилик, свежий |
8
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Бальзамический Соус |
5
|
11.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель в мундире |
105
|
79.5 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
12
|
46.4 | 3.8 | 3.2 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 818 | 446 | 36 | 13 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 70 | 9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2784 | 1404 | 77 | 63 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ольга
22.06.2026 15:00
98-й
Неплохо прошлась сегодня. Чем хороша жизнь в южном городе - можно во время прогулки есть шелковицу с деревьев) Больше всего люблю белую) Сколько наела так калорий? - понятия не имею) Расцвела Катальпа - интересное дерево, запомнила наконец название)
Неплохо прошлась сегодня. Чем хороша жизнь в южном городе - можно во время прогулки есть шелковицу с деревьев) Больше всего люблю белую) Сколько наела так калорий? - понятия не имею) Расцвела Катальпа - интересное дерево, запомнила наконец название)
В кадр не попали утрегняя рыбка и вечерняя курица. День немного
сместился, всë было сытно и вкусно. Даже не понимаю, почему так
мало калорий🤔
----
Сон 21-22.06: 7 часов
Вес на 22.06: без изменений.
Сон 21-22.06: 7 часов
Вес на 22.06: без изменений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные семена льна |
18
|
59.4 | 2 | 0.9 | 9.9 |
| Творожный сыр сливочный (Hochland) |
45
|
107.1 | 2.7 | 10 | 1.6 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
63
|
88.8 | 12.6 | 3.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 376 | 257 | 17 | 14 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
20
|
74.6 | 3.4 | 6.8 | 0 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
18
|
59.4 | 2 | 0.9 | 9.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
151
|
21.1 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
147
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Черешня |
230
|
119.6 | 2.5 | 0.9 | 24.4 |
| Итого | 816 | 293 | 9 | 8 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
42
|
81.9 | 3.6 | 2 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 292 | 84 | 3 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лохикейто |
269
|
104.9 | 8.3 | 4.3 | 8.1 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Итого | 455 | 146 | 10 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
94
|
218.1 | 21.9 | 13.8 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 97 | 222 | 22 | 13 | 0 |
| Итого за день | 2036 | 1005 | 63 | 43 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ольга
21.06.2026 11:38
97-й
Рецепт Лохикейто сохранился у меня в базе с прошлого захода, взяла его. Понятно, что от граммовка реальной отличается, но надеюсь - не критично.
Весь день сидела дома после недавгих геройств. Старалась всю еду фотографировать, но что-то в кадр не попало. В ночь с Сб на Вс выспалась (проспала 10 часов), и, видимо, стресс ушëл (забрав 800 г)) Сегодня увидела на весах первую пятëрочку)
Рецепт Лохикейто сохранился у меня в базе с прошлого захода, взяла его. Понятно, что от граммовка реальной отличается, но надеюсь - не критично.
Весь день сидела дома после недавгих геройств. Старалась всю еду фотографировать, но что-то в кадр не попало. В ночь с Сб на Вс выспалась (проспала 10 часов), и, видимо, стресс ушëл (забрав 800 г)) Сегодня увидела на весах первую пятëрочку)
--------
Сон 20.06-21.06: 10 ч
Вес: -0,8 (=59,8 )
Сон 20.06-21.06: 10 ч
Вес: -0,8 (=59,8 )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
38
|
65.3 | 11.6 | 1.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Сыр моцарелла |
27
|
63.2 | 4.9 | 4.9 | 0.7 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Бальзамический Соус |
3
|
6.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финик, королевский |
20
|
55.4 | 0.4 | 0 | 13.7 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
16
|
61.9 | 5.1 | 4.3 | 0.6 |
| Итого | 434 | 304 | 23 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лохикейто |
323
|
126 | 10 | 5.2 | 9.7 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
138
|
19.3 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
129
|
34.8 | 1.7 | 0.1 | 6.8 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Масло авокадо |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб белый |
33
|
87.8 | 2.9 | 1.1 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 896 | 342 | 17 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Итого | 125 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.3 |
| Свинина, сало |
4
|
29.9 | 0.2 | 3.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 360 | 67 | 1 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
56
|
129.9 | 13 | 8.2 | 0 |
| Макароны отварные |
169
|
164.1 | 4.9 | 0.5 | 34.8 |
| Томатное пюре. Консервы |
57
|
37.6 | 2.1 | 0.1 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 532 | 334 | 20 | 8 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 66 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
93
|
108.8 | 15.3 | 4.7 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сметана Брест-Литовская 20% |
22
|
44.4 | 0.6 | 4.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 374 | 185 | 16 | 9 | 10 |
| Итого за день | 2787 | 1331 | 82 | 50 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ольга
20.06.2026 08:44
96-й
Сегодня утром я почувствовала себя живой 🤣- болели все мышцы. А всë потому, что у меня вчера было вот такое:
Сегодня утром я почувствовала себя живой 🤣- болели все мышцы. А всë потому, что у меня вчера было вот такое:
Есть у нас ч̶е̶м̶о̶д̶а̶н̶ б̶е̶з̶ р̶у̶ч̶к̶и̶ участок, на котором
надо хотя бы несколько раз в сезон косить траву🤦♀️ При том, что
мотокосой косила не я, всë сопутствующее выпала на мою долю.
