Блог Кошь

Кошь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Кошь

30.06.2026 16:17

У вас есть любимые рецепты? А то я его чот только ...

У вас есть любимые рецепты? А то я его чот только в коктейли мучу )))

Кошь

29.06.2026 19:14

Рецептик быстро-белковый

Творог нежный, типа баночки Савушкина
Яйца 2-3 шт
Соль/сахар/сах.зам./семечки/травки по вкусу
Смешать и готовить типа как омлет.
Сверху можно сыра кинуть ещё.

Кошь

17.06.2026 00:28

Было/стало за две недели отпуска - без весов, в дв...

Было/стало за две недели отпуска - без весов, в двух странах, - ну в целом в рамках погрешности, пожалуй, - и то хорошо, зная мои таланты ))

Кошь

13.06.2026 22:30

Точно, надо ж курицу купить, и ррр-аф! Большинство...

Точно, надо ж курицу купить, и ррр-аф! Большинство же слабо актуально, колу с тортами и майонезом не пью, автобусы игнорирую... Но 10 тысяч и в отпуске редкость... Хэх))) А есть ваши любимые батончики?)

Кошь

13.06.2026 14:40

Дневник питания за 12.06.2026

Для подножного корма в день перелета вышло даже весьма неплохо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	3	235.5	19.1	17.3	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Апельсиновый сок, не из концентрата	320	144	2.6	1.1	31.4
Чечевица	30	105.6	7.4	0.3	15.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	25	64.8	1.9	0.8	12.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	35	183.1	2.6	11.1	18.8
Nescafe Gold	100	70	0.4	0.2	7.9
Итого	900	1022	43	48	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранатовый сок, необработанный	275	148.5	0.4	0.8	35.8
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	20	24.6	0.5	0.2	4.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
BURGER KING, картошка фри	40	112	1.3	5	14.3
Итого	515	661	27	26	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	70	111.3	20.3	2.7	0
Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, приготовленная	45	59	2.3	0.5	11.2
Компот вишневый по 2-120	250	142.5	0.5	0.3	34.5
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	50	53	8.4	1.9	0.1
Итого	415	365	31	5	45
Итого за день	1830	2049	102	80	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кошь

12.06.2026 09:46

Немного выпала из подсчётов, а надо бы возвращатьс...

Немного выпала из подсчётов, а надо бы возвращаться)))

Кошь

25.05.2026 03:19

Как-то так))

Кошь

21.05.2026 00:41

Дневник питания за 20.05.2026

Как-то так... Сносно по активности, белок и ккал в пределах разумного, но есть всё тот же недобираемый хвостик... И надо бы как-то получше в планирование уже начать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	27	55.9	0.7	5.4	1.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	65	154.7	5.2	0.7	31.9
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	193.5	15.9	13.5	1.8
Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве	25	44	3.4	2.2	2.7
Шоколад ореховый	9	48.1	0.7	3	4.5
Форель, все виды	70	103.6	14.5	4.6	0
Кумкват	120	85.2	2.3	1	11.3
Сахар, пудра	10	38.9	0	0	10
Витамин Е Mirolla	1	0	0	0	0
Витамин Д3+К2	1	2.1	0.1	0.2	0
Омега 3-6-9 (nea)	1	10	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Ундевит	1	4	0	0	0
Isotonic (nea)	1.4	44.8	0	0	11.2
Итого	643	844	45	31	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Клубника замороженная	200	70	0.9	0.2	14.1
Рябина черноплодная	25	13.8	0.4	0.1	2.7
Протеин бомбар ванильный	30	104.7	22.8	0.3	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	222	133.2	6.4	7.1	10.4
Итого	612	451	32	8	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленый сыр шоколадный с апельсином	130	312	9.8	18.2	26
Шаурма	250	357.5	27	15	34.8
Итого	380	669	36	33	60

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2135	1965	114	72	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кошь

16.05.2026 19:48

За две недели как тут считаю

Средний рацион: 1850, белка 100+, и самое любопытное - посмотреть что проседает на дистанции. Некоторые прям резонируют с известными проблемками... Штош.