Дневник питания за 14.07.2026

121
4 дня читала вводные мануалы по 100-дневке, сегодня дошла таки до турников💪))) Получается, вроде как - день 5, а на самом деле - 1)))
Подтягиваться я не умею, потому - австоалийские подтягивания. Отжиматься, тоже, потому - от опоры. Лиха беда - начало))
Кстати, "австралийских" подтягиваний в дневнике тренировок не нашла)
----------
Сон 14-15.07: 8 ч.
Вес на 25.07: 58,9
Казалась бы, что я там натренировалась вчера... но-крепатура) Организм, с непривычки "отзывается".
А как вы справляетесь с крепатурой?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Пирог, персиковый	86	192.6	1.6	8.6	27.6
Булгур отварной	100	190	6.8	0.7	42.2
Итого	491	472	15	15	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок, 5%	49	57.3	8.1	2.5	0.7
Персик (Мытьё, нарезка)	71	32	0.6	0.1	6.7
Фемодол	1	0	0	0	0
Detrimax	1	0.4	0	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	371	92	8	2	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отварной	100	190	6.8	0.7	42.2
Руккола	29	7.3	0.7	0.2	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	44	7	0.7	0.1	0.9
Салат романо (римский салат, ромен)	53	9	0.7	0.1	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	131	35.4	1.7	0.1	6.9
Базилик, свежий	9	2.1	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлебцы ржаные семена льна	6	19.8	0.7	0.3	3.3
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	817	468	18	16	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	102	55.1	3	2.6	4.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
кабачки запеченные	80	37.5	0.6	2.6	2.8
Баклажаны запечённые	80	18.7	1.2	0.1	3.3
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	305	256	9	12	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Персик (Мытьё, нарезка)	100	45	0.9	0.1	9.5
Пустырник форте	1	0	0	0	0
Итого	556	111	2	0	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин Хуторок, 5%	80	93.6	13.2	4	1.2
Йогурт греческий (Teos) 2%(Савушкин)	30	20	2.4	0.6	1.3
Крыжовник	32	14.4	0.2	0.1	2.9
Итого	142	128	15	4	5
Итого за день	2682	1529	69	52	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 15.07.2026 14:29

Массаж, баня\веник, качественный сон.
Можно прям подряд ))

Ольга 15.07.2026 15:09

Александр, Спасибо)

Малина 15.07.2026 18:27

Я стараюсь попасть на растяжку и прокатать мышцы на МФР-роллере. Больно, но помогает.
Ещё помогает легкое кардио 👍 Ходьба, лёгкий бег.
В моем случае, такое кардио - бокс 😄 Кровообращение усиливается, спазм спадает 👌

Малина 15.07.2026 18:28

Александр, в баню захотелось 🧖🙂

Ольга 15.07.2026 21:08

Малина, Спасибо! Дарю цветочек

Александр 16.07.2026 07:25

Малина, У меня был знакомый, с массажным кабинетом и встроенной в него баней(мини так сказать. на 2-3 человек. Но. С огромной купелью.
Это прям.. Фантастика. Вечерком к нему, прогрев в бане, веник, купель.. Пара таких повторов. Потом душ, и на массажный стол.
Тааакой расслабон, что ноги ватные. )

Lara 16.07.2026 07:43

Никак, страдаем молча 🤣🤣🤣можно пару таблеточек ибупрофена, чтоб помочь снять воспаление. Вообще я слышала, что после 40, если заниматься постоянно, организм уже не справляется с воспалением и нужно периодически принимать противовоспалительные...не знаю, правда это или нет, но помогает С улыбкой