Провела там 8 часов на жаре, съела пирожок с мороженым и выпила
даже не знаю сколько воды и полтора литра тархуна. Сегодня всë
ломит, вес + 1 кг. ((
Тем не менее, пришлось побегать по делам - набегала 14 тысяч, в итоге к утру субботы слилось 600 грам, залитого накануне.
Тем не менее, пришлось побегать по делам - набегала 14 тысяч, в итоге к утру субботы слилось 600 грам, залитого накануне.
Затарилась рыбкой, теперьв меню будут правильные омеги) Пока
разделала, пока всë заготовила - уже валилась с ног, и рецепт
лохикейто не посчитала( По пути кусочничала, в кадр попали не все)
-----
Сон: 7 часов
Вес: -0,6
Сон: 7 часов
Вес: -0,6
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Картофель отварной |
77
|
58.2 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Сыр моцарелла |
25
|
58.5 | 4.5 | 4.5 | 0.7 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Бальзамический Соус |
5
|
11.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 573 | 270 | 14 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное с шоколадной глазурью |
72
|
195.1 | 2.3 | 14.4 | 14 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 410 | 282 | 3 | 14 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Огурец парниковый |
42
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Свинина, сало |
17
|
127.2 | 0.9 | 13.7 | 0 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 435 | 216 | 3 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные |
67
|
65.1 | 1.9 | 0.2 | 13.8 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
21
|
35.3 | 5 | 1.5 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб белый |
27
|
71.8 | 2.4 | 0.9 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 380 | 180 | 9 | 2 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
38
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Молодой картофель отварной с кожуро |
106
|
82.8 | 2.2 | 0.4 | 17.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 379 | 208 | 3 | 11 | 22 |
| Итого за день | 2927 | 1292 | 41 | 64 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ольга
13.06.2026 15:01
89-й
NB: перекус для заедания эмоций надо носить с собой в пакетике) Вышла из дома до завтрака, по-быстрому пробежаться по делам - и завелась.
В итоге, те шаги, что находила даже не покрыли съеденное по дороге мороженое и "котлету под сыром" (чудо местного кулинара). Зато было вкусно, пар выпустила, домой пришла спокойная) Котлету внесла примерно, ни о чëм не жалею!
Волею судеб вечером вышли с друзьями прогуляться и я, в общей сложности, нагуляла сегодня около 11 км. Но весь эффект съели сухарики - я и забыла, что они такие калорийные!
NB: перекус для заедания эмоций надо носить с собой в пакетике) Вышла из дома до завтрака, по-быстрому пробежаться по делам - и завелась.
В итоге, те шаги, что находила даже не покрыли съеденное по дороге мороженое и "котлету под сыром" (чудо местного кулинара). Зато было вкусно, пар выпустила, домой пришла спокойная) Котлету внесла примерно, ни о чëм не жалею!
Волею судеб вечером вышли с друзьями прогуляться и я, в общей сложности, нагуляла сегодня около 11 км. Но весь эффект съели сухарики - я и забыла, что они такие калорийные!
После прогулки внесла съеденное днëм и на 100 оставшихся калорий
поужинала салатом. Борщ с предательскими сухарями сфоткать забыла,
остальное - присутствует.
-------------
Сон: 3,0
Вес на 13.06 + 0,8. Залило - так залило...Уехала на выходные без подсчëтов.
Сон: 3,0
Вес на 13.06 + 0,8. Залило - так залило...Уехала на выходные без подсчëтов.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
70
|
177.8 | 2.1 | 9.8 | 19.5 |
| Котлета в Тесте |
100
|
267 | 10 | 15 | 23 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.2 | 6.9 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 534 | 18 | 31 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Багет французский (Наталкин хлеб) |
16
|
40.6 | 1.3 | 0.1 | 8.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 271 | 76 | 1 | 3 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
66
|
160.4 | 11 | 7.1 | 13.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 321 | 179 | 11 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
71
|
122 | 21.7 | 3.6 | 0.7 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Картофель отварной |
200
|
151.2 | 4 | 0.8 | 31.8 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
7
|
1.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Горчица Французская |
19
|
24.9 | 1.5 | 1.4 | 1.5 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вешенки |
77
|
25.6 | 2.2 | 0.1 | 3.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Витамн РР |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 426 | 30 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
139.2 | 27.6 | 12 | 13.8 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Сухарики Kruionoff |
60
|
240 | 5.7 | 3.9 | 46.2 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 477 | 437 | 35 | 20 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
22
|
60.9 | 0.4 | 0 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 272 | 63 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
107
|
21.4 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы "Улётные", ржаные |
6
|
15 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
59
|
14.8 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 322 | 120 | 4 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3249 | 1837 | 101 | 83 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
12.06.2026 09:31
88-й
Какой-то день странно беспокойный ... то один затык, то- другой. Поймала себя на заедании эмоций - постаралась как-то уложиться в калории (даже морковку съела!). Надо на такой случай дома что-то твëрдо-хрустящее держать (морковь/сельдерей/огурец). Вот редиска, кстати, пригодилась.
Тем не менее, в рамки (кроме жиров, как обычно)- уложилась
Какой-то день странно беспокойный ... то один затык, то- другой. Поймала себя на заедании эмоций - постаралась как-то уложиться в калории (даже морковку съела!). Надо на такой случай дома что-то твëрдо-хрустящее держать (морковь/сельдерей/огурец). Вот редиска, кстати, пригодилась.
Тем не менее, в рамки (кроме жиров, как обычно)- уложилась
Свой минимум шагов прошла
Сон 11-12.06: 8,5
Вес на 12.06.: -0,1
Вес на 12.06.: -0,1
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло авокадо |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
54
|
82 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Detrimax |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Селен (Solgar) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 569 | 316 | 14 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жюльен (база) |
197
|
231.1 | 13.2 | 13.6 | 13.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
12
|
21 | 0.2 | 2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Бальзамический Соус |
5
|
11.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 588 | 283 | 14 | 15 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
320
|
148.5 | 29.4 | 12.8 | 14.7 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
12
|
39.6 | 1.3 | 0.6 | 6.6 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
50
|
86 | 15.3 | 2.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 639 | 287 | 46 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 40 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вешенки |
113
|
37.6 | 3.3 | 0.2 | 4.6 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Картофель отварной |
95
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.1 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлебцы ржаные семена льна |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.3 |
| Килька в Томатном Соусе |
47
|
77.1 | 3.5 | 4.7 | 5.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 589 | 386 | 12 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молодой картофель отварной с кожуро |
110
|
85.9 | 2.3 | 0.4 | 18.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
94
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Творог Савушкин Хуторок, 5% |
90
|
105.3 | 14.9 | 4.5 | 1.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
11
|
33.1 | 0.4 | 0 | 8.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 255 | 19 | 5 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3844 | 1625 | 108 | 73 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
24-06-2026
Дневник питания за 23.06.2026
100-й
Радостно вступаем в него с весом 59,1💪
Как п...
23-06-2026
Дневник питания за 23.06.2026
Я уже писала, что прохожу программу 100-дневный во...
25-06-2026
Дневник тренировок за 24.06.2026
Рацион был неплох, но вечером случилось пиво с сыр...
Новые рецепты
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Лучшие рационы
